9 Príznaky a príznaky nedostatku medi

Obsah

• 1. Únava a slabosť
• 2. Častá choroba
• 3. Slabé a krehké kosti
• 4. Problémy s pamäťou a učením
• 5. Ťažkosti s chôdzou
• 6. Citlivosť na chlad
• 7. Bledá pokožka
• 8. Predčasné sivé vlasy
• 9. Strata zraku
• Zdroje medi
• Nežiaduce účinky príliš veľa medi
• Spodný riadok

Meď je základný minerál, ktorý má v tele mnoho úloh.

Pomáha udržiavať zdravý metabolizmus, podporuje silné a zdravé kosti a zaisťuje správnu činnosť nervového systému.

Aj keď je nedostatok medi zriedkavý, zdá sa, že v súčasnosti prijíma minerály dostatok ľudí. V skutočnosti až 25% ľudí v Amerike a Kanade nemusí spĺňať odporúčaný príjem medi (1).

Nedostatočné množstvo medi môže nakoniec viesť k nedostatku, ktorý môže byť nebezpečný.

Ďalšími príčinami nedostatku medi sú celiakia, operácie ovplyvňujúce tráviaci trakt a konzumácia nadmerného množstva zinku, pretože zinok súťaží s absorbciou medi.

Tu je 9 príznakov a prejavov nedostatku medi.

1. Únava a slabosť

Nedostatok medi môže byť jednou z mnohých príčin únavy a slabosti.

Meď je nevyhnutná na vstrebávanie železa z čreva ().

Ak je hladina medi nízka, telo môže absorbovať menej železa. To môže spôsobiť anémiu z nedostatku železa, stav, keď telo nie je schopné preniesť do svojich tkanív dostatok kyslíka. Nedostatok kyslíka vás môže oslabiť a ľahšie pocítiť únavu.

Niekoľko štúdií na zvieratách preukázalo, že nedostatok medi môže spôsobiť anémiu (,).

Bunky navyše používajú meď na generovanie adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý je hlavným zdrojom energie v tele. To znamená, že nedostatok medi môže mať vplyv na vašu energetickú hladinu, čo opäť podporuje únavu a slabosť (,).

Jesť stravu bohatú na meď môže našťastie pomôcť napraviť anémiu spôsobenú nedostatkom medi ().

Nedostatok medi môže spôsobiť anémiu z nedostatku železa alebo obmedziť produkciu ATP, čo má za následok slabosť a únavu. Našťastie sa to dá zvrátiť zvýšením príjmu medi.

2. Častá choroba

Ľudia, ktorí často ochorejú, môžu mať nedostatok medi.

Je to preto, že meď hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého imunitného systému.

Ak je hladina medi nízka, vaše telo môže mať problémy s tvorbou imunitných buniek. To by mohlo drasticky znížiť počet vašich bielych krviniek a narušiť schopnosť vášho tela bojovať proti infekcii ().

Štúdie preukázali, že nedostatok medi môže dramaticky znížiť produkciu neutrofilov, čo sú biele krvinky, ktoré pôsobia ako prvá obranná línia tela (,).

Jesť viac potravín bohatých na meď môže našťastie pomôcť tieto účinky zvrátiť.

Nedostatok medi môže oslabiť imunitný systém, čo môže spôsobiť, že ľudia ochorejú častejšie. To sa dá zvrátiť zvýšením príjmu medi.

3. Slabé a krehké kosti

Osteoporóza je stav charakterizovaný slabými a krehkými kosťami.

Stáva sa bežnejším s vekom a súvisí s nedostatkom medi ().

Napríklad analýza ôsmich štúdií zahŕňajúcich viac ako 2 100 ľudí zistila, že pacienti s osteoporózou mali nižšie hladiny medi ako zdraví dospelí ().

Meď je zapojená do procesov, ktoré vytvárajú krížové väzby vo vašich kostiach. Tieto zosieťovania zaisťujú, že kosti sú zdravé a silné (,,).

Meď navyše povzbudzuje telo, aby tvorilo viac osteoblastov, čo sú bunky, ktoré pomáhajú meniť tvar a posilňovať kostné tkanivo (, 15).

Meď sa podieľa na procesoch, ktoré pomáhajú posilňovať kostné tkanivo. Nedostatok medi môže podporovať osteoporózu, stav dutých a pórovitých kostí.

4. Problémy s pamäťou a učením

Nedostatok medi by mohol sťažiť učenie a zapamätanie si.

Je to preto, že meď hrá dôležitú úlohu vo funkcii a vývoji mozgu.

