4 tipy SoulCycle na triedu spinov

Obsah

• Skontrolovať pre

Iste, sadnúť si na stacionárny bicykel a prejsť brutálnym výstupom do kopca v triede halovej cyklistiky môže byť super náročné, no nový výskum ukazuje, že by bolo lepšie vyjsť zo sedla – aj keď vás to trochu spomalí. . Nedávna štúdia v The Journal of Strength & Conditioning Research zistil, že stúpania a „behy“ v stoji poskytujú najväčšiu kardio odozvu v triede spin (v porovnaní so sedením), aj keď práve nešliapete na maximum. (Pozrite sa na 8 výhod intervalového tréningu s vysokou intenzitou.) Mali by ste si však udržať dobrú formu v stoji-ak sa zraníte, nebudete môcť sedieť. alebo stojace! Vezmite si tieto štyri tipy od Kaili Stevensa, inštruktora SoulCycle v New Yorku, k srdcu, keď nabudúce sadnete na bicykel.

Don't Bounce

Mnoho jazdcov robí chybu, že nepoužíva dostatočný odpor a odrážajú sa, keď stoja na bicykli. „Potrebujete použiť gombík odporu, aby ste zistili, aký veľký odpor alebo váha vám dáva pocit, že máte oporu alebo „niečo, na čo šliapnete“, keď šliapete do pedálov,“ vysvetľuje Stevens. To znamená, že budete pravdepodobne potrebovať väčší odpor v stoji ako pri „ľahkej“ cyklistike v sede. Tak to rozbehni!

Pripojte reťaz

„Zamyslite sa nad prepojením vašich svalov a kĺbov od spodku po horné členky, kolená, chrbticu, boky, ramená a krk – a pamätajte na to, aby ste svoju „reťaz“ udržiavali zarovnanú,“ hovorí Stevens. "Všetko by sa malo pohybovať rovnakým smerom, aby sa znížilo namáhanie kĺbov - a určite si nezaobľujte chrbát." (Spôsobujú vaše cvičenia bolesť? Ako to zistiť.)

Najprv nohy

"Zostaňte v bruškách chodidiel, keď stojíte, ale vyhnite sa prílišnému nasmerovaniu prstov na nohách, čo spôsobí, že vaše päty budú vyššie ako rovina pedálu," hovorí Stevens. Akonáhle to budete mať dole, namiesto dupania nadol myslite na to, že zdvihnete pedál. "To uľaví vašim štvorkolkám a vybuduje silu v hamstringoch, čo vám pomôže cítiť sa stabilnejšie," hovorí Stevens.

Urobte si prestávku na posedenie

Stále je v poriadku z času na čas si sadnúť! Stevens v skutočnosti odporúča urobiť to vždy, keď sa budete cítiť nevyrovnane alebo si všimnete, že sa vám pošmykne forma. „Správna forma a rovnováha vyžadujú veľa cviku, takže ak sa cítite mimo, posaďte sa, resetujte a skúste to znova,“ hovorí.

Skontrolovať pre