3 spôsoby, ako rýchlejšie prikývnuť

Obsah

• Skontrolovať pre

„Všetko od telesnej teploty až po stres vás môže hádzať a otáčať,“ hovorí Carol Ash, D.O., lekárska riaditeľka kliniky spánku pre život v Somerset Medical Center v New Jersey. Našťastie nové štúdie naznačujú, ako môžete začať rýchlejšie odkladať, nie je potrebné počítanie ovečiek ani lieky na spanie.

1. ZAHREJTE SI NOHY
   Čo vám v lete prekáža, je možno príliš klimatizovaná izba. Navlečte si ponožky: Nedávna štúdia z fyziológie a správania zistila, že ich nosenie do postele lepšie reguluje telesnú teplotu a umožní vám zavrieť oči.
2. Zjedzte škrobový dezert
   Podľa výskumu v časopise American Journal of Clinical Nutrition môžu sacharidy vyvolať spánok zvýšením hladín mozgových chemikálií serotonínu a tryptofánu. Pol šálky suchých obilnín alebo niekoľko nízkotučných sušienok štyri hodiny pred posteľou by malo fungovať bez pridania príliš veľa kalórií.
3. PREČÍTAJTE SI SAMI ROZPRÁVKU NA SPÁLNU
   Pútavý článok z knižného časopisu vám môže pomôcť ľahko sa zorientovať. Austrálski vedci zistili, že stresovaní alebo úzkostliví ľudia ľahšie odpočívajú, keď sú rozptýlení zo svojich starostí.

Skontrolovať pre