10 spôsobov, ako byť v práci šťastnejší bez zmeny zamestnania

Obsah

• Požiadajte spolupracovníka o drink
• Začnite s veľkým cieľom
• Dajte si prestávku na kávu každý deň v rovnakom čase
• Robte veľké rozhodnutia po obede
• Pokračujte v „pripínaní“-správnym spôsobom
• Odstráňte Facebook z panela so záložkami
• Napíšte si 5 vecí, ktoré oceňujete
• Usmievajte sa každý deň viac
• Povedať vtip
• Precvičte si mozog
• Skontrolovať pre

Môže vás jedenie toho istého na raňajky, vypnutie rádia alebo rozprávanie vtipu urobiť šťastnejším vo vašej práci? Podľa novej knihy Pred šťastím, odpoveď je áno. Porozprávali sme sa s autorom Shawnom Achorom, výskumníkom šťastia, popredným odborníkom na pozitívnu psychológiu a významným bývalým profesorom Harvardu, aby sme zistili, ako vám jednoduché akcie, ako sú tieto, môžu v skutočnosti pomôcť stať sa šťastnejšími, zdravšími a úspešnejšími v práci aj v každodennom živote. .

Požiadajte spolupracovníka o drink

Getty

Ak sa v práci cítite zle, urobiť niečo pekné pre niekoho iného vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. V skutočnosti je najväčším nárazníkom proti depresii altruizmus, hovorí Achor. Jeho výskum zistil, že ľudia, ktorí vynakladajú viac úsilia na svoje pracovné vzťahy, mali 10-krát vyššiu pravdepodobnosť, že budú vo svojej práci vysoko zapojení, a dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú spokojní so svojou prácou. Predovšetkým títo prosociálni pracovníci boli úspešnejší a mali viac povýšení ako menej priateľskí zamestnanci. „Ak sa nevraciate, nedostanete sa ani dopredu,“ hovorí Achor.

Dobrovoľník v polievkovej kuchyni, ponúknite sa, že niekoho odveziete na letisko, alebo pošlite rukou napísanú poďakovanie. Môže to byť dokonca také drobné, ako keby ste po práci požiadali kolegu, ktorého dobre nepoznáte, aby si dal drink.

Začnite s veľkým cieľom

Getty

Keď bežci maratónu dosiahnu 26,1 míle v pretekoch 26,2 míle, dôjde k fascinujúcej kognitívnej udalosti. Keď bežci konečne môžu pozri cieľovej čiare, ich mozog uvoľní záplavu endorfínov a ďalších chemikálií, ktoré im dodajú energiu na zrýchlenie v tejto záverečnej etape pretekov. Výskumníci toto miesto nazvali bodom X. „Bod X ilustruje, aká silná môže byť cieľová čiara z hľadiska zvýšenej energie a sústredenia,“ hovorí Achor. "Inými slovami, čím bližšie vnímate úspech, tým rýchlejšie k nemu smerujete."

Ak chcete duplikovať tento efekt vo svojej práci, urobte si náskok tým, že si naplánujete svoje ciele s určitým pokrokom, ktorý už zapracoval. Keď si napríklad vytvoríte zoznam úloh, zapíšte si veci, ktoré ste už dnes urobili, a ihneď ich začiarknite. Zahrňte aj tri rutinné úlohy, o ktorých viete, že ich aj tak urobíte, napríklad účasť na týždennom stretnutí zamestnancov. To zvyšuje pravdepodobnosť zážitku z bodu X, pretože kontrola vecí v zozname úloh zvýrazňuje, aký veľký pokrok ste v priebehu dňa urobili.

Dajte si prestávku na kávu každý deň v rovnakom čase

Všetci sme tam boli: keď ste na konci dňa vyhorení, každá úloha-či už je to napísanie rýchleho e-mailu alebo prezeranie správy-sa môže zdať náročná. Achorov výskum ukazuje, že keď sa váš mozog zameriava na niekoľko rozhodnutí na dlhší čas, budete trpieť duševnou únavou, takže budete častejšie odkladať a ukončiť svoju úlohu. Musíme sa vyhnúť tomuto vyhoreniu, aby sme mali kognitívne sily na efektívnu a efektívnu prácu po celý deň.

