4 doplnky pre ženy, ktoré môžu podporovať chudnutie

Obsah

• magnézium
• Vitamín D.
• Čučoriedka
• Probiotiká
• Skontrolovať pre

Žijeme vo svete, ktorý nám má pomôcť napraviť naše vlastné chyby. Preto tu máme kontrolu pravopisu, systémy na vyhľadávanie hesiel a „Ste si istí, že chcete odstrániť?“ výzvy. Tieto posily, aj keď nám niekedy komplikujú život (sakra, automatické opravy!), Nás chránia, keď sme zraniteľní.

Takže pokiaľ ide o diétu, dáva tiež zmysel mať zálohy-podporný systém-, ktorý vám môže pomôcť pri dosahovaní cieľov v oblasti plážového tela. Ak už dodržiavate týchto dvanásť zásad zdravého stravovania Telová diéta v bikinách, títo doplnkoví spojenci posilnia účinky vášho diétneho plánu, aby vám pomohli premeniť vaše telo, získať sebavedomie a udržať si postavu.

magnézium

Jednou z hlavných výhod tejto živiny je jej schopnosť uvoľniť svaly, udržať vás pokojný a podporiť pokojný spánok, čo je samo o sebe obrovskou súčasťou toho, aby každý diétny plán fungoval. Podľa Národného inštitútu zdravia je horčík potrebný pre viac ako 300 chemických reakcií v tele, vrátane udržiavania stabilného srdcového rytmu, regulácie hladiny cukru v krvi a znižovania krvného tlaku. Niektoré výskumy tiež naznačujú, že vyšší príjem horčíka môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a mnohé štúdie ukázali, že horčík môže pomôcť pri liečbe takých stavov, ako je osteoporóza, PMS, migréna, depresia a ďalšie.

Okrem týchto zdravotných výhod môže horčík pomôcť aj pri chudnutí a formovaní postavy. Štúdia z roku 2013 v Journal of Nutrition zistili, že vyšší príjem horčíka bol spojený s nižšími hladinami glukózy a inzulínu nalačno (markery súvisiace s tukom a prírastkom hmotnosti) a jedna štúdia z Anglicka zistila, že doplnok horčíka môže mať určité priaznivé účinky na zníženie zadržiavania tekutín počas menštruačného cyklu, čo pomáha zmierniť nežiaduce nadúvanie brucha. Odporúčané množstvo horčíka pre ženy do 30 rokov je 310 miligramov a 320 pre ženy nad 30. Horčík nájdete v mnohých potravinách, vrátane listovej zelenej zeleniny, fazule a orieškov. Doplnky vo forme piluliek alebo prášku sú tiež široko dostupné v obchodoch so zdravou výživou. Skúste každú noc pred spaním piť teplú vodu s lyžicou horčíkového prášku: Pomôže vám to zdravo spať a zostať pravidelný, zníži nadúvanie a nepohodlie.

Vitamín D.

Vitamín D má mnoho výhod pre vaše celkové zdravie a ciele v oblasti bikín, ale väčšina z nás ho má nedostatok. (V skutočnosti, ak žijete severne od Atlanty alebo Phoenixu, štúdie ukazujú, že ste takmer istí, že väčšinu roka trpíte nedostatkom D.) Denná tabletka vitamínu D teda môže byť nevyhnutným doplnkom, ktorý môžete pridať do vašej stravy. Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že vitamín D pomáha zvyšovať svalovú silu, zatiaľ čo jeho nízka hladina je spojená s takými vecami, ako sú srdcové choroby a rakovina. Niektoré výskumy ukazujú, že ľudia s nízkou hladinou vitamínu D prechladnú alebo prechladnú viac ako tí s najvyšším množstvom. To je samo o sebe výhoda, ale myslite aj na efekt pramienok: Čím viac budete chorí, tým menej budete mať chuť cvičiť a tým náchylnejší budete siahať po takzvaných potravinách dobrej nálady.

Pokiaľ ide o chudnutie, vitamín D môže hrať ešte sľubnejšiu úlohu tým, že pomáha regulovať hlad a chuť do jedla. Iránska štúdia z roku 2012 v Výživový časopis zistil, že suplementácia vitamínom D je spojená so 7-percentným poklesom tuku, a malá štúdia z University of Minnesota zistila vzťah medzi vyššími hladinami D a stratou tuku, najmä v oblasti brucha. To samozrejme neznamená, že užívanie vitamínu D je liekom na všetko. Ale aby ste si doplnili dobré cvičenia a stravovacie návyky, dbajte na to, aby ste denne dostávali odporúčané množstvo prostredníctvom diéty, slnečného svetla (aspoň 15 minút vonku, najmä v zimných mesiacoch) a doplnenia, ak je to potrebné. Vitamín D môžete získať v rôznych potravinách, ako sú ryby, vajcia a obohatené mliečne výrobky; odporúčaný denný príjem je 600 IU. Výskum ukazuje, že lepšie vstrebávanie doplnku vitamínu D dosiahnete, ak ho užijete s najväčším jedlom.

Čučoriedka

Sušené plody a listy tejto rastliny príbuznej čučoriedke môžu vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam poskytnúť priaznivé účinky na chudnutie. Jedna štúdia z roku 2011 v časopise Diabeteológia zistil, že strava s vysokým obsahom čučoriedok (ale aj tučných rýb a celozrnných výrobkov) zlepšuje funkciu obehového systému. Jeden z týchto účinkov zahŕňal zlepšenie krvného tlaku a ďalšie obehové problémy, ktoré sú spojené s nadváhou.

Probiotiká

Integračný výskum vytvára spojenie medzi črevnými zdravotnými pomôckami, ako sú probiotiká-zdravé baktérie, ktoré žijú v našich črevách alebo kontrolou čriev a hmotnosti. Požitie probiotík, či už z potravín ako jogurt alebo doplnky, sa ukázalo byť účinné vo všetkom, od posilnenia imunitného systému a zníženia gastrointestinálnych problémov až po liečbu rakoviny. Výskum Lekárskej fakulty Washingtonskej univerzity spájal obezitu s nedostatkom rozmanitosti črevnej flóry. Pridajte do svojej každodennej stravy jogurt a najmä ak ste vegán alebo netolerujete laktózu, určite sa poobzerajte po probiotických doplnkoch s najmenej 5 miliardami aktívnych buniek.

Nezabudnite si kúpiť svoju kópiu Telová diéta v bikinách dnes pre ešte viac rád týkajúcich sa tvarovania tela a štíhlech tajomstiev, ako sa rýchlo pripraviť na pláž!

Skontrolovať pre