3 crossfitové cvičenia pre začiatočníkov

Obsah

• Crossfit tréning pre začiatočníkov
• 1. Burpee
• 2. Sed-ľahy
• 3. Drep
• Výhody tréningu Crossfit

Cvičenie pre začiatočníkov Crossfit vám pomôže upraviť držanie tela a naučiť sa základné pohyby, ktoré budú časom potrebné pri väčšine cvikov. Je to teda skvelý spôsob, ako posilniť niektoré svaly a vyhnúť sa zraneniam napríklad pri náročnejších tréningoch v posilňovni.

Crossfit je cvičenie, ktorého cieľom je zlepšiť fyzickú kapacitu pomocou cvičení, ktoré napodobňujú každodenné pohyby, využívajú telesnú hmotnosť a niektoré zariadenia, ako sú barly, laná, medicinbaly, gumičky a krúžky. Tento typ tréningu precvičuje rôzne svaly, kĺby a šľachy, pomáha odbúravať tuk, tonizovať svaly a rozvíjať silu a pružnosť.

Crossfit môžu robiť všetci ľudia, pretože stupeň dopytu sa dá prispôsobiť kapacite každého človeka, ale je dôležité konzultovať s lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek typom nového fyzického cvičenia.

Crossfit tréning pre začiatočníkov

Crossfitový tréning je zvyčajne krátke cvičenie, ktoré sa pohybuje od 20 do 45 minút, ale je veľmi intenzívne a flexibilné, pretože človek môže prispôsobiť tréning svojim schopnostiam, a to zvýšením alebo znížením počtu opakovaní každého cviku alebo zaťaženia výstroja. používaš.

1. Burpee

THE burpee je to jednoduché cvičenie, ktoré pracuje s celým telom a nevyžaduje použitie materiálu, a preto ho možno vykonať kdekoľvek. Počas burpee, Cvičenie chrbta, hrudníka, nôh, paží a zadku zároveň pomáha pri chudnutí a chudnutí, pretože to vyžaduje obrovský výdaj energie.

Aby ste toto cvičenie mohli vykonať, musíte:

1. Postaviť sa: chodidlá by mali byť v jednej línii s ramenami;
2. Sklopte telo na podlahu: vrhanie nôh dozadu a smerovanie tela k zemi, podpora rúk;
3. Zostaňte v plankovej polohe: dotýkanie sa hrudníka a stehien na podlahe;
4. Vzostup: vylezte po kufri, tlačte rukami a vstaňte, urobte malý skok a natiahnite ruky.

Potom sa tieto pohyby musia opakovať tak často, ako je potrebné, medzi 8. a 12. hodinou burpees. Je dôležité pokúsiť sa držať krok počas vykonávania burpees aby sa výsledky dosiahli rýchlejšie.

2. Sed-ľahy

Cvičenie na brucho, prípposadiť sa, je skvelým cvikom na precvičenie bruška a tonizáciu svalov brucha. Aby ste tento cvik vykonali správne, musíte:

1. Ležať na podlahe: osoba by sa mala nakloniť dozadu a ohýbať kolená, aby mala nohy na podlahe;
2. Zdvihnite chrbát: je potrebné zdvihnúť kmeň smerom ku kolenám a opäť sklopiť kmeň, kým sa zadná časť ramien nedotkne zeme.

Počas tohto cvičenia môže osoba prekrížiť ruky vedľa kufra alebo sledovať pohyb kmeňa tak, že ich bude kývať.

3. Drep

Drep, tiež známy ako drep, je veľmi úplné cvičenie, pretože sa ním precvičujú stehná, brucho, chrbát a zadok súčasne. Vedieť správne robiť drep je nevyhnutné, pretože pomáha pri chudnutí, tonizácii všetkých svalov a zvýšení pružnosti kĺbov. Mali by ste teda:

1. Postaviť sa: roztiahnite nohy na šírku ramien;
2. Ohni kolená: kolená by mali byť pokrčené, bedrá by sa mali hádzať smerom nadol, až kým nesiahajú za líniu kolena, a tlačením zadku dozadu, akoby sedeli na stoličke, chrbát držte hore. Počas cvičenia nesmú kolená prechádzať pred líniu prstov;
3. Predĺžte nohy: mali by ste natiahnuté nohy natiahnuté, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, päty položte na podlahu a stiahnite si zadok, až kým nebudete stáť.

Počas vykonávania drepu by sa mali ruky pohybovať tempom cvičenia. Okrem toho sa dá drep robiť aj s činkou alebo činkami, čo zvyšuje náročnosť cvičenia a zlepšuje výsledky.

Výhody tréningu Crossfit

Crossfitový tréning má niekoľko výhod pre telo a zdravie, ako napríklad:

• Zlepšuje dýchanie a zvyšuje srdcovú kapacitu;
• Tónuje všetky svaly v tele;
• Pomáha pri chudnutí;
• Znižuje tukovú hmotu a zvyšuje chudú hmotu;
• Zvyšuje silu;
• Prispieva k zvýšeniu flexibility a koordinácie;
• Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
• Znižuje stres a zvyšuje sebavedomie.

Osoba, ktorá sa venuje crossfitu zlepšovaním fungovania svojho tela tréningom, zlepšuje držanie tela doma i v práci, pretože tento typ tréningu zahŕňa funkčné pohyby, ktoré sú potrebné na vykonávanie každodenných činností, ako je spúšťanie alebo lezenie. napríklad schody.

Okrem toho je nevyhnutné spájať stravu bohatú na potraviny s chudými bielkovinami, ako sú kuracie, morčacie alebo ryby, obilniny ako hrach alebo fazuľa, ako aj ovocie a zelenina. Tu je príklad, ako urobiť tento druh crossfitovej diéty.