5 spôsobov, ako skutočne pomôcť niekomu so sociálnou úzkosťou

Obsah

• "Naozaj sa musíš dať dokopy!"
• "Nebuď hlúpy." Každý je príliš zaneprázdnený vlastným životom, aby sa mohol sústrediť na vás. “
• "Prečo cítiš úzkosť?"
• 1. Pracujte s ich emóciami
• 2. Zamerajte sa na ich pocity
• 3. Používajte techniky rozptýlenia
• 4. Buďte trpezliví
• 5. A na záver buďte vtipný!

Pred niekoľkými rokmi, po obzvlášť drsnej noci, sa na mňa mama pozrela so slzami v očiach a povedala: „Neviem, ako ti pomôcť. Stále hovorím zle. “

Chápem jej bolesť. Keby som bol rodičom a moje dieťa trpelo, zúfalo by som pomohol.

Jedným z najväčších problémov týkajúcich sa duševných chorôb je nedostatočné vedenie. Na rozdiel od fyzického stavu, ako je napríklad žalúdočná chyba alebo zlomenina kosti, neexistujú žiadne jasné pokyny, ktoré by zaručili zotavenie. Lekári môžu dávať iba návrhy.Nie úplne to, čo chcete počuť, keď ste zúfalí (verte mi).

Zodpovednosť za starostlivosť teda spadá hlavne na vašich najbližších.

Za tie roky som mal niekoľko otrasných skúseností s priateľmi a kolegami, ktorí sa mi snažili pomôcť, ale povedali nesprávne veci. V tom čase som im nevedel poradiť inak. Sociálna úzkosť určite nepríde so sprievodcom!

Boli to niektoré z mojich obľúbených.

"Naozaj sa musíš dať dokopy!"

Povedala mi to kolegyňa, keď ma na jednej udalosti našla plakať na toaletách pre zamestnancov. Myslela si, že tvrdý milostný prístup mi pomôže z toho vykĺznuť. Nielenže to však nepomohlo, ale aj to, že som sa cítil trápnejšie a exponovanejšie. Potvrdilo to, že som čudák, a preto som potreboval svoj stav skryť.

Pri konfrontácii s úzkosťou sa zdá, že prirodzenou reakciou pozorovateľov je povzbudiť človeka, aby sa upokojil. Je iróniou, že to iba zhoršuje. Postihnutý sa zúfalo snaží upokojiť, ale nedokáže to.

"Nebuď hlúpy." Každý je príliš zaneprázdnený vlastným životom, aby sa mohol sústrediť na vás. “

Priateľ si myslel, že poukázanie na to mi uľaví od iracionálnych myšlienok. Bohužiaľ nie. V tom čase som mal obavy, že ma všetci v miestnosti hodnotia negatívne. Sociálna úzkosť je všetko pohlcujúca porucha. Takže aj keď som hlboko vo svojom vnútri vedel, že sa ľudia nesústredili na mňa, stále to nezastavilo posmešné myšlienky.

"Prečo cítiš úzkosť?"

Toto je jedna z najviac rozhorčujúcich otázok vôbec. Ale všetci, ktorí sú mi blízki, sa to pýtali aspoň raz za tie roky. Keby som vedel, prečo som cítil toľko úzkosti, potom by som určite našiel krvavé riešenie! Pýtať sa prečo len zdôrazňuje, aký som bezradný. Napriek tomu im to nevyčítam. Je prirodzené, že ľudia kladú otázky a pokúšajú sa zistiť, v čom je problém. Radi veci riešime.

Ak váš priateľ bojuje s úzkosťou, nepoužívajte komentáre ako tieto. Tu je päť spôsobov, ako im môžete skutočne pomôcť:

1. Pracujte s ich emóciami

Kľúčovou vecou, ​​ktorú si treba pamätať, je, že úzkosť nie je racionálna porucha. Racionálna reakcia preto s najväčšou pravdepodobnosťou nepomôže, najmä vo chvíli núdze. Namiesto toho skúste pracovať s emóciami. Prijmite, že sa cítia úzkostlivo a skôr ako byť priami, byť trpezliví a láskaví. Pripomeňte im, že aj keď sa môžu cítiť trápení, tento pocit pominie.

Pracujte s iracionálnymi myšlienkami a berte na vedomie, že človek má obavy. Skúste napríklad niečo ako: „Chápem, prečo sa tak cítiš, ale môžem ťa ubezpečiť, že je to len tvoja úzkosť. Nie je to skutočné. “

2. Zamerajte sa na ich pocity

Nepýtajte sa, prečo má daná osoba úzkosť. Namiesto toho sa ich opýtajte, ako sa cítia. Povzbuďte ich, aby uviedli svoje príznaky. Dajte postihnutému priestor, aby sa bez prerušenia cítil. Ak plačú, nechaj ich plakať. Uvoľní to tlak rýchlejšie.

3. Používajte techniky rozptýlenia

Možno navrhnite prechádzku, čítanie knihy alebo hranie hier. Keď mám veľkú úzkosť, s priateľmi sa často hráme slovné hry, ako napríklad I Spy alebo Alphabet Game. To rozptýli úzkostný mozog a umožní človeku prirodzené upokojenie. Je to tiež zábava pre všetkých.

4. Buďte trpezliví

Trpezlivosť je cnosť, pokiaľ ide o úzkosť. Snažte sa nestrácať nervy alebo na človeka neprasknite. Pred prijatím opatrení alebo pokusom o pomoc osobe s racionalizáciou toho, čo sa deje, počkajte, kým zasiahne najhoršia časť útoku.

5. A na záver buďte vtipný!

Smiech zabíja stres ako voda zabíja oheň. Moji priatelia sú skvelí v tom, že sa smejem, keď som v tiesni. Napríklad, keď poviem „Mám pocit, že ma všetci sledujú,“ odpovedia slovami „Sú. Musia si myslieť, že si Madona alebo tak niečo. Mali by ste spievať, mohli by sme zarobiť nejaké peniaze! “

Spodný riadok? Úzkosť nie je ľahkou podmienkou na zvládnutie, ale s trpezlivosťou, láskou a porozumením existuje veľa spôsobov, ako pomôcť.

Claire Eastham je bloggerka a autorka bestsellerov knihy „We’re All Mad Here“. Môžete sa s ňou spojiť ďalej jej blog alebo ju pípem @ClaireyLove.