Meď používajú enzýmy, ktoré pomáhajú dodávať energiu do mozgu, pomáhajú obrannému systému mozgu a prenášajú signály do tela ().

Naopak, nedostatok medi súvisel s chorobami, ktoré brzdia vývoj mozgu alebo ovplyvňujú schopnosť učiť sa a pamätať si, ako je napríklad Alzheimerova choroba (,).

Je zaujímavé, že štúdia zistila, že ľudia s Alzheimerovou chorobou mali v mozgu až o 70% menej medi v porovnaní s ľuďmi bez tejto choroby ().

Meď pomáha zabezpečiť optimálnu funkciu a vývoj mozgu. Následkom toho môže nedostatok medi spôsobiť problémy s učením a pamäťou.

5. Ťažkosti s chôdzou

Ľudia s nedostatkom medi môžu mať ťažšiu chôdzu (,).

Enzýmy používajú meď na udržanie optimálneho zdravia miechy. Niektoré enzýmy pomáhajú izolovať miechu, takže sa môžu prenášať signály medzi mozgom a telom ().

Nedostatok medi môže spôsobiť, že tieto enzýmy nebudú fungovať tak efektívne, čo má za následok menšiu izoláciu miechy. To zase spôsobí, že signály sa nebudú prenášať tak efektívne (,).

Štúdie na zvieratách v skutočnosti zistili, že nedostatok medi môže znížiť izoláciu miechy až o 56% ().

Chôdza je regulovaná signálmi medzi mozgom a telom. Pretože sú tieto signály ovplyvnené, nedostatok medi môže spôsobiť stratu koordinácie a nestabilitu (,).

Meď používajú enzýmy, ktoré pomáhajú udržiavať zdravý nervový systém a zaisťujú efektívne zasielanie signálov do a z mozgu. Nedostatok môže tieto signály kompromitovať alebo oddialiť, čo spôsobí stratu koordinácie alebo nestabilitu pri chôdzi.

6. Citlivosť na chlad

Ľudia s nedostatkom medi sa môžu cítiť citlivejší na chladnejšie teploty.

Meď spolu s ďalšími minerálmi, ako je zinok, pomáha udržiavať optimálnu funkciu štítnej žľazy.

Štúdie preukázali, že hladiny T3 a T4 hormónov štítnej žľazy úzko súvisia s hladinou medi. Keď sú hladiny medi v krvi nízke, tieto hladiny hormónov štítnej žľazy klesajú. Vďaka tomu nemusí štítna žľaza fungovať tak efektívne. (24, 25).

Vzhľadom na to, že štítna žľaza pomáha regulovať váš metabolizmus a produkciu tepla, nízka hladina hormónov štítnej žľazy vám môže spôsobiť, že sa budete ľahšie cítiť chladnejšie (26,).

Odhaduje sa, že viac ako 80% ľudí s nízkou hladinou hormónov štítnej žľazy sa cíti citlivejších na nízke teploty ().

Meď pomáha zabezpečiť zdravú hladinu hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny pomáhajú regulovať váš metabolizmus a telesné teplo. Výsledkom by mohlo byť, že z nedostatku medi budete cítiť chlad.

7. Bledá pokožka

Farbu pleti výrazne určuje pigment melanín.

Ľudia so svetlejšou pokožkou majú zvyčajne menej, menších a ľahších melanínových pigmentov ako ľudia s tmavšou pokožkou ().

Je zaujímavé, že meď používajú enzýmy, ktoré produkujú melanín. Preto môže nedostatok medi ovplyvniť produkciu tohto pigmentu a spôsobiť bledú pokožku (,).

Je však potrebný ďalší ľudský výskum skúmajúci súvislosť medzi bledou pokožkou a nedostatkom medi.

Meď používajú enzýmy, ktoré vytvárajú melanín, pigment, ktorý určuje farbu pleti. Nedostatok medi môže spôsobiť bledú pokožku.

8. Predčasné sivé vlasy

Na farbu vlasov má vplyv aj pigment melanín.

Vzhľadom na to, že nízka hladina medi môže ovplyvniť tvorbu melanínu, nedostatok medi môže spôsobiť predčasné sivé vlasy (,).

Aj keď existuje určitý výskum zameraný na nedostatok medi a tvorbu melanínového pigmentu, sotva sa akékoľvek štúdie zaoberali vzťahom medzi nedostatkom medi a šedinami. Viac humánneho výskumu v tejto oblasti by pomohlo objasniť ich vzájomné súvislosti.

