6 Vpichnite si to do cvičení na tonizáciu tela

Obsah

• Tvar zdieľa šesť vynikajúcich cvičení na posilnenie tela pre ženy, ktoré vám pomôžu vyzerať báječne:
• Skontrolovať pre

Tvar zdieľa šesť vynikajúcich cvičení na posilnenie tela pre ženy, ktoré vám pomôžu vyzerať báječne:

Tréningové rutiny pre tónovanie # 1: vznášajúci sa drep Zdvihnite sa nad sedadlo stoličky, ako keby ste si chceli sadnúť, bez toho, aby ste sa museli dotknúť sedadla zadkom alebo stehnami. Podržte 30 sekúnd, pričom budujte až 1 minútu. Vykonajte tieto cvičenia na posilnenie tela, kedykoľvek máte chvíľu, so zameraním raz za hodinu.

Tréningové postupy pre tónovanie #2: kuchynský dip Zakaždým, keď ste v kuchyni, urobte tricepsové prepady pomocou kuchynskej stoličky: Postavte sa pred stoličku, ako keby ste si chceli sadnúť, potom pokrčte kolená a spodné boky, položte ruky na okraj sedadla, prsty smerujú dopredu, paže rovno. Kráčajte chodidlami dopredu a s rovnými chodidlami a vzpriameným trupom, ohnite a narovnajte ruky, pričom zadok držte blízko sedadla stoličky bez toho, aby ste sa ho dotkli. Vykonajte 8-15 opakovaní.

Tréningové postupy pre tónovanie # 3: nákupný tlak Pri tlačení nákupného košíka alebo kedykoľvek, keď idete, stiahnite svaly zadku tak pevne, ako môžete a pri chôdzi ich nechajte stiahnuté. (Nikto to nemusí vedieť!)

Tréningové postupy pre tónovanie # 4: komerčná kríza Kedykoľvek sa pri sledovaní televízie spustí reklama, urobte cvičenie ab podľa vlastného výberu, kým sa relácia, ktorú sledujete, nevráti; pre každú reklamu vyberte nový ťah ab.

Tréningové rutiny pre tónovanie # 5: chôdza po telefóne Kedykoľvek máte doma mobilný alebo bezdrôtový telefón, počas konverzácie sa prechádzajte. (Noste krokomer a uvidíte, ako sa všetky kroky sčítajú.)

Tréningové rutiny na tónovanie č. 6: bilancovanie Keď si čistíte zuby alebo keď stojíte pri kuchynskom dreze, mierne zdvihnite jednu nohu a pokrčte a vyrovnajte stojacu nohu, aby ste vykonali drepy na jednej nohe. Utiahnite zadok a pri drepe držte brušné svaly. Po 10-15 opakovaniach týchto cvikov na tonizáciu tela vymeňte nohy a opakujte.

Skontrolovať pre