4 šikmé cvičenia, ktoré skutočne spália vaše jadro

Obsah

• Šikmé škrípanie bočnou doskou
• Rotácia trupu v cvičebnom páse
• Weighted Double Crunch
• Zavesenie kolena
• Skontrolovať pre

Zameranie sa na vaše priame brušné svaly (to, čo si väčšina ľudí predstaví, keď si myslia „abs“), vám môže priniesť sexy six-pack, no existujú aj iné rovnako dôležité časti vášho jadra, ktoré stoja za váš pot. Zoznámte sa: vaše obliques.

Vaše šikmé svaly – svaly, ktoré lemujú vaše brušné svaly, a ak ste J.Lo, sú módnym doplnkom vašich šiat s najlepším strihom – sú zodpovedné za zastrihnutie vášho pásu a posilnenie jadra pre celkovú stabilitu. (To platí najmä počas rotačných cvičení a každodenných pohybov a úloh.)

Rovnako ako v prípade tohto vytúženého šesťbalenia, existuje množstvo ďalších cvikov na precvičenie vašich šikmých ramien, ako staronová, ale dobrá dobrota na bicykli. Jedna štúdia zistila, že variácia dosky so širokými nohami a jednou rukou siahajúcou dopredu zaberá vpredu aj po bokoch jadra o 27 percent lepšie ako v ľahu-v ľahu, ako sme uviedli v záludných tipoch na tónovanie bruška počas akéhokoľvek cvičenia. A nezabúdajte na pohyby spodnej časti tela v deň „paží a brucha“. Cvičenia, ktoré môžu byť zamerané na zadok a stehná, si často vyžadujú aj veľkú námahu a slúžia ako záludné cviky na brucho – plyo výpady a mŕtve ťahy s jednou nohou.

Prezeráte si svoje šikmé svaly alebo chcete len nejaké intenzívne cvičenia na šikmé brucho, ktoré by sa pridali k vašej bežnej rutine? Skúste tieto štyri šikmé pohyby od trénera celebrít Davida Kirscha, ktorý spolupracuje s J.Lo, plagátistom pre vytesané brušné svaly. Rozpália ti boky a posilnia strednú časť, stat. (Chcete viac šikmého spálenia? Vyskúšajte týchto ďalších 10 šikmých cvikov od špičkových trénerov.)

Šikmé škrípanie bočnou doskou

A. Začnite v polohe na boku, položte na pravé predlaktie, ľavú ruku za hlavu.

B. Priveďte ľavý lakeť k bruchu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.

Rotácia trupu v cvičebnom páse

A. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držte sa cvičebného pásu, ktorý je obtočený okolo stojana alebo tyče, oboma rukami vo výške hrudníka.

B. Otočte trup a ťahajte pás vodorovne cez telo. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhej strane.

Weighted Double Crunch

A. Ľahnite si na chrbát s medicinbalom medzi pokrčenými kolenami, zapnutým jadrom a predĺženými rukami držte činku.

B. Crunch up, zdvíhanie z ramien a súčasne dvíhanie nôh. Pomaly, s kontrolou, sklopte chrbát a opakujte.

Zavesenie kolena

A. Zaveste sa na sťahovaciu tyč s rukami na šírku ramien a nohami nad zemou.

B. Sťahujte brušné svaly a držte nohy pri sebe, pokrčené kolená a zdvihnite ich smerom k pravému ramenu. Sklopte chrbát nadol a pokrčte kolená až k ľavému ramenu. Pokračujte v striedaní strán.

Skontrolovať pre