5 výhod behu na bežiacom páse

Obsah

• Výhody behu na bežiacom páse
• Tipy pre beh na bežiacom páse

Beh na bežiacom páse v posilňovni alebo doma je ľahký a efektívny spôsob cvičenia, pretože vyžaduje malú fyzickú prípravu a zachováva výhody behu, ako je zvýšená fyzická vytrvalosť, spaľovanie tukov a rozvoj rôznych svalových skupín, ako sú nohy, chrbát, abs a glutety.

Aj keď sa beh dá robiť vonku bez akéhokoľvek vybavenia, beh na bežeckom páse má ďalšie výhody, napríklad umožnenie fyzickej aktivity napríklad v daždivých dňoch. Tu je príklad tréningu na beh 15 km na bežiacom páse alebo na ulici.

Výhody behu na bežiacom páse

Okrem toho, že beh na bežeckom páse umožňuje behanie bez ohľadu na dážď, teplo alebo nadmerné chladno, má aj ďalšie výhody, napríklad:

1. Väčšia bezpečnosť: beh dovnútra s bežeckým pásom znižuje riziko nehôd a zranení, ako je napríklad položenie nohy do diery alebo dopravné nehody, zvýšenie bezpečnosti;
2. Spustiť kedykoľvek počas dňa: bežecký pás môžete používať kedykoľvek počas dňa, takže je možné spaľovať tuky aj po dokončení vašich každodenných úloh. Preteky sa teda dajú robiť ráno, popoludní alebo v noci bez ohľadu na počasie;
3. Držať krok: na bežiacom páse je možné regulovať konštantnú rýchlosť chodu a zabrániť tak prílišnému spomaleniu chodu v priebehu času. Okrem toho bráni človeku v akcelerácii bez toho, aby si to uvedomoval, čo by ho mohlo rýchlejšie unaviť;
4. Úprava typu podlahy: bežecký pás okrem regulácie rýchlosti tiež sťažuje prebehnutie zmenami sklonu bežeckého pásu, čo umožňuje beh na zvýraznenejších poschodiach, akoby ste bežali po hore;
5. Ovládajte svoj srdcový rytmus: bežecké pásy majú vo všeobecnosti zariadenia, ktoré pomáhajú merať srdcovú frekvenciu napríklad pri kontakte rúk s bezpečnostnou lištou, a preto je okrem kontroly maximálnej srdcovej frekvencie dosiahnutej počas liečby okrem kontroly maximálnej srdcovej frekvencie dosiahnutej počas cvičenie.

Okrem toho behanie na bežiacom páse 30 minút, 3 až 4 krát týždenne, zlepšuje spánkové návyky, zvyšuje hladinu energie a predchádza kardiovaskulárnym problémom, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcový infarkt, pretože je schopný podporovať nižšie hladiny cholesterolu v krvi. a krvný tlak. Dozviete sa ďalšie zdravotné výhody behu.

Počas behu na bežeckom páse je možné precvičovať svaly nôh proporcionálnou silou, okrem toho, že môžete meniť typ tréningu a predchádzať jeho monotónnosti zmenou sklonu a rýchlosti. Je teda možné absolvovať tréning, ktorý podporuje zrýchlenie metabolizmu, napríklad HIIT, čo je vysoko intenzívne cvičenie, pri ktorom osoba beží 30 sekúnd až 1 minútu pri plnej rýchlosti a potom odpočíva rovnako. pasívny časový interval, to znamená zastavenie alebo chôdza.

Beh na bežiacom páse je zaujímavý pre tých ľudí, ktorí sa obávajú behu na ulici kvôli autám, dieram alebo počtu ľudí a ktorí napríklad nemajú veľa rovnováhy.

Tipy pre beh na bežiacom páse

Ak chcete bežať na bežeckom páse bez toho, aby ste sa zranili alebo sa vzdali, kvôli bolesti alebo zraneniu svalov, niektoré jednoduché tipy zahŕňajú:

• Začnite 10-minútovou rozcvičkou, natiahnutím rúk a nôh;
• Začnite bežať pri nižšej rýchlosti, napríklad každých 10 minút;
• Trup dajte rovno a majte pohľad dopredu;
• Nedržte bezpečnostný bočný panel;
• Vyvarujte sa nadmerného nakláňania podložky, najmä v prvých dňoch.

Beh na bežeckom páse je ľahká činnosť a zvyčajne sa bez nebezpečenstva odporúča používať prístroj pod vedením učiteľa telesnej výchovy alebo fyzioterapeuta, aby sa zabránilo zhoršeniu zdravotných problémov, ako je artritída alebo preťaženie srdca.

Keď má človek navyše nadváhu, musí venovať zvýšenú pozornosť napríklad výpočtu srdcového rytmu alebo posilňovaniu svalov, aby sa predišlo srdcovým komplikáciám alebo opotrebovaniu kĺbov. Vyskúšajte niekoľko rád, ako začať behať, keď máte nadváhu.