6 scenárov, ktoré vás stresujú, ale nemali by ste

Obsah

• Skontrolovať pre

Stres, či sa vám to páči alebo nie, je normálnou súčasťou života. Každý to zažíva a bohužiaľ sa to niekedy môže prejaviť v tých najnevhodnejších časoch. Všimli ste si však, že niektoré každodenné činnosti sú stresujúcejšie, ako by mali? Nebaví vás čakať v rade v potravinách? Začínate byť nervózni, pretože sa vám vybíja výdrž batérie v mobile?

„Reakcia, ktorú ľudia musia stresovať, je naprogramovaná v našom vedení a je navrhnutá tak, aby nás chránila,“ hovorí Jonathan Alpert, psychoterapeut z Manhattanu a autor knihy NEBOJTE SA: Zmeňte svoj život za 28 dní. "Problém je v tom, že hľadáme riešenia vytváraním rôznych scenárov v našej mysli, ktoré len posilňujú stres a úzkosť." Kľúčom, hovorí Alpert, je zamerať sa na riešenia. Prečítajte si rady odborníkov, ktoré povedú k väčšiemu pocitu pokoja.

Scenár 1: Odchod z domu neskoro ráno.br>Nastavili ste si budík s dostatočným časom na prípravu do práce. Niektoré rána si dáte dokonca hodiny, napriek tomu stále meškáte. Vždy je tu len jedna vec, ktorú musíte urobiť veľmi rýchlo a ktorá vám zabráni dostať sa von z dverí.

Riešenie: Vyhradenie príliš veľa času na rannú prípravu poskytuje veľa príležitostí na to, aby sme sa dostali na vedľajšiu koľaj a naše myšlienky sa môžu začať uháňať pred našimi telami. „Menej času vám umožní sústrediť sa a dávať si priority,“ hovorí Alpert. „Vytvorte si zoznam alebo rozhodnutie, čo musíte urobiť ráno a čo môžete urobiť neskôr, a toho sa držte.“ (Dajte si však dostatok času na veci, ktoré musíte urobiť, ale nepodceňujte to!) Nechajte televízor a počítač vypnutý a mobilný telefón mimo dosahu, kým nenastane čas odísť.

Scenár 2: Uviaznutie v rade.

Ste v rade pri pokladni a osoba pred vami sa vracia, čo sa zdá byť navždy. Keď sa rozprávajú s pokladníkom, začnete sa cítiť netrpezlivo a podráždene a zrazu nemôžete stáť na mieste.

Riešenie: Keď sa veci dejú pomalšie, ako sa očakávalo, môže to spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť vystresovaní a uponáhľaní. Môžete sa tiež cítiť v pasci a mimo kontroly, čo vám môže pripomínať iné časy, keď ste sa takto cítili, hovorí Denise Tordella, M.A., licencovaná profesionálna poradkyňa špecializujúca sa na liečbu úzkosti, traumy a závislosti. „Zhlboka sa nadýchnite, cítite nohy na zemi pod sebou a zamerajte sa na to, čo si okolo seba všimnete,“ hovorí Tordella. „Pripomeň si, že ľudia pred tebou sa nesnažia prísť neskoro, užívajú si chvíľu spojenia.“ Dýchanie a sústredenie vám môžu pomôcť zbaviť sa napätia.

Scenár 3: Batéria vášho mobilného telefónu je vybitá.

Ste celý deň na mobile a šťava rýchlo odteká.Nemáte pri sebe nabíjačku a nie je možné, že by to predĺžilo.

Riešenie: Mobilné telefóny poskytujú niektorým ľuďom pocit bezpečia, no pre iných sú záchranným lanom. „Vráťte sa a položte si otázku:‚ Predpokladajme, že batéria vybije, čo je najhoršie, čo sa môže stať? ‘,“ Hovorí Alpert. Základom je plánovať dopredu a byť vynaliezavý. Napíšte si číslo, ktoré možno budete potrebovať, než sa telefón vypne a požičajte si mobil niekoho iného, ​​ak potrebujete uskutočniť hovor. Pamätajte, že boli časy, keď mobilné telefóny neexistovali a ľudia bez nich fungovali dobre. Pripomeňte si, že bude trvať iba krátko, kým ho budete môcť znova nabiť.

