3 obľúbené obľúbené pikniky

Obsah

• Skontrolovať pre

Lepší banánový split

Jeden malý očistený banán prekrojte na polovicu. Položte polovice na tanier; nalejte 1/4 hrnčeka naberačky odtučneného vanilkového a odtučneného jahodového mrazeného jogurtu, pridajte 2 polievkové lyžice odtučneného čokoládového sirupu a 2 lyžice beztukovej šľahačky. Ozdobte 2 lyžičkami nasekaných pražených arašidov a 1 vykôstkovanou čerstvou čerešňou.

Na porciu (1): 295 kcal, 5 g tuku

Nízkotučné pesto 2 strúčiky cesnaku namleté Pridajte 2 šálky čerstvej bazalky, 12 uncí scedeného hodvábneho tofu, 1/4 šálky opečených píniových orieškov, 1/4 šálky strúhaného parmezánu a 2 lyžice olivového oleja; spracujeme do krémova, asi 1 minútu. Dochutíme soľou a korením. Premiešame s horúcim uvareným linguine (použite asi 2 polievkové lyžice na šálku cestovín).

Na 2 polievkové lyžice porcie (robí 16): 50 kalórií, 4 g tuku

Vyrobený makarónový šalát Uvarte 12 uncí celozrnných lakťových makarónov. Sceďte, opláchnite a znova sceďte. Preneste do veľkej misy; pridajte 1/3 šálky nakrájanej sladkej červenej papriky a 2 lyžice nasekanej čerstvej petržlenovej vňate.

V malej miske rozšľahajte 1/4 šálky majonézy so zníženým obsahom tuku, 1/4 šálky odtučneného bieleho jogurtu, 2 polievkové lyžice sladkého nálevu, 1 polievkovú lyžicu ryžového vínneho octu a 1/2 čajovej lyžičky dijonskej horčice. Nalejte na cestoviny; jemne premiešajte. Dochutíme soľou a korením.

Na 3/4 šálky porcie (robí 8): 181 kalórií, 2 g tuku

Skontrolovať pre