4 rozhodnutia o zdraví, na ktorých skutočne záleží

Obsah

• Skontrolovať pre

Pravdepodobne ste si už zapamätali mantru na udržanie fit a zdravého tela: Jedzte vyvážené jedlá a držte sa pravidelného cvičebného režimu. Nie sú to však jediné múdre pohyby, ktoré môžete urobiť, aby ste si zaistili dlhý a príjemný život. Aby sme vám pomohli, zamerali sme sa na štyri najdôležitejšie rozhodnutia, ktoré musí každá žena urobiť múdro, plus štyri menšie rozhodnutia, ktoré tiež môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.

1. Výber lekára

Počúvajte slovo z úst. Reputácia lekárov-dobrá alebo zlá-je zvyčajne mŕtva, takže ak priateľka alebo spolupracovníčka chváli svojho gynekológa, považujte to za cenné odporúčanie. Hneď ako sa spýtate na meno dobrého doktora, uistite sa, že je súčasťou vášho plánu zdravotného poistenia. (Väčšina plánov uľahčuje vyhľadávanie podľa mena lekára na ich webových stránkach, ale vždy sa ozvite telefonicky do lekárskej ordinácie, aby ste sa uistili, že je stále poskytovateľom, pretože lekári odchádzajú z plánov a často sa k nim pripájajú.)

Uistite sa, že sú certifikovaní predstavenstvom. Certifikácia správnej rady zaisťuje, že lekár absolvoval školenie v špecializovanej oblasti a zložil skúšku, ktorá preveruje jeho znalosti v rámci jeho konkrétnej oblasti. Lekári s osvedčením na palubovke sa musia tiež podrobiť recertifikácii každých šesť až desať rokov v závislosti od svojej špecializácie, aby sa ubezpečili, že ich znalosti sú aktuálne. Ak chcete zistiť, či je váš lekár certifikovaný správnou radou, kontaktujte Americkú radu lekárskych špecializácií na (866) ASK-ABMS alebo vyhľadajte vyhľadávanie na abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Zavolajte do ordinácie. Dávajte pozor na to, ako sa k vám zamestnanci kancelárie správajú; môže to vrhnúť svetlo na celkový štýl cvičenia. Ak vás napríklad v čase telefonátu bežne podržíte na niekoľko minút, bude pre vás ťažké dostať sa k lekárovi v prípade núdze. Keď sa rozprávate s recepčnou, opýtajte sa, či pacienti často čakajú; ak áno, informujte sa na priemernú čakaciu dobu. Predtým, ako odídete na schôdzku, zavolajte do ordinácie lekára, aby ste sa uistili, že bežia podľa plánu.

Zoznámte sa tvárou v tvár. Ak je to možné, dohodnite si bezplatnú konzultáciu s akýmkoľvek novým lekárom. Vzťah medzi pacientom a lekárom je mimoriadne osobný, takže by to mal byť niekto, s kým sa domnievate, že s ním môžete hovoriť a ktorému dôverujete. A verte svojim inštinktom – ak od lekára nedostanete dobrú náladu, pokračujte v hľadaní a nájdite si iného.

Nechajte doktorku vedieť, či je jediná. Niektoré ženy navštevujú gynekológa iba raz alebo dvakrát ročne, a nie lekára primárnej starostlivosti. Ak však vo svojom gynde neviete, pravdepodobne nedostávate dôležité skríningové testy, ako napríklad krvné testy na hodnoty cholesterolu a krvného tlaku, ktoré potrebujete.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Výber antikoncepcie

Urob si domácu úlohu. Väčšina žien trávi viac času plánovaním týždňovej dovolenky, než výberom, na akú antikoncepciu sa spoľahnú. Dobrou správou je, že existuje viac možností ako kedykoľvek predtým, ale ženy sú zodpovedné za to, aby sa o svojich možnostiach poučili. Preskúmajte niektoré nové antikoncepčné prostriedky na trhu tak, že začnite na stránke Asociácie odborníkov v oblasti reprodukčného zdravia na adrese arhp.org alebo navštívte stránku Planned Parenthood na adrese planningparenthood.org.

