12 prírodných liekov na bolesť hlavy, ktoré skutočne fungujú

Obsah

• Mať sex
• Vypľuj si ďasno
• Choďte do posilňovne
• Meditujte
• Sledujte Ročné obdobia
• Tweet o tom
• Vyrovnajte úrovne stresu
• Skúste kyslíkovú terapiu
• Použite kontrolu mysle
• Liečte alergie
• Udržujte si zdravú váhu
• Vyskúšajte bylinný liek
• Skontrolovať pre

Úľava od bolesti hlavy je jedným z piatich hlavných dôvodov, prečo ľudia hľadajú pomoc od svojich lekárov – v skutočnosti plných 25 percent tých, ktorí hľadajú liečbu, uvádza, že ich bolesti hlavy sú také vyčerpávajúce, že v skutočnosti ovplyvňujú kvalitu ich života, podľa novej publikovanej metaštúdie. v Journal of Internal Medicine. Ale neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by ich vyliečila; Ešte horšie je, že existuje toľko rôznych typov (zhluk, napätie, migréna-aby sme vymenovali aspoň niektoré) a príčin, ktoré pravdepodobne nikdy neexistujú. bude byť univerzálnym liekom.

Našťastie existujú osvedčené spôsoby, ako dosiahnuť skutočnú úľavu. A hoci vašim inštinktom môže byť ísť priamo do ordinácie lekára pre pilulku proti bolesti s maximálnou silou, chvíľu vydržte: „Myslím si, že existuje podvedomé vnímanie, že viac je lepšie a že milovník drahších testov je lepší a že rovná sa lepšia starostlivosť,“ vysvetlil John Mafi, MD, hlavný autor metaštúdie. Mafiho tím zistil, že ľudia, ktorí vyskúšali veci ako viac cvičenia, zdravšia strava a meditácia, často zaznamenali okamžité výsledky bez negatívnych vedľajších účinkov. Takže predtým, ako požiadate o množstvo testov alebo predpis, vyskúšajte jednu z týchto 12 výskumom podporovaných zmien životného štýlu na okamžitú úľavu od bolesti. (Prečítajte si tiež 8 prírodných liekov na kašeľ, bolesti hlavy a ďalšie.)

Mať sex

Obrázky Corbis

Výhovorka „Nie dnes v noci, zlato, bolí ma hlava“ je skutočná-ale prekonanie bolesti a prežívanie tejto rozkoše môže skutočne pomôcť, hovorí výskum z Nemecka. Štúdia z roku 2013 s viac ako 1 000 pacientmi s bolesťou hlavy zistila, že takmer dve tretiny obetí migrény a polovica ľudí s klastrovými bolesťami hlavy po sexe zažila čiastočnú alebo úplnú úľavu od bolestí hlavy. (Je to jeden z 5 prekvapivých dôvodov, prečo mať dnes večer viac sexu.) Podľa lekárov je liek v endorfínoch uvoľnených počas orgazmu-prekonávajú bolesť.

Vypľuj si ďasno

Obrázky Corbis

Ten mätový svieži dych môže prísť s búšením hlavy. Podľa štúdie z roku 2013 z Tel Avivu dve tretiny pacientov s bolesťou hlavy, ktorí denne žuvali gumu a potom ich požiadali, aby prestali, videli úplné zastavenie ich bolesti. Ešte pútavejšie, keď začali znova žuvať, všetky hlásili, že sa bolesti hlavy vrátili. Podľa Nathana Watemberga, MD, hlavného autora štúdie, všetko to žuvanie kladie dôraz na vašu čeľusť. "Každý lekár vie, že nadmerné používanie TMK spôsobí bolesti hlavy," uviedol v štúdii publikovanej v Detská neurológia. „Verím, že k tomu dochádza, keď [ľudia] nadmerne žujú žuvačky.“

Choďte do posilňovne

Obrázky Corbis

Podľa štúdie zo Švédska môže byť cvičenie najlepším liekom na tenzné bolesti hlavy (najbežnejší druh búšenia). Ženy, ktoré hlásili chronické bolesti hlavy, sa naučili buď cvičebný program, relaxačné techniky, alebo im jednoducho povedali, ako zvládať stres vo svojom živote. Po 12 týždňoch cvičenci zaznamenali najväčšie zníženie bolesti a ešte lepšie celkovo hlásili väčšiu spokojnosť so životom. Vedci si myslia, že je to kombinácia úľavy od stresu a príjemných endorfínov. A nemusíte byť potkanom z telocvične-štúdia zistila, že na zmiernenie bolesti stačí chôdza alebo zdvíhanie závaží dvakrát alebo trikrát týždenne.

