5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve

Obsah

• Kedy začať cvičiť v tehotenstve
• Aké cviky môže tehotná robiť
• Kedy prestať cvičiť v tehotenstve

Tehotná žena musí denne absolvovať najmenej 30 minút fyzického cvičenia a najmenej trikrát týždenne, aby sa počas tehotenstva udržiavala vo forme, posielať dieťaťu viac kyslíka, pripraviť sa na pôrod a uľahčiť zotavenie po pôrode.

Medzi ďalších 5 dobrých dôvodov na cvičenie v tehotenstve patrí skutočnosť, že cvičenie pomáha:

1. Zmiernite alebo predídete bolesti na zadnej strane;
2. Znížte opuch nohy a chodidlá;
3. Znížte riziko cukrovky gestačný;
4. Znížte riziko hypertenzie v tehotenstve, ktoré môže viesť k ochoreniu nazývanému preeklampsia;
5. Znížte pravdepodobnosť prílišného tuku Počas tehotenstva. Zistite, koľko kilogramov si môžete dať: Koľko kilogramov si môžem dať počas tehotenstva?

Okrem toho tehotné ženy, ktoré cvičia, majú viac energie a nálady, v noci lepšie spia a majú viac svalovej sily, pružnosti a vytrvalosti.

Tehotenské cvičenia by mali byť vždy vedené telesným pedagógom a pôrodníkom a nepoškodzovať dieťa, ak tehotná žena cvičí cvičenia s nízkou intenzitou, ktoré sa odporúčajú počas tehotenstva, ako napríklad chôdza, pilates, posilňovanie, plávanie alebo jóga.

Kedy začať cvičiť v tehotenstve

Telesné cvičenie v tehotenstve je možné vykonávať od začiatku tehotenstva, avšak pred začatím cvičení by sa tehotná žena mala poradiť s pôrodníkom, pretože v niektorých prípadoch sa neodporúča cvičiť tak, ako v prípade srdcových problémov alebo pľúc, vaginálne krvácanie alebo riziko predčasného pôrodu.

Po pôrode, keď pôrodník ukončí cvičenie, musí tehotná urobiť určité preventívne opatrenia, ako napríklad:

• Úseky vždy pred a po cvičení. Viac informácií sa dozviete na: Strečingové cvičenia v tehotenstve;
• Pite veľa tekutín zostať hydratovaný počas cvičenia;
• Vyvarujte saprehriatie.

Ak navyše tehotná žena necvičila pred tehotenstvom, mala by začať s iba 10 minútovým cvičením denne, ktoré sa má zvyšovať, až kým nedosiahne aspoň 30 minút denne. Ak tehotná žena už predtým, ako otehotnie, cvičila, môže pokračovať v cvičení na rovnakej úrovni, pokiaľ sa cíti dobre a súhlasí s tým lekár alebo telesný pedagóg.

Aké cviky môže tehotná robiť

Skvelým cvičením pre tehotné ženy je chôdza, ktorá poskytuje miernu aeróbnu úpravu s minimálnym zaťažením kĺbov. Medzi ďalšie dobré možnosti patrí kulturistika s nízkou hmotnosťou a väčším počtom opakovaní, pilates a jóga. Zistite, aké sú najlepšie cviky na cvičenie v tehotenstve.

Na druhej strane sa cvičenie ako potápanie, ľadový hokej, futbal, basketbal, gymnastika, vodné lyžovanie, surfovanie alebo jazda na koni neodporúča kvôli riziku komplikácií alebo pádu.

Pozrite sa na dobré cvičenie pri chôdzi pre tehotné ženy.

Kedy prestať cvičiť v tehotenstve

Tehotná žena by mala prestať cvičiť a poradiť sa s pôrodníkom, keď k tomu dôjde:

• Vaginálne krvácanie alebo tekutina vytekajúca z intímnej oblasti;
• Závraty;
• Bolesť hlavy;
• Zvýšená dýchavičnosť;
• Bolesť v hrudi;
• Nepravidelný alebo rýchly tlkot srdca;
• Kontrakcie maternice, ktoré pokračujú aj po odpočinku;
• Znížené pohyby dieťaťa.

Ak sa tieto príznaky vyskytnú, mala by sa tehotná žena poradiť s pôrodníkom alebo ísť na vyšetrenie na pohotovosť a v prípade potreby podstúpiť primeranú liečbu, ktorá môže vyžadovať odpočinok a absenciu fyzického cvičenia.

Okrem fyzického cvičenia si prečítajte 10 jedál, ktoré by tehotné ženy nemali jesť, aby si zaistili zdravie.