Recenzia diéty na sledovanie hmotnosti: Funguje to pri chudnutí?

Obsah

• Skóre zdravej výživy: 3,92 z 5
• Ako to funguje
• Systém SmartPoints
• Členské výhody
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Iné benefity
• Možné nevýhody
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Ukážka ponuky
• Nákupný zoznam
• Spodný riadok

Skóre zdravej výživy: 3,92 z 5

Weight Watchers je jedným z najpopulárnejších programov na chudnutie na svete.

Pripojili sa k nej milióny ľudí v nádeji, že zhodia kilá.

Weight Watchers len v roku 2017 zaregistrovali viac ako 600 000 nových predplatiteľov.

Dokonca aj známe osobnosti ako Oprah Winfrey našli po programe úspech v chudnutí.

Možno by vás zaujímalo, vďaka čomu je populárny.

Tento článok recenzuje program Weight Watchers, aby ste sa mohli rozhodnúť, či by pre vás mohol fungovať.

prehľad o hodnotení stravy

• Celkové skóre: 3.92
• Strata váhy: 4.5
• Zdravé stravovanie: 4.7
• Udržateľnosť: 2.7
• Zdravie celého tela: 2.5
• Kvalita výživy: 4.0
• Na základe dôkazov: 4.0

Spodná línia: Táto strava je dobrou voľbou, ak hľadáte pomalé a rovnomerné chudnutie prostredníctvom zmien stravovania a životného štýlu. Má tiež silnú podpornú sieť, ktorá vám môže pomôcť udržať vás na správnej ceste.

Ako to funguje

Weight Watchers založila Jean Nidetch v roku 1963 z domu v Queense v New Yorku.

Od svojich skromných začiatkov ako týždennej skupiny na chudnutie pre svojich priateľov sa Weight Watchers rýchlo rozrástli do jedného z najvyhľadávanejších stravovacích plánov na svete.

Weight Watchers spočiatku používali výmenný systém, kde sa potraviny počítali podľa dávok, podobne ako systém výmeny cukrovky.

V 90. rokoch zaviedlo bodový systém, ktorý priraďoval hodnoty potravinám a nápojom na základe ich obsahu vlákniny, tukov a kalórií.

Weight Watchers v priebehu rokov niekoľkokrát prepracoval bodový systém, naposledy spustil systém SmartPoints v roku 2015.

Systém SmartPoints

SmartPoints priraďuje potravinám rôzne bodové hodnoty na základe faktorov, ako je ich obsah kalórií, tukov, bielkovín a cukrov.

Na začiatku programu dostane každá diéta stanovené množstvo denných bodov na základe osobných údajov, ako sú napríklad výška, vek, pohlavie a ciele týkajúce sa chudnutia.

Aj keď žiadne potraviny nie sú limitované, dietujúci musia zostať pod stanovenými dennými bodmi, aby dosiahli požadovanú hmotnosť.

Zdravšie jedlá majú nižšie body ako nezdravé jedlá, ako sú cukríky, čipsy a sóda.

Napríklad 230-kalóriová šiška s glazovaným kvasom je 10 SmartPoints, zatiaľ čo 230 kalórií jogurtu s čučoriedkami a granolou je iba 2 SmartPoints.

V roku 2017 Weight Watchers vylepšili program SmartPoints, aby bol flexibilnejší a užívateľsky prívetivejší.

Nový systém s názvom WW Freestyle je založený na systéme SmartPoints, ale obsahuje viac ako 200 potravín s nulovým bodom.

Podľa webovej stránky Weight Watchers WW Freestyle zjednodušuje život dietujúcim, pretože jedlá nulového bodu sa nemusia vážiť, merať alebo sledovať, čo im dáva viac slobody pri plánovaní jedál a občerstvenia.

Medzi jedlá s nulovým bodom patria vajcia, kuracie mäso bez kože, ryby, fazuľa, tofu a beztučný obyčajný jogurt, okrem mnohých ďalších vysoko bielkovinových a nízkokalorických potravín.

Pred programom Freestyle bolo iba ovocie a neškrobová zelenina hodnotené nulovými bodmi.

Teraz majú potraviny s vyšším obsahom bielkovín nižšiu bodovú hodnotu, zatiaľ čo potraviny s vyšším obsahom cukru a nasýtených tukov majú vyššiu bodovú hodnotu.

Nový program Freestyle Weight Weighters Watchers povzbudzuje dieters k zdravšiemu výberu potravín namiesto toho, aby sa zakladali na tom, koľko bodov im je pridelených.

Členské výhody

Dietéri, ktorí sa pridávajú k Weight Watchers, sú známi ako „členovia“.

