Kúzlo jedného cvičenia

Obsah

• Vaša DNA sa môže zmeniť
• Budete v lepšej nálade
• Môžete byť chránení pred cukrovkou
• Stanete sa viac zameraní
• Stres vybledne
• Skontrolovať pre

Cvičenie alebo vynechanie jedného cvičenia nebude mať z dlhodobého hľadiska veľký vplyv na vaše zdravie, však? Omyl! Štúdie zistili, že jeden záchvat cvičenia môže prekvapivo ovplyvniť vaše telo. A keď dodržíte tento zvyk, tieto výhody sa sčítajú s veľkými pozitívnymi zmenami. Držte sa toho, ale buďte na seba hrdí aj na jediné potenie, čiastočne aj vďaka týmto dosť silným výhodám osamoteného cvičenia.

Vaša DNA sa môže zmeniť

Thinkstock

V štúdii z roku 2012 švédski vedci zistili, že medzi zdravými, ale neaktívnymi dospelými, iba minúty cvičenia zmenili genetický materiál vo svalových bunkách. Samozrejme, dedíme našu DNA od našich rodičov, ale faktory životného štýlu, ako je cvičenie, môžu zohrávať úlohu pri vyjadrení alebo „zapnutí“ určitých génov. V prípade cvičenia sa zdá, že ovplyvňuje génovú expresiu pre silu a metabolizmus.

Budete v lepšej nálade

Thinkstock

Keď začnete s tréningom, váš mozog začne uvoľňovať množstvo rôznych neurotransmiterov, vrátane endorfínov, ktoré sú najčastejšie uvádzaným vysvetlením takzvaného „bežeckého stavu“ a serotonínu, ktorý je dobre známy. jeho úloha v nálade a depresii.

Môžete byť chránení pred cukrovkou

Thinkstock

Rovnako ako pri jemných zmenách v DNA, malé zmeny v metabolizme tuku vo svaloch sa vyskytujú aj po jednom potení. V štúdii z roku 2007 vedci z University of Michigan zistili, že jediné kardio cvičenie zvýšilo ukladanie tuku vo svaloch, čo v skutočnosti zlepšilo citlivosť na inzulín. Nízka citlivosť na inzulín, často nazývaná inzulínová rezistencia, môže viesť k cukrovke. [Tweetujte túto skutočnosť!]

Stanete sa viac zameraní

Thinkstock

Príval krvi do mozgu, keď začnete dýchať a nafukovať, nakopne mozgové bunky do vysokých obrátok, vďaka čomu sa budete počas tréningu cítiť ostražitejšie a hneď po ňom sa budete viac sústrediť. V prehľade výskumu o mentálnych účinkoch cvičenia z roku 2012 výskumníci zaznamenali zlepšenie sústredenia a koncentrácie pri záchvatoch aktivity, ktoré trvajú len 10 minút. Boston Globe nahlásené.

Stres vybledne

Thinkstock

Asociácia úzkosti a depresie v Amerike odhaduje, že asi 14 percent ľudí sa obráti na cvičenie, aby zmiernili stres. A aj keď búšenie po chodníku podľa definície spôsobuje stresovú reakciu (zvyšuje sa kortizol, zrýchľuje tep), skutočne môže zmierniť niektoré negatíva. Je to pravdepodobne kombinácia faktorov, vrátane prílivu krvi do mozgu a prívalu endorfínov, ktoré zvyšujú náladu. [Tweetujte túto skutočnosť!]

Viac o Huffingtonpost Healthy Living:

4 raňajkové jedlá, ktorým sa treba vyhnúť

Čo nerobiť, keď máte nedostatok spánku

7 vecí, ktorým rozumejú len bezlepkáči

Skontrolovať pre