6 cvikov na stratu tuku z chrbta

Obsah

• 1. Aeróbne cvičenie
• 2. Chrbty s rukami natiahnutými nahor
• 3. Doska
• 5. Bočné vyvýšenie
• 6. Riadok
• Aké by malo byť jedlo

Ak chcete stratiť tuk z chrbta, je dôležité, aby sa vykonávali cviky, ktoré pracujú okrem brušného svalu aj s väčším dôrazom na svaly prítomné v hornej a dolnej časti chrbta. Aby však mohlo dôjsť k odbúravaniu tukov na chrbte, je potrebné ich odbúravať všeobecne, je tiež dôležité vykonávať aeróbne cvičenia a mať zdravé návyky.

Je dôležité, aby sa cvičenia cvičili pod vedením odborníka na telesnú výchovu, aby bolo možné cvičenia označiť podľa fyzického stavu a cieľa osoby. Okrem toho je dôležité, aby bol pohyb spojený so zdravou a vyváženou stravou, ktorú by mal odborník na výživu odporúčať, aby bola vhodná na odbúravanie tukov.

Niektoré z cvikov, ktoré možno indikovať na odbúravanie tukov, vrátane cvičení na chrbát, sú:

1. Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je dôležité v procese odbúravania tukov, pretože podporuje metabolizmus a následne aj kalorický výdaj. Niektoré z aeróbnych cvičení, ktoré je možné vykonávať, sú chôdza, beh alebo jazda na bicykli, ktoré je možné podľa pokynov odborníka na telesnú výchovu precvičovať v ľahkej až strednej intenzite.

Jedným zo spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus a stimulovať odbúravanie tukov, je intervalový tréning, napríklad HIIT, ktorý sa musí vykonávať pri strednej až vysokej intenzite a spočíva v striedaní období aktivity a odpočinku. Pochopte, ako sa dá vykonávať intervalový tréning.

2. Chrbty s rukami natiahnutými nahor

Toto cvičenie, ľudovo známe ako Super človek, pracuje na spodnej časti chrbta, pomáha posilňovať svaly oblasti a brucha a podporuje zníženie množstva tuku. Pri cvičení by ste mali ležať na podlahe so stiahnutým žalúdkom a položiť si ruky na zadnú časť krku alebo pred telo. Potom sa musí zdvihnúť telo a odstrániť kmeň a nohy zo zeme.

3. Doska

Toto cvičenie pracuje zozadu, pomáha znižovať tuk v tejto oblasti a podporuje väčšie tónovanie a definíciu svalov. Aby mohla letieť dozadu, musí sedieť čelom k stroju, to znamená s hrudníkom opretým o sedadlo. Potom by ste mali natiahnuť ruky dopredu a držať tyče zariadenia a vystretými rukami natiahnuť ruky, až kým nebudete cítiť stiahnuté chrbtové svaly.

5. Bočné vyvýšenie

Bočné zdvíhanie je cvičenie, ktoré sa často používa na prácu s ramenom, ale pomáha tiež pracovať s chrbtom, je zaujímavým cvičením pre tých, ktorí chcú stratiť tuk, nabrať svalovú hmotu a viac sa definovať. Tento cvik sa dá robiť s činkami a človek musí držať váhu a bočne ju zdvihnúť do výšky ramien.

6. Riadok

Veslovanie je cvik, ktorý je možné vykonávať na náradí, na hrazde alebo s činkou, v takom prípade je jednostranný. Bez ohľadu na použitú váhu je cieľom ju pri vykonávaní flexie paží priblížiť k hrudníku. Týmto spôsobom je mŕtvica schopná aktivovať okrem chrbta aj svaly chrbta a ramien, ktoré musia byť stiahnuté, aby sa pohyb mohol vykonávať správne.

Aké by malo byť jedlo

Jedlo je nevyhnutné v procese odbúravania tukov a je dôležité, aby ho výživový pracovník označil podľa objektívnych a výživových potrieb človeka. Na podporu spaľovania tukov je dôležité znížiť konzumáciu uhľohydrátov, ako sú chlieb a cestoviny, a vyhýbať sa vyprážaným jedlám s veľkým obsahom tukov a cukru, ako sú nealkoholické nápoje, plnené sušienky a koláče.

Vo videu nižšie si pozrite, ako by malo jedlo slúžiť pre lepšie výsledky: