5 chýb, ktoré ničia váš tréningový výkon

Obsah

• Utieranie potu počas horúcej jogy
• Pitie pred kardiom
• Negatívna samomluva počas silového tréningu
• Trápenie pri behu
• Cvičenie na koberci založené na tanci
• Skontrolovať pre

Možno si to neuvedomujete, ale niektoré zo zvykov, ktoré robíte predtým a počas cvičenia môže mať negatívny vplyv na zážitok z cvičenia. Zistite, aké nečakané faktory môžu brániť vášmu výkonu vo všetkom, od horúcej jogy po silový tréning, spolu s jednoduchými radami, ktoré môžete uplatniť v praxi, aby ste posilnili svoje potenie. (Maximálny výkon nezávisí len od toho, čo robíte tesne pred alebo počas cvičenia. Nezabudnite ani na tieto 3 veci, ktoré musíte urobiť ihneď po cvičení.)

Utieranie potu počas horúcej jogy

Obrázky Corbis

V miestnosti, ktorá pôsobí skôr ako sauna než štúdio, nie je žiadnym prekvapením, že sa počas kurzov hot jogy a bikram jogy poriadne zapotí. Ale skôr, ako sa poddáte pokušeniu utrieť si vedrá potu stekajúce po rukách a nohách, zvážte, aký vplyv by to mohlo mať na zvyšok vášho cvičenia – verte tomu alebo nie, nie je to len potenie, ktoré vás ochladzuje. , ale skôr odparovanie tohto potu (ktoré vás zase chráni pred prehriatím).

Vzhľadom k tomu, horúce a Bikram jogy sú horúce a vlhké, s teplotami nastavenými na viac ako 100 stupňov a vlhkosťou okolo 30-40 percent, proces vyparovania sa môže zhoršiť, aj keď sa zvyšuje hodnotenie potenia. Pár, ktorý s neustálym stieraním potu od pokožky uterákom a výsledkom je ešte menšie odparovanie, čo má za následok zadržiavanie telesného tepla, zvýšené potenie a následne väčšiu stratu vody v tele a zvýšené riziko dehydratácie, môže spôsobiť zmätok vo fyzických cvičeniach a predstavovať potenciál pre choroby súvisiace s teplom.

Pitie pred kardiom

Obrázky Corbis

Ak sa pokúšate vypiť tých príliš veľa nápojov, ktoré ste si v noci vypili, čas, ktorý strávite na eliptickom trenažéri alebo StairMaster, pravdepodobne utrpí, pretože kocovinové účinky alkoholu môžu trvať až jeden celý deň. Štúdie ukázali, že pri konzumácii alkoholu do 24 hodín po fyzickej aktivite sa aeróbny výkon zníži približne o 11,4 percenta. Takže skôr, ako si na večeru dáte tých pár pohárov vína navyše, zvážte dôsledky, ktoré to bude mať na váš kardio tréning nasledujúci deň. (Minimalizujte účinky budúcej kocoviny praktizovaním inteligentného objednávania v čase, keď ste v bare. Pozrite sa na 7 tipov na zdravé vypitie od barmanov.)

Negatívna samomluva počas silového tréningu

Obrázky Corbis

Všetci sme vinní, že z času na čas o sebe hovoríme negatívne, najmä pokiaľ ide o naše kondície a fyzickú kondíciu-ale pokiaľ ide o vaše myslenie pri vstupe do cvičenia, veriť, že váš výkon bude podpriemerný, môže skutočne viesť k menej ako optimálnemu cvičebnému zážitku. Štúdia z roku 2012 zistila, že športovci, ktorí cítili, že sú predurčení podávať zlé výkony, v skutočnosti podávali horšie výkony ako tí, ktorí sa cítili istejšie vo svojich schopnostiach bez ohľadu na to, či mali tlak zo strany divákov alebo nie. Jednoducho povedané, že nie ste dostatočne silní, než sa vyberiete do svojej obľúbenej skupinovej hodiny fitnes alebo sa pustíte do ďalšej CrossFit WOD, môže vaše pochybnosti o silovom tréningu zmeniť na sebarealizujúce proroctvo.

Trápenie pri behu

Obrázky Corbis

Čo získate, keď skombinujete niekoľko kilometrov a opakujúci sa pohyb s nadmerným potením a oblečením, ktoré vám úplne nesedí? Odpoveďou je odieranie, nepríjemný pocit pichania a pálenia pokožky, ktorý zastaví aj tú najskúsenejšiu bežkyňu a spôsobí vážne obmedzenie vášho tréningového plánu a bežeckých skúseností.

Aby ste zvýšili svoj výkon a zaistili, že sa počas behu budete cítiť pohodlne a bez bolestí, rozhodnite sa nosiť oblečenie špeciálne navrhnuté tak, aby odvádzalo vlhkosť a pomáha udržiavať pokožku peknú a suchú. V citlivejších oblastiach (myslite si na podpazušie, slabiny, atď.) Noste správne padnúci odev, ktorý nie je príliš voľný ani príliš tesný, pričom oba môžu spôsobiť zvýšené trenie a trieť pokožku, čo vedie k cvičeniu, ktoré nie je ideálne. . (Ak ste bežec, možno praktizujete viac než len jeden zlozvyk. Pozrite si 15 otravných a hrubých bežeckých návykov, ktorých sa treba zbaviť.)

Cvičenie na koberci založené na tanci

Obrázky Corbis

Ak si radi zatrasiete, možno sa vám bude páčiť, keď sa doma pohodlne zapotíte cvičením pod vedením inštruktora streamovaného priamo cez váš počítač alebo televízor. Čo si však možno neuvedomujete, je to, že koberec v obývačke, na ktorý sa chystáte posunúť, môže tlmiť vaše tanečné cvičenie. Napriek tomu, že koberce znižujú namáhanie kostí a kĺbov počas cvičenia v porovnaní s tvrdšími povrchmi, ako je betón, trenie, ktoré koberec poskytuje, môže v skutočnosti zachytiť okraj obuvi počas rýchlych, dynamických pohybov, ako je napríklad otáčanie, čo môže zvýšiť riziko poranenia kolena a členka vyvrtnutia.

Slovo pre múdrych – ak radi tancujete a máte doma drevené podlahy, rozhodnite sa namiesto toho potriasť chvostom, aby ste znížili riziko zranenia, a ušetrite kobercové povrchy vo svojom dome na spôsoby, ako je joga a pilates. (Máte radi dobré tanečné cvičenie? Vyskúšajte jednu z týchto 5 tanečných tried, ktoré slúžia ako kardio cvičenia.)

Skontrolovať pre