Meditujte

Obrázky Corbis

Myslenie šťastných myšlienok môže nakoniec fungovať: Nový výskum publikovaný v časopise Bolesť hlavy zistil, že keď ľudia používajú typ pozitívnej meditácie nazývaný zníženie stresu na základe všímavosti (MBSR), zažívajú menej drvičov hlavy za mesiac. Navyše, pacienti s MBSR hlásili bolesti hlavy, ktoré boli kratšie a menej zdravotne postihnuté, zvýšenú všímavosť a pocit posilnenia, pokiaľ ide o riešenie bolesti, čo znamená, že pacienti cítili väčšiu kontrolu nad svojou chorobou a istí, že sa s ňou dokážu vyrovnať. samotné bolesti hlavy. (Získate aj týchto 17 účinných výhod meditácie.)

Sledujte Ročné obdobia

Obrázky Corbis

Jarné prehánky môžu priniesť májové kvety, ale majú aj škaredší vedľajší efekt. Podľa výskumu Montefiore Headache Center v New Yorku ľudia s chronickými bolesťami hlavy vidia počas sezónnych zmien. Dôvody korelácie nie sú známe, ale vedci sa domnievajú, že svoju rolu môžu hrať alergie, teplotné fluktuácie a dokonca aj zmeny v množstve slnečného svetla. Namiesto preklínania kalendára použite tieto informácie na plánovanie sezónnych rovnodenností dopredu, napísal Brian Gosberg, MD a vedúci výskumník v novinách. Vykonajte opatrenia na odstránenie ďalších spúšťačov bolestí hlavy znížením stresu a príjmu alkoholu a dostatkom spánku a cvičenia.

Tweet o tom

Obrázky Corbis

Tweetovanie o vašej migréne ju síce nezmizne, ale sociálna podpora, ktorú získate zdieľaním svojej bolesti online, vám uľahčí zvládanie, podľa novej štúdie z University of Michigan. Ľudia, ktorí používali tento „tweetment“, sa cítili menej osamelí vo svojej bolesti a viac pochopení, čo je kľúčový nástroj pri riešení chronickej bolesti. Ak vám Twitter nie je prekážkou, podobnú úľavu môže poskytnúť aj oslovenie ostatných-či už prostredníctvom Facebooku, diskusných panelov, Instagramu alebo len zdvihnutia telefónu.

Vyrovnajte úrovne stresu

Obrázky Corbis

Zníženie stresu je často jednou z prvých vecí, ktoré lekári radia. Podľa štúdie z roku 2014 uverejnenej v časopise však skutočným problémom nemusí byť to, aký veľký tlak vo vašom živote je, ale skôr to, ako je tento chaos vyvážený. Neurológia. Vedci zistili, že ľudia mali päťkrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú pociťovať bolesť hlavy v priebehu šiestich hodín po skončila stresujúca udalosť ako počas nej. (Pozri: 10 podivných spôsobov, akými vaše telo reaguje na stres.) „Je dôležité, aby si ľudia uvedomovali stúpajúcu úroveň stresu a pokúšali sa v stresových obdobiach relaxovať, než aby došlo k významnému nárastu,“ uviedol spoluautor štúdie. Dawn Buse, Ph.D., docent klinickej neurológie, v tlačovej správe.

Skúste kyslíkovú terapiu

Obrázky Corbis

Dýchanie je jednou z tých základných telesných funkcií, na ktoré pravdepodobne nikdy nemyslíte, ale mali by ste venovať pozornosť svojmu dychu-obzvlášť pri bolestiach hlavy. Metaanalýza zistila, že takmer 80 percent ľudí hlásilo úľavu od bolesti hlavy z jednoduchého dýchania väčšieho množstva kyslíka v porovnaní s iba 20 percentami v skupine s placebom. Aj keď si vedci ešte nie sú istí, prečo to pomáha, účinok bol dostatočne významný, aby ho odporučili každému-najmä preto, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Zvýšenie hladiny kyslíka môže byť také jednoduché, ako cvičenie relaxačných dýchacích techník, cvičenie na zvýšenie prietoku vzduchu a cirkulácie, alebo dokonca zasiahnutie miestneho O2 baru (alebo ordinácie vášho lekára), aby ste sa nadýchli vzduchu s vyšším percentom kyslíka. (Skúste jednu z týchto troch dýchacích techník na riešenie úzkosti, stresu a nízkej energie.)

