Prečo skutočne potrebujeme ukončiť poznámky „karantény 15“

Obsah

• Prečo sa táto telesná posadnutosť deje práve teraz
• Ako sa vysporiadať so zmenami tela v karanténe
• Uvoľnite tlak, aby ste urobili všetky veci
• Skontrolujte vstup médií
• Premeňte svoje pocity
• Pozrite sa na svoje stravovacie návyky
• Zhodnoťte úlohu cvičenia vo vašej karanténe
• Skontrolovať pre

Teraz sú to mesiace, čo koronavírus obrátil svet naruby a naruby. A keďže sa veľká časť krajiny začína znovu otvárať a ľudia sa začínajú objavovať, na internete sa čoraz viac hovorí o „karanténe 15“ a priberaní na váhe. Nedávne vyhľadávanie na Instagrame odhalilo viac ako 42 000 príspevkov s hashtagom #quarantine15. Mnohí to žartujú a zaujímajú uletený postoj k niečomu, čo by v skutočnosti mohlo byť veľmi škodlivé pre duševné zdravie mnohých ľudí.

Po prvé, prečo je táto zdanlivo fráza NBD skutočne problémom, prečo s ňou musíme prestať s týmto rozhovorom „karanténa 15“ a ako môžete tento koncept preformulovať, ak v dnešnej dobe zápasíte s telesnými zmenami.

Prečo sa táto telesná posadnutosť deje práve teraz

Začnime od základov a rozbaľme, prečo sú všetci práve teraz tak hyper-zameraní na svoje telo.

Veľa z toho sa scvrkáva na skutočnosť, že životy všetkých sa dostali do chaosu, s úplným narušením takmer všetkých bežných rutín a činností. „Keď sa svet vymkne kontrole, myseľ vyhľadá akúkoľvek oblasť, v ktorej sa môžete ovládať a hmotnosť je jednou z týchto vecí,“ vysvetľuje Alana Kessler, M.S., R.D., funkčná a holistická odborníčka na výživu a wellness. "Môže sa to zdať nevinné a ako keby to pochádzalo z dobrého miesta, ale v tejto myšlienke je zákernosť, že niečo musí alebo môže byť opravené na základe toho, koľko vážite. V časoch neistoty je ľahké využiť váhu."

Spojte sa so spôsobom, akým môžu sociálne médiá čokoľvek zmeniť na všadeprítomného kocúra (pozrite si ďalšie príklady súvisiace s koronavírusom, ako je pečenie banánového chleba a tepláková súprava), a môžete skončiť s potenciálne závažným problémom. „Keď vidíme, že toľko ľudí je posadnutých 'karanténnou 15-kou', normalizuje to a vytvára pocit komunity okolo tejto nezdravej viery,“ hovorí Kessler. „Normalizuje to a dáva vám pocit, že je v poriadku byť tým posadnutý, pretože ním sú všetci ostatní.“

Strieborná línia tu? Ľudia hovoria o téme, ktorá sa často rieši izolovane. Strach z priberania je desivý a existuje mnoho dôvodov, prečo o tom ľudia nehovoria, dodáva Kessler. Vytvorenie situácie, v ktorej sa o tom dá diskutovať (a kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi a uvedomiť si, že nie ste sami), môže byť užitočné – hoci neustály dôraz na „karanténne priberanie = zlé“ vás môže presvedčiť, že ide o problém, keď inak možno sa nestaral.

Hmotnosť sa tiež stáva miestom, kde môžete získať akýsi pocit úspechu. Pre mnohých ľudí sú pocity produktivity a pocitu, že niečo dosahujeme, v dnešnej dobe veľmi málo; vaša myseľ vás podvedie, aby ste si mysleli, že chudnutie vám dodá pocit, že niečo robíte, ale využíva to vašu vlastnú hodnotu, hovorí Kessler.

Nehovoriac o tom, že diskusia o neustálom prírastku hmotnosti môže byť super spúšťacia pre tých, ktorí sa zaoberajú problémami okolo jedla a telesného vzhľadu, dodáva Tory Stroker, MS, RD, CDN, certifikovaná intuitívna poradkyňa v oblasti stravovania a dietetikka v súkromnej praxi, ktorá sa zameriava na posilnenie postavenia ženy, aby sa oslobodili od posadnutosti jedlom a diétami. A to nie je malá skupina ľudí; 30 miliónov ľudí trpí nejakým druhom poruchy príjmu potravy, hovorí. Tento typ správ „karanténa 15“ môže vzbudiť veľký strach a spôsobiť, že ľudia, ktorí obmedzujú stravovanie, to urobia ešte viac, a tiež zvýšiť pravdepodobnosť, že sa ľudia budú preháňať a čistiť, pretože sa cítia bezmocní a zaoberajú sa komplikovanými emóciami, hovorí Kessler. . (Súvisiace: Prečo byť doma s jedlom počas karantény je pre mňa také spustenie)

Majte na pamäti, že nielen nárast reči o prírastku hmotnosti, ale aj celková hladina stresu. A vieme, že stres je spúšťačom mnohých vecí, vrátane prebúdzania už existujúcich problémov a nezdravých návykov okolo jedla, poznamenáva klinický psychológ Ramani Durvasula, Ph.D., odborník na Tone Networks.

