Toto 10-minútové cvičenie finišera je navrhnuté tak, aby vyčerpalo vaše svaly

Obsah

• Headcutter
• Vráťte sa späť na skok
• Push-up
• Ipsilaterálny bočný výpad
• Renegade Row
• Burpee Hand Release
• Skontrolovať pre

Hodiť uterák na konci cvičenia môže byť veľmi lákavé. (A v niektorých dňoch môže byť skutočným triumfom už len cvičenie.) Ale ak máte ešte čo dať, vrhnúť sa na koniec vašej rutiny môže byť super obohacujúce. Dosiahnutie bodu úplného vyhorenia na konci cvičenia v posilňovni vám pomôže pohodlne sa vysúvať cez bod zlomu-spaľovať tony kalórií a budovať silu. (Tu je návod, ako sa presadiť, keď cvičíte sólo.)

Táto 10-minútová sada pohybov od Barryho Bootcampu a hlavnej trénerky Nike Rebeccy Kennedyovej je navrhnutá tak, aby ste ju zvládli až do konca cvičenia, aby ste sa dostali na hranicu bodu zlomu. (Chcete sa zamerať konkrétne na svoje jadro? Pridajte si aj tieto štyri šikmé cvičenia.) Je na vás, aby ste sa dostali na hranicu. Nežiadame od vás príliš veľa-iba päť čistých opakovaní týchto šiestich ťahov.

Ako to funguje: Každý pohyb vykonajte pre uvedený počet opakovaní. Po jednom kole ste hotoví.

Budete potrebovať: Kettlebell a sada činiek

Headcutter

A. Postavte sa s nohami mierne širšími ako na šírku bokov, kettlebell na podlahe medzi nohami. Záves dopredu v bokoch, aby ste uchopili rukoväť kettlebell a držte chrbát rovno.

B. Očistite kettlebell až po hruď: zdvihnite hornú časť tela do stoja, lakte zdvihnite. Potom ich priložte k rebrám, pričom prepnite úchop tak, aby držal kettlebell za rohy, pričom spodná časť zvončeka stále smeruje nadol.

C. S kettlebell postaveným pred hrudník urobte drep.

D. Stojte a stláčajte kettlebell priamo nad hlavou.

E. Opačným pohybom sa vrátite do východiskovej polohy.

Vykonajte 5 opakovaní.

Vráťte sa späť na skok

A. Postavte sa s nohami pri sebe a držte činku v každej ruke po stranách.

B. Drepnite si, aby ste si sadli na podlahu, valiac sa dozadu na lopatky so stiahnutými kolenami. Lakte sú vedľa rebier, ohnuté o 90 stupňov a držia činky vo výške pupka.

C. Rolovaním vpred sa vráťte na nohy a vyskočte, činky po stranách. Mierne pristaňte a okamžite sa vráťte dozadu, aby ste mohli začať ďalšie opakovanie.

Vykonajte 5 opakovaní.

Push-up

A. Začnite vo vysokej polohe na doske.

B. Znížte hrudník, kým lakte nevytvoria 90-stupňový uhol, jadro pevne napnuté a boky v jednej rovine so zvyškom tela.

C. Zatlačte smerom od podlahy, aby ste narovnali ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 5 opakovaní.

Ipsilaterálny bočný výpad

A. Držte kettlebell v pravej ruke, zdvihnutý vo výške ramien.

B. Vykročte pravou nohou do bočného výpadu, pričom nechajte ľavú nohu vystretú, ale nie zaistenú.

C. Zatlačením na pravú nohu sa vráťte do stredu a vráťte sa do východiskovej polohy.

Vykonajte 5 opakovaní na každú stranu.

Renegade Row

A. Začnite vo vysokej polohe na planku a v každej ruke držte činku.

B. Radujte ľavú činku k hrudníku, telo držte kolmo k podlahe.

C. Vľavo položte činku na podlahu a potom to zopakujte s pravou rukou. To je 1 opakovanie.

Vykonajte 5 opakovaní.

Burpee Hand Release

A. Panty v bokoch a pokrčte kolená, aby ste položili dlane na podlahu pred chodidlami.

C. Vyskočte nohy späť do vysokej polohy planku a spodnou časťou tela na podlahu.

D. Zdvihnite ruky z podlahy a natiahnite sa dopredu, bicepsy za uši. Potom položte ruky pod ramená a tlačte telo od podlahy, pohybujte sa po vysokej doske a skákajte nohami hore do rúk.

E. Vyskočte a dosiahnite ruky nad hlavou.

Vykonajte 5 opakovaní.

Skontrolovať pre