Vyskúšajte tento mesačný cvičebný plán, aby ste zmenili svoju fitness rutinu

Obsah

• Skontrolovať pre

Môžete počuť odporúčania, aby ste trikrát týždenne cvičili kardio, dvakrát silu a raz aktívnu regeneráciu - ale čo keď vás baví aj letecká jóga a plávanie a raz za týždeň si zacvičíte pre svoju kickball ligu?

Je úplne náročné Tetris cvičiť spoločne a vytvoriť si plán, ktorý vám pomôže splniť ciele v oblasti kondície. Potrebujete nejaký návod? Obráťte sa na tento mesačný cvičebný plán, aby ste získali silu, vybudovali si kardio vytrvalosť a schopnosti a cítili ste, že ste na dobrej ceste zničiť čokoľvek, čo vám stojí v ceste. (Súvisiace články: Takto vyzerá perfektne vyvážený týždeň cvičenia)

Tento mesačný cvičebný plán bol navrhnutý tak, aby vybudoval svalovú hmotu a naštartoval metabolizmus, takže sa už za štyri týždne budete cítiť ako ten najschopnejší. Postupujte podľa programu pomocou nižšie uvedeného kalendára a pripravte sa na nudný rozvrh cvičení, ktorý vás bude zaujímať-a svaly hádajte. Každý týždeň mesačného cvičebného plánu je navrhnutý tak, aby rástol postupne intenzívnejšie, aby pomohol maximalizovať vaše výsledky a vyhnúť sa progresívnej plošine.

Nezabudnite: Vaše stravovacie návyky zohrávajú obrovskú úlohu pri akýchkoľvek cieľoch v oblasti kondície alebo chudnutiaa vo svojom celkovom zdraví a pohode, preto tento mesačný cvičebný plán spárujte so zdravou stravou. Držte sa výživných jedál nabitých miernymi porciami chudého proteínu, celozrnných produktov a zeleniny. (Možno dokonca pouvažujte nad vyskúšaním tejto 30-dňovej výzvy v oblasti čistého (ish)-Eating Challenge.) Pred a po každom potení tohto mesačného tréningového plánu sa správne natankujte zdravým občerstvením pred a po tréningu.

Mesačný tréningový plán: 1. týždeň

• Obvod jadra vraha
• Kardio cvičenie na bežiacom páse
• HIIT kardio cvičenie s vlastnou váhou

Mesačný tréningový plán: 2. týždeň

• Sila dolnej časti tela

Mesačný tréningový plán: 3. týždeň

• Cvičenie na brucho a paže

Mesačný tréningový plán: 4. týždeň

• Sila celého tela a kardio

Skontrolovať pre