Jedným jednoduchým spôsobom, ako to urobiť, je rozumne počítať s rozumným rozpočtom tak, že základné, každodenné rozhodnutia ponecháte len na týchto základných.Skúste rutinovať menšie veci, nad ktorými máte kontrolu: kedy idete do práce, čo raňajkujete, kedy si robíte prestávky na kávu, aby ste neplytvali cennou duševnou energiou rozhodovaním sa, či si dať na raňajky vajcia alebo ovsené vločky, alebo či si dať prestávku na kávu o 10:30 alebo o 11:00.

Robte veľké rozhodnutia po obede

Voľba správneho času na veľké rozhodnutie alebo dôležitú prezentáciu v práci hrá rozhodujúcu úlohu v schopnosti vášho mozgu naplno využiť svoju silu, hovorí Achor. Nedávna štúdia pojednávaní o podmienečnom prepustení zistila, že tesne po obede sudcovia udelili podmienečné prepustenie 60 percentám previnilcov, ale tesne pred obedom, keď im už rachotilo v žalúdku, udelili podmienečné prepustenie iba 20 percentám.

Takeaway? Načasujte si svoje prezentácie alebo rozhodnutia, aby ste sa najedli tesne predtým, aby váš mozog dostal potrebnú energiu. Achor tiež poznamenáva, že je dokázané, že je rovnako dôležité spať celú noc – sedem alebo osem hodín – aby ste sa v práci necítili vyčerpaní. Pravidelné stravovanie a dostatok spánku sú kľúčovým krokom k pozitívnejšiemu pocitu a lepším výkonom v práci.

Pokračujte v „pripínaní“-správnym spôsobom

Ak ste posadnutí Pinterestom, už používate jednu techniku, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa na vaše profesionálne a osobné ciele. Najprv však niektoré zlé správy: podľa výskumníkov z New York University nás tabuľka vízií plná nerealistických, komerčne motivovaných obrázkov môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budeme cítiť horšie, pretože si budeme myslieť, že o niečo prichádzame.

Dobrá správa? Pinterest vám pri správnom použití môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Vyberte obrázky, ktoré sú realistické a možné v blízkej budúcnosti, ako zdravú večeru, ktorú chcete urobiť budúci týždeň, a nie ako fotografiu modelky schudnutej na palici. To zaisťuje, že proces vízie nám môže pomôcť určiť naše reálny Achor hovorí, že ciele, ako je zdravšie stravovanie, na rozdiel od tých, ktoré od nás chcú mať spoločnosť a obchodníci, ako sú napríklad brušné svaly.

Odstráňte Facebook z panela so záložkami

Vieme, že bezduchý hluk môže pôsobiť rušivo, ale podľa Achorovej definície „hluk“ nie je len to, čo počujeme-môže to byť akákoľvek informácia, ktorú spracúvate, negatívna alebo nepotrebná. To môže znamenať televíziu, Facebook, spravodajské články alebo jednoducho vaše myšlienky o nemodernej košeli, ktorú má váš spolupracovník na sebe. Aby sme v práci dosiahli čo najlepší výkon, musíme vyladiť zbytočný hluk a namiesto toho sa naladiť na pravdivé a spoľahlivé informácie, ktoré nám pomôžu naplno využiť potenciál.

Našťastie je to ľahké dosiahnuť. Ráno na päť minút vypnite autorádio, stlmte reklamy v televízii alebo na internete, odstráňte rušivé webové stránky zo záložky (Facebook, pozeráme sa na vás), obmedzte množstvo negatívnych spravodajských článkov, ktoré konzumujete, alebo počúvajte pri práci hudbu bez textu. Tieto malé akcie uvoľnia viac energie a zdrojov na vyzdvihnutie a spracovanie dôležitých, skutočných a šťastných podrobností vo vašej práci a vo vašom živote.