Posúďte svoje potreby. Aby ste si zúžili výber, položte si nasledujúce otázky: Chcete antikoncepciu, ktorá je reverzibilná (napr. Bariérovú metódu ako bránica alebo hormonálnu metódu, ako napríklad pilulku alebo Depo-Proveru), aby ste mohli mať deti budúcnosť, alebo taká, ktorá je trvalá (napríklad Essure, v ktorej je do každého vajíčkovodu vložené pružné, vinuté pružinové zariadenie, aby sa zabránilo oplodneniu), ak už máte deti alebo nechcete žiadne? Potrebujete sa chrániť aj pred pohlavne prenosnými chorobami? (Odpoveď je áno, ak nie ste vo vzájomne monogamnom vzťahu.) Ak áno, zvážte používanie kondómov. Membrána a kondómy sú dobrou voľbou, ak chcete metódy, ktoré možno použiť tesne pred sexom. (Pilulka je najspoľahlivejšou formou antikoncepcie, ale musí byť vo vašom krvnom obehu dlho pred stykom.) Ste náchylní na infekcie močových ciest (UTI)? Ak je to tak, membrány, ktoré môžu zvýšiť riziko UTI, nemusia byť pre vás najlepšie.

Použite, čo si vyberiete. Najväčším zlyhaním antikoncepcie je neužívanie antikoncepcie. Bez ohľadu na to, ako dobrá je metóda, nefunguje, ak je v zásuvke.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Rozhodnutie urobiť zo spánku prioritu

Uvedomte si riziká ospalosti. Niektorí ľudia vnímajú spánok ako stratu času, a to znamená, že je spotrebovateľný. Šetrenie spánku (väčšina z nás potrebuje sedem až deväť hodín v noci) však spôsobí oveľa viac škody, než len to, že budete nervózny a zahmlený. Rastúci počet výskumov ukazuje súvislosť medzi nedostatočným spánkom a zvýšeným rizikom mnohých zdravotných stavov, ako je cukrovka 2. typu, hypertenzia a obezita. Podľa National Sleep Foundation štúdie naznačujú súvislosť medzi nedostatkom spánku a nízkymi hladinami hormónu leptínu, ktorý reguluje metabolizmus uhľohydrátov. Keď je leptínu málo, telo túži po sacharidoch, sacharidoch a ďalších sacharidoch.

A čo viac, nedostatok z môže tiež oslabiť váš imunitný systém, čím sa vystavíte väčšiemu riziku prechladnutia, chrípky a infekcie. A šoférovanie počas spánku spomalí váš reakčný čas a zvyšuje riziko nehôd.

Praktizujte dobré spánkové návyky. Ak chcete dosiahnuť lepší nočný spánok: Do šiestich hodín pred spaním obmedzte kofeín a ak fajčíte, prestaňte s tým, pretože kofeín aj nikotín sú stimulanty, ktoré môžu narušiť váš odpočinok. Do postele si dajte iba spánok-nevyrovnávajte šekovú knižku, sledujte televíziu alebo jedzte. Ak sa do 15 minút nezačnete unášať, opustite posteľ a robte niečo relaxačné, napríklad čítanie alebo počúvanie hudby (pokiaľ ani jedno nie je stimulujúce). Odvráťte všetky hodiny – najmä žiarivé digitálne – preč; odpočítavanie hodín pred vstávaním vám len zvýši nervozitu. A ak máte z niečoho stres alebo máte strach, že zabudnete položku vo svojom zozname úloh, zapíšte si svoje myšlienky do denníka, aby ste ich nepreháňali.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Výber správnych testov

Pap stery a testovanie HPV. Pap test dokáže odhaliť bunkové zmeny v krčku maternice, ktoré môžu byť prekancerózne, a ak sú tieto bunky odstránené alebo zničené, zabráni ich progresii do rakoviny. Ak sa výsledky Pap vrátia abnormálne, mali by ste sa nechať znova otestovať alebo podstúpiť test DNA, ktorý odhalí prítomnosť 13 kmeňov sexuálne prenosného ľudského papilomavírusu (HPV). Majte na pamäti, že aj keď máte HPV, vaše šance na rozvoj rakoviny krčka maternice sú menšie ako 1 percento. Vo väčšine prípadov sa HPV infekcie vyliečia samy, najmä u mladých žien.