Členovia si môžu vybrať z niekoľkých programov s rôznou úrovňou podpory.

Základný online program obsahuje 24-hodinovú online chatovú podporu, ako aj aplikácie a ďalšie nástroje. Členovia môžu platiť viac za osobné skupinové stretnutia alebo osobnú podporu od osobného trénera Weight Watchers.

Členovia tiež dostávajú prístup k online databáze tisícov jedál a receptov okrem sledovacej aplikácie na zaznamenávanie SmartPoints.

Program Weight Watchers navyše podporuje fyzickú aktivitu priradením fitnes cieľa pomocou FitPoints.

Každú aktivitu je možné prihlásiť do aplikácie Weight Watchers, kým používateľ nedosiahne svoj týždenný cieľ FitPoint.

Aktivity, ako je tanec, chôdza a upratovanie, sa dajú všetko započítať do vášho cieľa služby FitPoint.

Weight Watchers tiež poskytuje svojim členom videozáznamy z fitnes a tréningové rutiny.

Spolu s poradenstvom v oblasti stravovania a cvičenia spoločnosť Weight Watchers predáva balené potraviny, ako sú mrazené jedlá, ovsené vločky, čokolády a nízkokalorická zmrzlina.

Zhrnutie

Weight Watchers priraďuje potravinám bodové hodnoty. Aby členovia splnili svoje ciele v oblasti chudnutia, musia zostať pod pridelenými dennými hodnotami za jedlo a pitie.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Weight Watchers využíva vedecky podložený prístup k chudnutiu, pričom zdôrazňuje dôležitosť kontroly porcií, výberu jedla a pomalého, dôsledného chudnutia.

Na rozdiel od mnohých módnych diét, ktoré sľubujú nerealistické výsledky počas krátkeho časového obdobia, Weight Watchers vysvetľuje členom, že by mali počítať s úbytkom 0,23 až 0,9 kg za týždeň.

Program zdôrazňuje úpravu životného štýlu a radí členom, ako sa môžu lepšie rozhodovať pomocou systému SmartPoints, ktorý uprednostňuje zdravé jedlá.

Mnohé štúdie preukázali, že Weight Watchers môžu pomôcť pri chudnutí.

Weight Watchers venuje celú stránku svojej webovej stránky vedeckým štúdiám podporujúcim ich program.

Jedna štúdia zistila, že ľudia s nadváhou, ktorým lekári povedali, že majú schudnúť, v rámci programu Weight Watchers schudli dvakrát viac ako tí, ktorí dostali štandardné poradenstvo pri chudnutí od odborníka na primárnu starostlivosť ().

Aj keď bola táto štúdia financovaná Weight Watchers, zber a analýza dát boli koordinované nezávislým výskumným tímom.

Preskúmanie 39 kontrolovaných štúdií ďalej zistilo, že účastníci programu Weight Watchers schudli o 2,6% viac ako účastníci, ktorí dostali iné typy poradenstva ().

Ďalšia kontrolovaná štúdia na viac ako 1 200 obéznych dospelých zistila, že účastníci, ktorí jeden rok sledovali program Weight Watchers, schudli výrazne viac ako tí, ktorí dostali svojpomocné materiály alebo stručné rady týkajúce sa chudnutia ().

A čo viac, účastníci sledujúci Weight Watchers po dobu jedného roka boli úspešnejší pri udržiavaní svojho úbytku hmotnosti počas dvoch rokov v porovnaní s inými skupinami.

Weight Watchers je jedným z mála programov na chudnutie s preukázanými výsledkami z randomizovaných kontrolovaných štúdií, ktoré sa považujú za „zlatý štandard“ lekárskeho výskumu.

Zhrnutie

Mnoho štúdií dokázalo, že Weight Watchers je efektívny spôsob, ako schudnúť a udržať si ju.

Iné benefity

Weight Watchers sa pýši tým, že je prispôsobivý a flexibilný spôsob chudnutia.

Systém SmartPoints nabáda členov, aby sa rozhodli inteligentne a zdravo.

Členom tiež umožňuje vychutnať si ich obľúbené jedlá, pokiaľ sa zmestia do pridelených denných bodov.

Na rozdiel od diét, ktoré zakazujú určité jedlá, Weight Watchers umožňuje používateľom dopriať si rozum.

To znamená, že členovia môžu ísť na večeru alebo sa zúčastniť večierku bez obáv, či podávané jedlo zapadne do ich stravovacieho plánu.

Weight Watchers je navyše dobrou voľbou pre ľudí s diétnymi obmedzeniami, ako sú vegáni alebo ľudia s potravinovými alergiami, pretože členovia si vyberajú, ako minú svoje SmartPoints.

