3 spôsoby, ako zabrániť nespavosti po tréningu

Obsah

• Skontrolovať pre

Dôkazy väčšinou potvrdzujú, že cvičenie je dobré pre spánok-pomôže vám rýchlejšie sa unášať a zdravšie spať celú noc. Napriek tomu niekedy zistíte, že cvičiť príliš blízko pred spaním vám môže skutočne dať trhnutie energie, ktorá vás udrží dlhšie bdelých? Nie si sám. V jednej štúdii účastníci spali o 42 minút dlhšie v dňoch, keď boli menej aktívni.

Ak je to váš prípad-ale váš rozvrh vám nedovolí obmedziť potenie na začiatku dňa-nemusíte rezignovať na to, že v noci, ktoré plánujete cvičiť, si trocha oddýchnete. Tieto tri tipy vám pomôžu zdriemnuť si bez námahy, aj keď skáčete priamo zo drepov do vreca.

Choďte s nízkym dopadom

Uložte si svoje skutočne srdcervúce tréningy na dni, keď budete mať ráno viac voľného času, a využite svoje večerné cvičebné úseky na menej intenzívne možnosti, ako je prechádzka alebo super ľahký beh alebo ešte lepšie vinyasa joga. V skutočnosti, bez ohľadu na to, čo robíte, zvážte ukončenie nočných tréningov niekoľkými pózami, ako napríklad póza Happy Baby alebo Corpse. Upokojujúce pohyby a sústredenie sa na dych vám pomôžu skončiť a pripraviť sa na spánok.

Ochlaďte rýchlejšie

Dostať sa do postele, keď ste stále lepkaví z cvičenia vzpierania alebo behu na bežiacom páse, vám prakticky zaručene spôsobí zdriemnutie. Na druhej strane, teplý kúpeľ alebo sprcha pred nasadením na PJ vám zaistí dostatok pohodlia na to, aby ste sa unášali. Okrem toho výskum ukazuje, že telesná teplota prirodzene klesá tesne pred spaním, čo pomáha naštartovať spánkový systém vášho tela. Keď sa dostanete z parnej sprchy a začnete schnúť, klesne o niekoľko stupňov aj vaša telesná teplota, čo spôsobí ospalosť.

Skúste polnočné občerstvenie

Doplnenie paliva po tréningu neskoro v noci je o rovnováhe: Jedzte príliš veľa a budete sa cítiť príliš sýti a nafúknutí na to, aby ste narazili na seno; príliš málo a tvoje dunivé brucho ťa udrží v pokoji. Najlepšie je dať si ľahké občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy a bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu. Niektoré dobré možnosti: celozrnný toast s arašidovým maslom alebo hummusom, pohár čokoládového mlieka alebo nízkotučný syr a sušienky.

Skontrolovať pre