Aj keby ste sa do toho pustili bez problémov s jedlom, neustále reči o karanténnom prírastku hmotnosti vo vás môžu vyvolať paniku – dostávate podprahové správy, ktoré vás nútia premýšľať o váhe a jedle nezdravým spôsobom. , dodáva Kessler. „Nielenže to všetko hrá v existujúcich vzoroch ruminácie, ktoré ľudia už mohli mať o hmotnosti, tvare a jedle, ale dokonca to môže vytvoriť nové myšlienky o týchto témach,“ dodáva Durvasula. Tiež poukazuje na to, že nejde len o typ správ, ale aj o ich objem a čas strávený ich konzumáciou. Ľudia majú teraz viac ako kedykoľvek predtým na prezeranie sociálnych médií alebo čítanie všetkého o karanténe a priberaní na váhe a nakoniec sa zo seba necítia dobre, dodáva.

Aj keď má každý samozrejme právo na svoje pocity zo spôsobu, akým sa môže jeho telo počas karantény meniť, vyslovovanie týchto myšlienok môže byť tiež veľmi zraňujúce a škodlivé pre tých, ktorí sú vo väčších telách: „Kultúra stravy je taká nekontrolovateľná a tučno-fóbická že nemyslíme na to, aké urážlivé môže byť pre ľudí s väčšími telami, keď vidia ľudí v menších telách, ktorí sa sťažujú, že sa nezmestia do džínsov,“ hovorí Stroker. (Súvisiace články: Môžete milovať svoje telo a napriek tomu ho chcete zmeniť?)

Záver: Neustále rozprávanie o „karanténe 15“ NIE prospieva telu (ani mysli) nikoho.

Ako sa vysporiadať so zmenami tela v karanténe

Čo teda môžete urobiť, ak ste v skutočnosti v poslednom čase stresovaní zmenami tela? V prvom rade je teraz načase uvoľniť sa. Nie sú to normálne časy - nachádzame sa uprostred bezprecedentnej pandémie. Pokus o priamy preklad cieľov a rutín zo života pred COVID jednoducho nefunguje.

Uvoľnite tlak, aby ste urobili všetky veci

Ak cítite motiváciu využiť tento čas na nový koníček, PR a 10K, alebo konečne zvládnuť náročnú jogovú pózu, choďte do toho. Ale na tom, čo robíte, nie je nič zlé - opakovať, nič - vy musíte urobiť, aby ste prežili každý deň.

A to naozaj nie je čas na akékoľvek obrovské osobné úspechy: Maslowova hierarchia potrieb, známa psychologická teória, potvrdzuje, že ľudské potreby sú štruktúrované ako pyramída a nahor sa môžeme pohnúť až potom, čo bola dosiahnutá každá predchádzajúca úroveň. spokojný. V súčasnosti je pre niektorých ľudí ťažké získať základnú úroveň - jedlo, vodu, prístrešie - a ďalšia úroveň - bezpečnostné potreby vrátane udržiavania zdravia vašej rodiny - je teraz jedinečne náročná, hovorí Durvasula. Ďalší krok - láska a spolupatričnosť - je pre mnohých ľudí tiež prekážkou, pretože nemôžete vidieť svojich blízkych ani tráviť čas s priateľmi a rodinou (alebo, ehm, randiť s kýmkoľvek). Keď sú tieto prvé kroky oveľa ťažšie, je oveľa náročnejšie ako obvykle dostať sa na vrchol, kde môžete začať vytvárať a dosahovať všetky druhy osobných cieľov. Upokojte sa, ak ste ešte zásuvku na ponožky farebne neoznačili.

"Všetci zabúdame, že karanténa je stresor, udržanie rodiny v bezpečí je stresor, zmena kariéry je stresor," hovorí Durvasula. „Keď sme v strese, sme obmedzenejší v dosiahnutí sebarealizačnej úrovne, samého vrcholu pyramídy. Znížte latku. Nepotrebujete písať veľký americký román ani sa učiť, ako sa stať ekologickým farmárom. "Proste to. Cvičte seba-láskavosť. Buďte ohľaduplní. Odpúšťajte sami sebe."

