5 príznakov dehydratácie – okrem farby vášho močenia

Obsah

• Znamenie dehydratácie #1: Si hladný
• Znamenie dehydratácie #2: Váš dych páchne
• Dehydratačný znak č. 3: Ste mrzutý
• Dehydratačný znak č. 4: Ste trochu fuzzy
• Príznak dehydratácie č. 5: Búši vám hlava
• Skontrolovať pre

Podľa štúdie z Harvardu z roku 2015 znie zabúdanie na pitie takmer rovnako hlúpo ako zabúdanie dýchať, napriek tomu však existuje epidémia dehydratácie. Vedci zistili, že viac ako polovica zo 4000 študovaných detí nepije dostatočne, pričom 25 percent uviedlo, že nepije akýkoľvek vody počas dňa. A nie je to len problém dieťaťa: Samostatná štúdia zistila, že dospelí možno robia hydratáciu ešte horšie. (Toto je váš mozog pri dehydratácii.) Až 75 percent z nás môže byť chronicky dehydrovaných!

To, že máte málo vody, vás nezabije, hovorí Corrine Dobbas, MD, R.D., ale je to tak môcť zníženie svalovej sily a aeróbnych a anaeróbnych schopností. (A samozrejme, ak trénujete na diaľkové preteky, hydratácia sa stáva ešte dôležitejšou.) Vo vašom každodennom živote môže dehydratácia spôsobiť slabú duševnú výkonnosť, bolesti hlavy a spôsobiť, že sa budete cítiť malátne, hovorí.

Ako teda viete, či pijete dostatok H2O? Váš moč by mal byť svetložltý alebo veľmi čistý, hovorí Dr. Dobbas. Existuje však niekoľko ďalších menej zrejmých znakov, že vaša nádrž na vodu potrebuje doplnenie paliva. Tu je päť z najväčších príznakov dehydratácie, na ktoré si dajte pozor.

Znamenie dehydratácie #1: Si hladný

Keď sa vaše telo chce napiť, nie je náročné na to, odkiaľ táto voda pochádza, a s radosťou prijme zdroje potravy aj pohár čistej vody. To je dôvod, prečo mnohí ľudia predpokladajú, že sú hladní, keď sa začnú cítiť slabí a unavení, hovorí Dr. Dobbas. Je však ťažšie sa hydratovať prostredníctvom jedla (nehovoriac o kalorickejších!), A preto odporúča vypiť pred jedlom pohár vody, aby zistila, či sa tým postará o váš „hlad“. (A ak vaše ústa túžia po niečom chutnejšom, vyskúšajte týchto 8 infúznych vodných receptov.)

Znamenie dehydratácie #2: Váš dych páchne

Jednou z prvých vecí, ktoré je potrebné znížiť, keď ste dehydrovaní, je tvorba slín. Menej pľuvancov znamená viac baktérií v ústach a viac baktérií znamená páchnuci dych, podľa výskumu publikovaného v Ortodontický časopis. Autori štúdie v skutočnosti píšu, že ak idete k zubárovi o chronickej halitóze, zvyčajne prvá vec, ktorú navrhnú, je piť viac vody - ktorá sa často o problém postará.

Dehydratačný znak č. 3: Ste mrzutý

Podľa štúdie uverejnenej v časopise The New York, zlá nálada môže začať s vašou hladinou vody Journal of Nutrition. Vedci zistili, že mladé ženy, ktoré boli dehydrované len o jedno percento, hlásili viac hnevu, depresie, mrzutosti a frustrácie ako ženy, ktoré počas laboratórneho testu vypili dostatok vody.

Dehydratačný znak č. 4: Ste trochu fuzzy

Ten popoludňajší únik mozgov môže byť tým, že vaše telo plače po vode, podľa štúdie v British Journal of Nutrition. Vedci zistili, že ľudia, ktorí boli počas experimentu mierne dehydrovaní, si horšie počínali v kognitívnych úlohách a uvádzali pocity, že sa chcú vzdať a neschopnosť rozhodnúť sa.

Príznak dehydratácie č. 5: Búši vám hlava

Tá istá štúdia, ktorá zistila, že dehydratácia zvyšuje náladovosť u žien, tiež zistila nárast bolestí hlavy u vysušených dám. Vedci dodali, že zníženie hladiny vody by mohlo znížiť množstvo tekutiny obklopujúcej mozog v lebke, čo by jej poskytlo menšie vypchávky a ochranu pred miernymi nárazmi a pohybom.

Skontrolovať pre