Rovnako ako farba kože, aj farba vlasov je ovplyvnená melanínom, ktorý vyžaduje meď. To znamená, že nedostatok medi môže podporovať predčasné sivé vlasy.

9. Strata zraku

Strata zraku je vážny stav, ktorý sa môže vyskytnúť pri dlhodobom nedostatku medi (,).

Meď je používaná v mnohých enzýmoch, ktoré pomáhajú zabezpečiť správnu činnosť nervového systému. To znamená, že nedostatok medi môže spôsobiť problémy s nervovým systémom vrátane straty zraku (36).

Zdá sa, že strata zraku v dôsledku nedostatku medi je bežnejšia u ľudí, ktorí podstúpili operáciu zažívacieho traktu, napríklad operáciu bypassu žalúdka. Je to preto, lebo tieto operácie môžu znížiť schopnosť tela absorbovať meď ().

Aj keď existujú dôkazy, že strata zraku spôsobená nedostatkom medi je reverzibilná, iné štúdie nepreukázali zlepšenie videnia po zvýšení príjmu medi (,).

Nedostatok medi môže spôsobiť stratu zraku. Je to tak preto, lebo vaša vízia je úzko spojená s nervovým systémom, ktorý sa vo veľkej miere spolieha na meď.

Zdroje medi

Našťastie je nedostatok medi zriedkavý, pretože veľa potravín obsahuje dobré množstvo medi.

Okrem toho potrebujete iba malé množstvo medi, aby ste dosiahli odporúčaný denný príjem (RDI) 0,9 mg denne ().

Nasledujúce potraviny sú vynikajúcim zdrojom medi (39):

Jednoduchá konzumácia niektorých z týchto potravín po celý týždeň by vám mala poskytnúť dostatok medi na udržanie zdravej hladiny v krvi.

Je tiež potrebné poznamenať, že meď môžete získať jednoduchým pitím vody z vodovodu, pretože meď sa bežne nachádza v potrubiach, ktoré dodávajú vodu do vášho domu. To znamená, že množstvo medi obsiahnutej vo vode z vodovodu je veľmi malé, preto by ste mali jesť rôzne jedlá bohaté na meď.

Meď sa nachádza v mnohých základných potravinách, a preto je nedostatok zriedkavý. Vyvážená strava by vám mala pomôcť dodržať odporúčané denné množstvo.

Nežiaduce účinky príliš veľa medi

Aj keď je meď nevyhnutná pre optimálne zdravie, musíte denne zjesť iba malé množstvo.

Spotreba nadmerného množstva medi môže spôsobiť toxicitu medi, čo je typ otravy kovmi.

Toxicita medi môže mať nepríjemné a potenciálne smrteľné vedľajšie účinky, vrátane (,):

• Nevoľnosť
• Zvracanie (jedlo alebo krv)
• Hnačka
• Bolesť brucha
• Čierna „dechtová“ stolica
• Bolesti hlavy
• Ťažké dýchanie
• Nepravidelný srdcový rytmus
• Nízky krvný tlak
• Kóma
• Žltá koža (žltačka)
• Poškodenie obličiek
• Poškodenie pečene

Je však veľmi zriedkavé konzumovať toxické množstvo medi pravidelnou stravou.

Namiesto toho sa to zvyčajne stáva, ak ste vystavení kontaminovaným potravinám a vode alebo pracujete v prostredí s vysokým obsahom medi (,).

Aj keď toxicita medi je zriedkavá, vedľajšie účinky môžu byť veľmi nebezpečné. Táto toxicita sa zvyčajne vyskytuje, keď ste vystavení jedlu a vode kontaminovanej meďou alebo pracujete v prostredí s vysokou hladinou medi.

Spodný riadok

Nedostatok medi je veľmi zriedkavý, pretože veľa potravín poskytuje dostatočné množstvo minerálu.

Ak máte obavy z hladín medi, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom. Uvidia, či vám hrozí nedostatok medi, a môžu vám otestovať hladinu medi v krvi.

Jednoduchá konzumácia vyváženej stravy by vám mala pomôcť splniť denné potreby medi.

Odhaduje sa, že až štvrtina ľudí v Amerike a Kanade neje dostatok medi, čo môže zvyšovať riziko nedostatku medi.

Medzi bežné príznaky a príznaky nedostatku medi patrí únava a slabosť, časté choroby, slabé a krehké kosti, problémy s pamäťou a učením, ťažkosti s chôdzou, zvýšená citlivosť na chlad, bledá pokožka, predčasné sivé vlasy a strata videnia.

Našťastie, zvýšenie príjmu medi by malo väčšinu týchto znakov a prejavov napraviť.