Skontrolujte vstup médií

Pokiaľ ide o hmatateľné akcie, dôkladné čistenie sociálnych médií je dobrý krok. "Zrušte sledovanie každého, kto sa cíti spúšťačom alebo sa vyjadruje negatívne k svojmu telu alebo k ostatným. Začnite sledovať influencerov a praktizujúcich, ktorí hovoria o telách pozitívnejšie a sú aj v rozmanitejších telách," hovorí Stroker, ktorý navrhuje, aby ste si prezreli tento zoznam telesne pozitívnych Instagrammeri.

Premeňte svoje pocity

Môžete tiež začať preformulovať celý tento koncept „karantény 15“ tým, že sa opýtate, odkiaľ pochádza strach z posunu vášho tela, dodáva Stroker. "Tuk nie je pocit, takže teraz by mohol byť čas na to, aby sme sa ponorili trochu hlbšie," hovorí. Kessler súhlasí: "Uznajte, že máte emocionálnu reakciu na myšlienku karantény 15, a potom uznajte, že táto reakcia je príznakom niečoho iného a pocitov, ktoré sa môžu skrývať pod stresom z priberania." (Súvisiace: 12 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa práve teraz cítili dobre vo svojom tele)

Skúste si vytvoriť vlastnú mantru, ktorú budete recitovať vždy, keď sa tieto pocity objavia; môže to byť niečo také jednoduché, ako sa trikrát zhlboka nadýchnuť a povedať si: „Stačí mi to,“ radí.Prijatie odlivov a tokov vášho tela ako odrazu života je tiež dobrým spôsobom, ako preformulovať, dodáva Kessler.

V našich telách sa má žiť, čo znamená, že sa zmenia a budú nás naďalej podporovať čo najlepšie, kým budeme mať šťastie, že budeme zdraví a žijeme. Priblíženie sa k akémukoľvek prírastku hmotnosti z tejto perspektívy môže vytvoriť pocit prijatia a dokonca uznania za tieto kilá navyše.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Pozrite sa na svoje stravovacie návyky

Pokiaľ ide o jedlo a to, čo jete, áno, možno budete chcieť siahnuť trochu hlbšie, ak sa vaše stravovanie v tomto období výrazne zmenilo, radí Stroker. "Na jednej strane sa chcete odhlásiť sami, ale pamätajte, že je to pandémia. Je dôležité byť flexibilný a láskavý a súcitný a netrestať sa ani sa cítiť previnilo za to, čo jete," hovorí.

Teraz môže byť tiež vhodný čas na skúmanie intuitívneho stravovania, ktoré NIE je diétou ani o chudnutí, podčiarkuje Stroker, ale skôr o skúmaní vášho vzťahu k jedlu prostredníctvom myslenia o seba. Je to komplikovaný, nelineárny proces, ktorý si pravdepodobne bude vyžadovať pomoc dietológa a/alebo terapeuta, dodáva, hoci existujú veci, ktoré môžete začať skúmať, ak vás tento koncept zaujíma.

„Ohodnoťte hlad pred jedlom a sýtosť po stupnici od 1 do 10, potom si to všimnite a uvidíte, kam pristávate, pričom dávajte pozor na všetky typy trendov,“ hovorí. (Odporúča tiež pozrieť si knihu Intuitívne stravovanie, ak vás tento koncept zaujal.) Ale na konci dňa je to všetko o tom, aby ste boli na seba zvedaví, nie odsudzujúci, zdôrazňuje Stroker. A ak nemáte pocit, že teraz je ten správny čas na to, aby ste začali skúmať svoj vzťah k jedlu, podporte ho, kým nebude život stabilnejší a nebudete sa cítiť pripravení, hovorí.

Zhodnoťte úlohu cvičenia vo vašej karanténe

Koncept „karantény 15“ je tiež nabitý dôrazom na cvičenie, s vonkajším „tlakom“ cvičiť viac, aby sa nahradil všetok čas navyše strávený nehýbaním sa a/alebo jedením. Namiesto premýšľania o cvičení ako spôsobe spaľovania kalórií sa zamerajte na pohyb, aby ste sa cítili dobre.

Ako východiskový bod „zvážte, aký typ pohybu by ste robili, ak by neexistoval prísľub telesného posunu, ako je strata hmotnosti, zloženie tela alebo sila,“ navrhuje Stroker. Ďalšia užitočná prax? „Skúste sa pozrieť na seba a premýšľajte o tom, ako sa cítite počas fyzickej aktivity a ako sa cítite po nej,“ dodáva. "Cieľom je nájsť formy pohybu, ktoré milujete a cítite sa dobre vo svojom tele."

Skontrolovať pre