2 cvičenia, ktoré by ženy mali robiť inak ako muži

Obsah

• Výpady
• Drepy
• Výpady a drepy
• Skontrolovať pre

Čo sa týka cvičenia, väčšinou nie je dôvod, aby ženy nemohli cvičiť rovnako ako muži. Naše telá sú však iné, preto je potrebné zvážiť niektoré veci.

Po prvé, ženy majú mäkšie väzy a šľachy, a preto majú oveľa vyššie riziko poranenia bedrových a kolenných oblastí.

Ženy majú tiež oveľa širšiu panvu, pretože ste stavaní na nosenie detí, takže medzi stehennou kosťou a bedrovým kĺbom je kolenný kĺb väčší uhol. A ženská panvová kosť má predný sklon, takže váš zadok a brucho prirodzene trčia.

Vzhľadom na tieto rozdiely by ženy mali upravovať výpady a drepy, aby získali lepšiu formu a, samozrejme, aby sa vyhli zraneniam.

Výpady

Výpady vzad sú lepšie ako výpady dopredu. Vo výpade vpred sa opierate o predné koleno a vyvíjate tlak na kĺb a väzy. A kvôli prednému sklonu bokov tam ženy vyvíjajú väčší tlak ako chlapi počas tohto cvičenia. Ale pri spätnom výpade gluteus a hamstringy absorbujú šok a udržia vaše kolená v bezpečí. Bradu držte rovnobežne s podlahou a potom sa predkloňte mierne počas pohybu dozadu, aby ste zmiernili tlak na spodnú časť chrbta.

Drepy

1. Postavte sa do polohy kliešťa. Širšia panva znamená, že pre drepy je lepší širší postoj. Keď budete stáť s nohami bližšie k sebe, posilníte predný sklon panvy, ale plié postoj umožní bokom prirodzene klesať v lineárnom vzore až k zemi.

2. Nasmerujte prsty na nohách smerom von. To pomôže presunúť vašu váhu na päty, aby sa zabránilo prednému náklonu.

3. Vaše kolená by sa nemali hýbať kdekoľvek, ale v 90-stupňovom uhle. Zamerajte sa na to, aby ste sa pri spúšťaní posadili dozadu a sklopili sa v bokoch namiesto toho, aby ste ohýbali kolená. Ak tak urobíte, vyrovnáte predný ťah, čo je ťah smerujúci dopredu.

Výpady a drepy

1. Vyhnite sa stroju Smith.Tento stroj vytvára neprirodzený pohyb a môže zvýšiť počet zranení kolena, pretože núti vaše telo vytvárať pevné vzorce.

2. Ak používate závažie, položte podložku na činku. Ženy majú menšie trapézové svaly ako muži, preto položte na tyč mantu, uterák alebo podložku, aby ste znížili tlak na zátylok. Väčší tlak tu posunie vaše telo dopredu, ale odpruženie vám pomôže postaviť sa do lepšej polohy a mať lepšie držanie tela, a preto si správne aktivujete glutety.

Skontrolovať pre