Napíšte si 5 vecí, ktoré oceňujete

Ak si často robíte starosti alebo často pociťujete úzkosť, možno si sabotujete svoje živobytie a dĺžku života. Vedci zistili, že fobická úzkosť a strach spôsobujú zmenu v našich chromozómoch, ktorá dramaticky urýchľuje proces starnutia. „Ak chceme skutočne urobiť to najlepšie, čo je najlepšie nielen pre našich blízkych, ale aj pre našu kariéru, naše tímy a naše spoločnosti, musíme sa zbaviť strachu, úzkosti, pesimizmu a obáv,“ hovorí Achor.

Aby ste si pomohli zbaviť sa týchto negatívnych návykov, napíšte si zoznam piatich vecí, z ktorých cítite vášeň, či už sú to vaše deti, vaša viera alebo skvelý tréning, ktorý ste dnes ráno absolvovali. Štúdia zistila, že keď ľudia písali o svojich pozitívnych pocitoch niekoľko minút, výrazne znížili úroveň svojich obáv a pesimizmu a zvýšili výkonnosť testovania o 10 až 15 percent. S touto jednoduchou úlohou budete nielen šťastnejší a úspešnejší v práci, ale budete aj dlhšie žiť!

Usmievajte sa každý deň viac

V hoteloch Ritz-Carlton, značke, ktorá je už dlho spájaná s vynikajúcim zákazníckym servisom, zamestnanci dodržujú to, čo nazývajú „10/5 Way:“ Ak hosť prejde do vzdialenosti 10 stôp, nadviažte očný kontakt a usmejte sa. Ak okolo vás prejde hosť do piatich stôp, pozdravte ho. Je to však viac, než len byť priateľský. Výskum ukazuje, že môžete oklamať svoj mozog, aby zachytil akcie alebo emócie iných ľudí. Navyše váš mozog uvoľňuje dopamín, keď sa usmievate, čo tiež zlepšuje vašu náladu.

Prijatie tejto techniky v kancelárii vám môže pomôcť zlepšiť interakcie a náladu. Zajtra sa v práci snažte usmiať na každého, kto prejde do vzdialenosti 10 stôp od vás. Usmejte sa na kolegu vo výťahu, na baristu, keď si objednávate rannú kávu, aj na náhodného cudzinca na ceste domov. Môže to znieť hlúpo, ale budete prekvapení, ako rýchlo a silne to môže zmeniť tón všetkých interakcií, ktoré máte v práci a inde.

Povedať vtip

Všetci uprednostňujeme rande s niekým, kto nás rozosmeje, a keď sa cítime na dne, sme vhodnejšie zavolať kamarátovi so skvelým zmyslom pre humor ako tomu, kto je viac ho-hum. Podobne je používanie humoru jedným z najúčinnejších (a zábavných) spôsobov, ako zvýšiť šťastie na pracovisku.

Achor vysvetľuje, že keď sa smejete, aktivuje sa váš parasympatický nervový systém, znižuje stres a zvyšuje kreativitu, čo vám zase pomôže zostať v zóne vysokého výkonu v práci. Štúdie tiež zistili, že keď sa váš mozog cíti pozitívnejší, máte o 31 percent vyššiu úroveň produktivity. A nebojte sa, nemusíte byť stand-up komik, aby vám to vyšlo. Spomeňte vtipnú príhodu z víkendu alebo si odľahčite náladu jednoradovkou.

Precvičte si mozog

Ak máte pocit, že ste uviazli v zabehnutých koľajach so svojimi povinnosťami v práci, môžete zvážiť trénovanie svojho mozgu, aby sa na problémy pozrel novým spôsobom. Jazdite inou cestou do práce, choďte niekam do nového na obed alebo si dokonca urobte výlet do múzea umenia. Pohľad na stáročné maľby sa môže zdať nezmyselný, ale štúdia na lekárskej fakulte Yale zistila, že trieda študentov medicíny, ktorí navštívili múzeum umenia, vykazovala úžasné 10-percentné zlepšenie vo svojej schopnosti odhaliť dôležité lekárske detaily. Sledujte nové detaily na obrazoch a miestach, ktoré ste si možno predtým nevšimli, aj keď ste ich videli už mnohokrát. Každá z týchto malých zmien vo vašej bežnej rutine môže pomôcť zvýšiť výkon a zlepšiť vašu schopnosť vidieť svoje pracovné povinnosti v novom svetle.

Skontrolovať pre