Weight Watchers zdôrazňuje kontrolu nad porciou a dôležitosť fyzickej aktivity, ktoré sú nevyhnutné pre úspech pri chudnutí.

Ďalšou výhodou programu je, že poskytuje členom veľký systém podpory.

Online členovia majú k dispozícii nepretržitú podporu chatu a online komunitu, zatiaľ čo tí, ktorí sa zúčastňujú týždenných stretnutí, zostávajú motivovaní spoluprácou s ostatnými členmi.

Weight Watchers navyše ponúka členom časopisy a informačné vestníky.

Zhrnutie

Weight Watchers umožňuje dietujúcim flexibilitu pri výbere jedál a má veľa výhod vrátane veľkého podporného systému.

Možné nevýhody

Aj keď program Weight Watchers má veľa výhod, existuje niekoľko dôvodov, prečo to nemusí byť najlepší plán pre každého.

Ak chcete napríklad dodržiavať program, musíte byť ochotní sledovať potraviny - a s nimi spojené body SmartPoints - ktoré konzumujete každý deň.

Táto zdĺhavá a časovo náročná úloha môže byť pre niektorých odbočkou.

Ďalším potenciálnym poklesom je, že pre niektorých ľudí môže byť príliš drahý.

Rovnako ako mnoho iných programov na chudnutie, aj pripojenie sa k Weight Watchers je spoplatnené.

Aj keď sa mesačné náklady líšia v závislosti od predplatného, ​​celková investícia môže byť pre tých, ktorí majú rozpočet, nedosiahnuteľná.

Program Weight Watchers môže byť navyše príliš zhovievavý pre tých, ktorí bojujú so sebaovládaním.

Teoreticky si členovia môžu zvoliť konzumáciu potravín s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom živín a stále zostať pod stanoveným počtom SmartPoints.

Aj keď niektorí považujú slobodu výberu svojich jedál za bodový systém za oslobodzujúcu a darí sa im, pre tých, ktorí sa ťažko držia zdravých možností, môže ťažiť z prísnejšieho programu.

Zhrnutie

Program Weight Watchers má niekoľko potenciálnych pádov, vrátane nákladov na program, potreby počítať body SmartPoints a slobody výberu nezdravých jedál.

Potraviny na jedenie

Aj keď bodový systém Weight Watchers zdôrazňuje celé, nespracované potraviny vrátane zeleniny, ovocia a chudých bielkovín, žiadne potraviny nie sú mimo povoleného limitu.

Aj keď sa odporúča zdravá voľba, členovia si môžu vybrať ľubovoľné potraviny, ktoré chcú, pokiaľ zostanú v rámci svojho denného prídelu SmartPoints.

Vďaka Weight Watchers je zdravé jedlo pre členov lákavejšie, pretože zoznamom viac ako 200 zdravých potravín priradí nula bodov SmartPoints.

Medzi potraviny odporúčané v pláne Weight Watchers patria:

• Chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso bez kože, vajcia, tofu, ryby, mäkkýše a odtučnený jogurt.
• Neškrobová zelenina ako brokolica, špargľa, zelenina, karfiol a paprika.
• Čerstvé, mrazené a nesladené konzervované ovocie.
• Zdravé sacharidy ako sladké zemiaky, hnedá ryža, ovsené vločky, fazuľa a celozrnné výrobky.
• Zdravé tuky ako avokádo, olivový olej a orechy.

Zhrnutie

Program Weight Watchers nabáda členov, aby sa zdravo rozhodli, a zdôrazňuje celé jedlá.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Zatiaľ čo systém SmartPoints umožňuje členom vybrať si akékoľvek jedlo, ktoré im chutí, Weight Watchers odrádza od nezdravého stravovania.

Web Weight Watchers naznačuje, že členovia „sa musia držať potravín s vyšším obsahom bielkovín a nižším obsahom cukru a nasýtených tukov“.

Weight Watchers vyzýva členov, aby sa vyhýbali potravinám s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov, vrátane:

• Sladené nápoje
• Čipsy
• Spracované mäso
• Candy
• Koláče a sušienky

Program Weight Watchers však dáva jasne najavo, že žiadne jedlá nie sú mimo povoleného limitu a členovia môžu jesť svoje obľúbené občerstvenie a dezerty, pokiaľ zostanú v rámci svojich určených bodov SmartPoints.

To môže byť náročné pre dietujúcich, ktorí bojujú so sebakontrolou, a mali by ste ich brať do úvahy pri rozhodovaní, či je pre vás Weight Watchers vhodný.