Dávajte si tiež pozor na nové smernice o steroch z Pap: Ak máte 30 alebo viac rokov a tri roky po sebe ste mali tri normálne testy z Pap, opýtajte sa svojho lekára, či sa môžete nechať testovať každé dva alebo tri roky. Je to bezpečné, pretože rakovina krčka maternice rastie tak pomaly, hovorí Saslow. Ak však máte menej ako 30 rokov, dajte si Pap každý rok. Spolu s každým Pap máte tiež možnosť získať test HPV DNA.

Pre všetky ženy je stále dôležité, aby každoročne navštevovali gynekológa kvôli preventívnej starostlivosti, ktorá môže zahŕňať vyšetrenia a testy prsníkov a panvy.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testovanie sexuálne prenosných chorôb. Všetky ženy mladšie ako 25 rokov by mali byť každoročne testované na chlamýdie-jednu z najbežnejších pohlavne prenosných chorôb-ktorá v 75 percentách prípadov nemá žiadne príznaky, tvrdí Mitchell Creinin, MD, riaditeľka plánovaného rodičovstva na University of Pittsburgh. Ak sa chlamýdie nelieči, môžu viesť k zápalovému ochoreniu panvy, ktoré môže spôsobiť neplodnosť. Ak ste mali nechránený sex a/alebo nepoznáte úplnú sexuálnu anamnézu svojho partnera, porozprávajte sa so svojim gynekológom o vyšetrení na kvapavku, HIV, syfilis a hepatitídu B a C, ktoré nie sú súčasťou rutinného skríningu.

Manuálne vyšetrenie prsníkov. Naplánujte si túto zásadnú ročnú skúšku po skončení menštruácie (prsia budú menej krehké a hrudkovité) a uistite sa, že váš lekár pokryje celú oblasť, hovorí Marisa Weissová, prezidentka a zakladateľka neziskovej organizácie breastcancer.org v Narberth. Váš lekár by mal pocítiť na každom prsníku bolestivé oblasti alebo rozpoznateľnú hrudku. "Lekári by tiež mali cítiť oblasť lymfatických uzlín pod kľúčnou kosťou a v oboch podpazuší," hovorí Weiss. "Väčšina rakoviny má tendenciu sa vyskytovať v hornom vonkajšom kvadrante prsníka, ktorý siaha do podpazušia, s najväčšou pravdepodobnosťou kvôli žľazovému tkanivu umiestnenému v tejto oblasti."

Okrem toho by mal váš lekár skontrolovať, či nedochádza k viditeľnému žmolkovaniu pokožky podobnému pomarančovej kôre, bradavke, ktorá sa nedávno stiahla dovnútra, krvavému výtoku a nerovnomerným prsníkom (ak sa vám jeden zrazu výrazne zväčšil, môže to signalizovať infekciu alebo možnú rakovinu) . Ak váš lekár vynechá oblasť, nehanbite sa požiadať ju, aby prešla miesto.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kontrola cholesterolu. Nahromadenie plaku v cievach, ktoré prenášajú krv do tkanív, sa začína koncom dospievania a ranej dospelosti. Podľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv v skutočnosti meranie hladiny cholesterolu vo veku 22 rokov predpovedá riziko srdcového infarktu na nasledujúcich 30 až 40 rokov. A ak sa zistí, že váš cholesterol je hranične vysoký (200-239 mg/deciliter) alebo vysoký (240 mg/deciliter alebo vyšší), máte čas na zmenu životného štýlu, ako je zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie, takže budete mať lepšiu šancu na prevenciu srdcových chorôb v neskoršom živote.

Kontrola diabetu. Ak máte menej ako 45 rokov a máte aspoň jeden rizikový faktor pre cukrovku, ako je nadváha alebo obezita, alebo máte rodiča alebo súrodenca s týmto ochorením, požiadajte lekára o vyšetrenie hladiny glukózy v krvi. Ak máte diagnostikovaný prediabetes (nová klasifikácia definovaný hladinami glukózy v krvi nad normálnymi hodnotami, ale nie dostatočne vysoký na to, aby ste ju mohli diagnostikovať ako cukrovku) alebo cukrovku 2. typu, môžete zlepšiť svoje zdravie a kontrolovať hladinu cukru v krvi zdravou stravou a pravidelné cvičenie (kardio aj silový tréning), ktoré zlepšuje citlivosť na inzulín; v niektorých prípadoch je však potrebná medikácia.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Skontrolovať pre