Scenár 4: Jedlo, ktoré ste si chceli objednať, je vypredané.

Čakali ste a premýšľali ste, že toto jedlo budete jesť celý deň. Ak vás obmedzujú alergie alebo diétne obmedzenia, môže to byť ešte väčšie sklamanie a stres – najmä ak máte hlad.

Riešenie: Všimnite si svoju časť, ktorá sa cíti sklamaná, a priznajte si to. Potom skúste zmeniť zameranie. „Jedlo by bolo dobré, áno, ale vnímajte to ako príležitosť objaviť ďalšie dobré jedlá,“ hovorí Alpert. Buďte pri stolovaní dobrodružní a ak máte nejaké diétne obmedzenia, vždy majte plán B. Uznajte, že máte silu udržať si sklamanie, hovorí Tordella, a urobte krok k tomu, aby ste zmenili to, ako sa cítite. Vyberte si iné jedlo a požiadajte čašníka, aby urobil zmeny, aby boli stále vhodné pre diétu.

Scenár 5: Meškanie oproti plánu pri stretnutí s niekým.

Vedeli ste o týchto plánoch celý deň, možno dokonca celý mesiac a stále sa zdá, že nikdy nemáte dostatok času. Niekoľkokrát, keď ste pripravení, prestanete čakať a začnete robiť ďalšie veci.

Riešenie: Zdá sa, že čas od vás uteká, pretože sa prestanete sústrediť na to, čo by ste mali robiť. Prestaňte sledovať televíziu alebo rozosielať e -maily až do minúty, kedy by ste mali ísť. Namiesto toho nasmerujte svoje vedomie na tu a teraz, navrhuje Tordella. „Položte si otázku:‚ Akú ďalšiu vec musím urobiť, aby som sa pripravila ‘a‚ Ako to urobím ‘,“ hovorí. Ak ste náhodou pripravení skoro a začínate pociťovať úzkosť pri čakaní, skúste sa zhlboka nadýchnuť, zopakovať afirmáciu alebo počúvať pokojnú hudbu.

Scenár 6: Hádzanie a obracanie sa celú noc.

Stále sa hádžete a otáčate a začína vás to hnevať. Viete, že teraz budete spať ešte menej a napriek tomu, že sa vaše telo cíti unavené, vaša myseľ sa jednoducho nevypne.

Riešenie: Zatvorte oči a predstavte si seba na pokojnom mieste, ako je pláž alebo zasnežená hora, navrhuje Tordella. "Keď ležíte vo svojej posteli, cítite svoju váhu na posteli, počujte zvuky z tohto miesta a vnímajte vzduch na svojej koži. Pokračujte v hlbokom dýchaní z bránice a predlžujte dĺžku výdychu, keď uvoľníte akékoľvek napätie, ktoré môžete mať." drží,“ hovorí. Ak ste ani do 20 minút nezaspali, vstaňte a vyskúšajte si pripraviť šálku bezkofeínového čaju alebo malé občerstvenie podporujúce spánok. Pomôcť môže aj to, ak si napíšete svoje myšlienky na papier alebo do denníka, ak ho máte. "Ak sa vrátite do postele a myšlienky pretrvávajú, pripomeňte si, že sú zapísané a predstavte si, že odplávajú, keď privediete svoje vedomie späť k dýchaniu."

Ak sa chcete dozvedieť viac techník na zvládanie stresových situácií, Tordella odporúča knihu Sprievodca relaxom kdekoľvek a kedykoľvek: 77 jednoduchých stratégií pre pokoj od Kate Hanley.

Skontrolovať pre