Zhrnutie

Program Weight Watchers povzbudzuje členov, aby obmedzili jedlá s vysokým obsahom cukru a nasýtených tukov, aj keď pri dodržiavaní programu nie je žiadna potravina obmedzená.

Ukážka ponuky

Weight Watchers poskytuje členom databázu viac ako 4 000 zdravých receptov.

Tieto recepty udržujú motiváciu používateľov a zabraňujú nude v kuchyni.

Väčšina nápadov na jedlo, ktoré poskytujú Weight Watchers, sa zameriava na čerstvé a celé jedlá, aj keď sú k dispozícii aj recepty na dezerty.

Toto je trojdňové vzorové menu s receptami z webu Weight Watchers:

Pondelok

• Raňajky: Kozí syr, špenát a paradajková omeleta
• Obed: Jačmenná a hubová polievka
• Občerstvenie: Guacamole s mrkvovými krekry
• Večera: Superľahké špagety a fašírky s šalátom z talianskej rukoly
• Dezert: Makrónky máčené v čokoláde

Utorok

• Raňajky: Ovsené vločky brusnica-orech
• Obed: Vajcový, vegetariánsky a avokádový šalát s estragónom
• Večera: Vyprážaná hnedá ryža so zázvorom a pórom so zázvorovými krevetami
• Občerstvenie: Švajčiarsky syr a hrozno
• Dezert: Pečené jablká s vanilkovým mrholením

Streda

• Raňajky: Šťouchaná avokádová tortilla s paradajkami
• Obed: Turecký, jablkový a plesňový syr
• Večera: Zeleninové lasagne bez rezancov
• Občerstvenie: Dip z čiernej fazule s crudités
• Dezert: Mini-brownie cupcake

Členovia si môžu vybrať domáce recepty poskytované programom Weight Watchers alebo jesť akékoľvek jedlo, po ktorom túžia, pokiaľ vyhovuje ich limitu SmartPoints.

Zhrnutie

Program Weight Watchers poskytuje členom viac ako 4 000 raňajok, obeda, večere, občerstvenia a dezertov.

Nákupný zoznam

Weight Watchers nabáda členov, aby mali poruke jedlá vhodné pre chudnutie.

Nákup zdravých potravín minimalizuje pokušenie a zabezpečí, aby členovia mali ingrediencie potrebné na prípravu čerstvých a chutných jedál doma.

Tu je ukážka zoznamu potravín schválených spoločnosťou Weight Watchers.

• Vyrobiť: Čerstvé a mrazené ovocie a zelenina, čerstvé bylinky.
• Bielkoviny: Chudé mäso, hydina, vajcia, tofu, mäkkýše, mrazené vegetariánske hamburgery a ryby.
• Mliečne výrobky: Nízkotučné mlieko alebo nemliečne náhradky mlieka, ako je mandľové mlieko, nízkotučný alebo beztučný nesladený jogurt, beztučný tvaroh, bežné alebo nízkotučné syry.
• Zrná, chlieb a cestoviny: Hnedá ryža, jačmeň, quinoa, kukuričné ​​tortilly, celozrnný alebo nízkokalorický chlieb, ovsené vločky a celozrnné cestoviny, oblátky alebo nastrúhané obilniny.
• Konzervy a pripravené jedlá: Paradajková omáčka, hummus, dip z čiernej fazule, mrazené predjedlá Weight Watchers, salsa, konzervované fazule, konzervované nesladené ovocie a konzervovaná zelenina s nízkym obsahom soli.
• Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo, arašidové maslo, orechy a semiačka.
• Korenie a korenie: Ocot, horúca omáčka, horčica, sušené bylinky, beztučná majonéza, sójová omáčka so zníženým obsahom sodíka, beztukový alebo nízkotučný šalátový dresing.
• Občerstvenie: Popcorn bez tuku, pečené tortilla chipsy, želatína bez cukru, zmrzlinové tyčinky Weight Watchers a sorbet.

Zhrnutie

Program Weight Watchers nabáda členov, aby si pri nakupovaní vybrali zdravé možnosti vrátane chudých bielkovín, množstva čerstvého a mrazeného ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

Spodný riadok

Weight Watchers je populárny program na chudnutie, ktorý každoročne priťahuje státisíce nových členov.

Jeho flexibilný systém založený na bodoch oslovuje mnohých dietujúcich a zdôrazňuje dôležitosť zdravého životného štýlu.

Štúdie zistili, že Weight Watchers je efektívny spôsob, ako schudnúť a udržať ju.

Ak hľadáte program na chudnutie založený na dôkazoch, ktorý vám umožní dopriať si svoje obľúbené jedlá raz za čas, Weight Watchers vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše zdravotné a wellness ciele.