Použite kontrolu mysle

Obrázky Corbis

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT), typ psychologickej terapie, ktorá sa zameriava na riešenie problémov a zmenu vzorcov správania, je už dlho známe, že pomáha pri poruchách nálady a iných zdrojoch psychickej bolesti, no nová štúdia ukazuje, že pomáha aj pri fyzickej bolesti. Vedci z Ohia zistili, že takmer 90 percent pacientov vyškolených v CBT zažívalo každý mesiac o 50 percent menej bolestí hlavy. Tieto pôsobivé výsledky viedli autorov k záveru, že CBT by mala byť ponúkaná ako primárny liek na chronické bolesti hlavy, a nie ako doplnok k liekom, ako sa v súčasnosti vidí. Ak sa chcete dozvedieť, ako používať CBT na úľavu od bolestí hlavy, vyhľadajte terapeuta, ktorý sa špecializuje na CBT, alebo si pozrite tento prehľad, ktorý navrhla výskumníčka pre bolesti hlavy Natasha Dean, Ph.D.

Liečte alergie

Obrázky Corbis

Alergia je bolesť v krku a hlavy, keďže mnohé migrény spúšťajú alergie, tvrdia vedci z University of Cincinnati. Doktori namiesto toho, aby sa snažili znášať otravné environmentálne alergie, tvrdia, že je dôležité liečiť ich. V skutočnosti, keď boli pacientom s migrénou podávané injekcie s alergiou, zažili o 52 percent menej migrény. A hoci niektoré alergie môžu súvisieť so sezónnymi zmenami, spojenie s bolesťami hlavy sa zistilo pri všetkých typoch alergií, vrátane domácich zvierat, prachu, plesní a potravín, takže je dôležité, aby ste mali svoje príznaky na vrchole po celý rok. (V duchu vynechávania piluliek vyskúšajte jeden z týchto 5 liekov na alergiu ľahko doma.)

Udržujte si zdravú váhu

Obrázky Corbis

Teraz môžete pridať bolesti hlavy do zoznamu podmienok, s ktorými je obezita spojená. Podľa štúdie z roku 2013 publikovanej v Neurológia, čím mal niekto väčšiu nadváhu, tým väčšia bola pravdepodobnosť, že bude mať migrény, chronické bolesti hlavy a občasné bolesti hlavy. Aj keď vedci starostlivo poznamenali, že dôvod spojenia nie je známy, jedna teória tvrdí, že bolesti hlavy sú spôsobené zápalovými proteínmi vylučovanými prebytočným tukom. Tento odkaz platil najmä pre ľudí do 50 rokov. „Keďže obezita je rizikovým faktorom, ktorý je potenciálne možné modifikovať, a keďže niektoré lieky na migrénu môžu viesť k prírastku alebo strate hmotnosti, sú to dôležité informácie pre ľudí s migrénami a ich lekárov,“ povedal vedúci autor B. Lee Peterlin, tlačová správa.

Vyskúšajte bylinný liek

Obrázky Corbis

Veda teraz podporuje to, čo vedeli naše prababičky: že mnohé bylinné lieky fungujú rovnako ako-niekedy dokonca lepšie ako súčasné lieky na predpis. Feverfew, mätový olej, zázvor, horčík, riboflavín, rybie a olivové oleje a eukalyptus ukázali vo výskume pôsobivé výsledky. Jeden prírodný liek, na ktorý si treba dávať pozor, je však kofeín. Štúdia v Journal of Headache Pain pozrel na viac ako 50 000 ľudí a zistil, že zatiaľ čo malé množstvo kofeínu (asi jedna šálka kávy) poskytuje miernu úľavu od bolestí hlavy, chronická konzumácia kofeínu je jednou z najčastejších príčin bolestí hlavy a dokonca aj prerušované používanie môže spôsobiť „odraz“ bolesť po vyprchaní kofeínu. (Unavený? Vyskúšajte týchto 5 pohybov pre okamžitú energiu.)

Skontrolovať pre