3 cviky na zúženie pásu doma

Obsah

• 1. Bočné brušné
• 2. Kríž brušný
• 3. Brušný na lopte
• Všeobecné odporúčania

Cvičenia na stiahnutie pásu tiež pomáhajú tonizovať brušné svaly, vďaka čomu je bruško spevnené, okrem toho pomáha zlepšovať podporu chrbtice, podporuje zlepšenie držania tela a predchádza bolestiam chrbta, ktoré môžu byť spôsobené nadváhou a slabosťou brucha.

Aby tieto cviky mali efekt, je dôležité, aby sa cvičili aj také, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus, ako napríklad rýchla chôdza, beh, jazda na bicykli, a tiež je dôležité vykonávať silové cvičenia a zdravú a primeranú stravu.

3 cviky na utiahnutie pásu, ktoré je možné vykonať doma, sú:

1. Bočné brušné

Osoba by mala ležať na chrbte, pokrčiť kolená a položiť nohy rovno na podlahu. Potom bez toho, aby ste namáhali krk, mierne zdvihnite trup, stiahnite brucho a natiahnite ruky pred telo, pričom sa snažte po jednom dotknúť pravou rukou na pravú nohu a potom ľavou rukou na ľavú nohu. Odporúča sa urobiť 3 série po 20 opakovaní alebo podľa pokynov odborníka na telesnú výchovu.

2. Kríž brušný

Pri tomto cvičení musí osoba ležať na chrbte, ohýbať nohy a prekrížiť jednu nohu cez druhú. Potom posuňte opačné lakeť smerom k ohnutej nohe a vykonajte 3 série po 20 opakovaní alebo podľa odporúčaní inštruktora.

Na zvýšenie intenzity tohto cvičenia môžu byť nohy zavesené vo vzduchu asi v 90 ° a obe strany môžu byť súčasne pracované, akoby osoba jazdila na bicykli.

3. Brušný na lopte

Tento typ brušnej dutiny sa robí pomocou pilates lopty. Za týmto účelom musí osoba opustiť loptu, opierať sa o spodnú časť chrbta, a potom vykonať brušný pohyb, pričom musí vždy vykonať kontrakciu brušného svalu.

Všeobecné odporúčania

Cvičenie na chudnutie pásu sa dá robiť denne a intenzita by sa mala každý týždeň zvyšovať. Tréner môže odporučiť celú škálu cvikov na zlepšenie výkonu, ale okrem cvičenia je dôležité nejesť jedlá s obsahom tukov a cukrov alebo konzumovať alkoholické nápoje. Pozrite sa na ďalšie tipy na zúženie pásu.

Tu je niekoľko tipov na kŕmenie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť viac výsledkov: