Ako dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia bez toho, aby ste sa hodnotili

Obsah

• Ak ste otrokom rozsahu ...
• Keď spočítate každú kalóriu ...
• Ak ste posadnutí počtom kalórií spálených počas cvičenia ...
• Ak je váš mozog vyprážaný zo všetkého sledovania vo všeobecnosti...
• A ak ste zvyknutí hodnotiť úspech svojho dňa...
• Skontrolovať pre

V týchto informačných dobách máte k dispozícii všetky nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia: zariadenie, ktoré počíta vaše kroky, spustená aplikácia, ktorá zaznamenáva každých 0,1 míle, a počítadlá kalórií, ktoré vypočítavajú váš denný príjem. Možno si myslíte, že dôsledné sledovanie vášho úsilia o chudnutie je kľúčom k úspechu. Ale posadnúť sa týmito číslami-osviežiť počítadlo krokov po každej krátkej prechádzke, sledovať každú kalóriu, ktorá vám vstúpi do úst, alebo niekoľkokrát denne stúpať na váhu-si môže vyžiadať svoju daň. „Veľa ľudí je z tohto hodnotenia frustrovaných,“ hovorí Pat Barone, tréner na chudnutie a zakladateľ spoločnosti Catalyst Coaching. "Myslím tým, či naozaj potrebujeme v živote známku A, B alebo C? Samozrejme, že nie."

Používanie týchto čísel k zdravému rozhodovaniu je jedna vec, ale sledovanie sa stáva nezdravým, keď im pripisujete príliš veľký význam. „Nejako to vyvoláva dojem, že vy ste to číslo alebo že vaša hodnota je spojená s týmto číslom, a nič z toho nie je pravda,“ hovorí Barone. Koniec koncov, to, že sa na svoje každodenné rozhodnutia pozeráte jednoducho ako na dobré alebo zlé, nezodpovedá všetkým šedým oblastiam, ktoré so sebou prináša vyvážený život (napr. zjedenie sviatočného koláčika neznamená, že zlyháte).

Pocit viny alebo hanby, keď sa nerozhodnete pre A+, môže negatívne ovplyvniť vaše duševné zdravie, hovorí Gail Saltz, psychiatrička a autorka knihy Sila odlišných. A čo viac, mohli by ste neúmyselne vykoľajiť svoje zdravé zámery, ak budete vystresovaní alebo úzkostliví z nedostatku. „Bohužiaľ, zvýšenie hladiny stresu zvyšuje kortizol, čo v skutočnosti spôsobuje, že chudnutie je oveľa ťažšie,“ hovorí Saltz. Keď ste v strese, vaše telo prejde do režimu boja alebo letu a snaží sa udržať všetky kalórie a tukové bunky, aby prežilo. Čo znamená, že tie nechcené kilá nikam nevedú.

Predtým, ako sa nadobro vyhnete všetkému počítaniu a meraniu, vedzte, že niektorí ľudia môžu s počítaním kalórií fungovať. bez nechať ju ovládnuť ich životy. Ide o to, poznať samú seba a upraviť si plán chudnutia, ak vás to stresuje. „Sú ľudia, ktorí sa chytia a zapletú sa do mikromanažmentu, a ak ste to vy, pravdepodobne by bolo pre vás lepšie, keby ste nezaujali náročný prístup,“ hovorí Saltz.

Nejde o to, aby ste úplne prestali monitorovať svoj pokrok, ale skôr zmenili spôsob a čas hodnotenia svojho pokroku. Všetky čísla sú len základnými informáciami, hovorí Barone. Ak ste sa teda v minulosti zaoberali sledovačmi, už viete, ako aktívny musíte byť, aby ste dosiahli 10 000 krokov denne alebo ako vyzerá 1 500 kalórií. Tieto znalosti použite ako hrubý ukazovateľ toho, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele, a potom si osvojte tieto štyri ďalšie zdravšie návyky „správy o pokroku“.

Ak ste otrokom rozsahu ...

Odvážte menej často, kdekoľvek medzi raz za týždeň až raz za tri mesiace v závislosti od toho, čo vám bráni ísť cez palubu. Tak sa vyhnete posadnutosti povrchnými zmenami, hovorí Barone. Vaša hmotnosť môže zo dňa na deň kolísať na základe vecí, ako je posledné jedlo, miesto, kde sa nachádzate v menštruačnom cykle a kedy ste naposledy cvičili. Predĺženie času medzi váženiami vám poskytne jasnejší obraz o vašom pokroku. „Ľudia sa boja, že potrebujú číslo, aby boli k sebe úprimní,“ hovorí Saltz. Namiesto toho venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste tieto pocity zakladali na čísle na stupnici.

Keď spočítate každú kalóriu ...

Namiesto toho zvážte veľkosť porcie. Napríklad sa snažte zjesť pri každom jedle porciu bielkovín približne o veľkosti vašej dlane, a nie zisťovať, či sa kuracie mäso hodí do vášho denného príjmu kalórií. Môžete dosiahnuť to isté bez toho, aby ste museli niečo presne sledovať, hovorí Saltz. (Pozrite sa na tieto ďalšie spôsoby, ako schudnúť bez toho, aby ste sa o to pokúšali.)

Ak ste posadnutí počtom kalórií spálených počas cvičenia ...

Zjednodušte svoj prístup a snažte sa každý deň robiť niečo aktívne. To neznamená, že to musí byť náročná 90-minútová trieda cyklu. Mohlo by to byť také jednoduché, ako keby ste sa zaviazali chodiť aspoň 30 minút denne. Dajte si za cieľ jednoducho sa hýbať a možno budete dokonca motivovaní pokračovať.

Ak je váš mozog vyprážaný zo všetkého sledovania vo všeobecnosti...

Zamerajte sa na zdravé návyky. „Zabudnite na čísla-pre mňa je zmena návykov z dlhodobého hľadiska oveľa efektívnejšia,“ hovorí Barone. Ak si každé popoludnie dáte nezdravý snack, vymeňte ho za niečo výživnejšie. Alebo ak v nedeľu trávite brunchom, dajte si cvičenie alebo bicykel do reštaurácie. „Zmeňte niektoré z týchto návykov, ktoré skutočne spôsobujú určité škody, a dostanete sa oveľa ďalej,“ hovorí. Akonáhle je to návyk, už sa viac netápa. (Technické sledovače majú svoje výhody. Tu je päť skvelých spôsobov, ako používať svoj fitness sledovač, o ktorých ste pravdepodobne ešte nepočuli.)

A ak ste zvyknutí hodnotiť úspech svojho dňa...

Radšej ako hodnotiť výber jedla a cvičenia sa pred spaním jemne skontrolujte, navrhuje Barone. Nevyužívajte tento čas na posudzovanie každého detailu dňa, ale na všeobecné hodnotenie toho, ako sa cítite. „Zjedol si dnes príliš veľa? Cítiš sa ťažký?“ ona povedala.„Potom to uprav na zajtra.“ Dajte si pauzu a stavíme sa, že budete oveľa jednoduchšie spať. (Koniec koncov, spánok je najdôležitejším faktorom chudnutia.)

Skontrolovať pre