7 Výhody stojaceho stola

Obsah

• Čo je stolový stôl?
• 1. Postavenie znižuje vaše riziko chudnutia a obezity
• 2. Použitie stojaceho stola môže znížiť hladiny cukru v krvi
• 3. Postavenie môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb
• 4. Stojace stoly sa objavujú na zníženie bolesti chrbta
• 5. Stoly pomáhajú zlepšovať úroveň nálady a energie
• 6. Stoly môžu dokonca zvýšiť produktivitu
• 7. Viac vám môže pomôcť žiť dlhšie
• Je čas postaviť sa

Príliš veľa sedenia je pre vaše zdravie vážne zlé.

Ľudia, ktorí každý deň veľa sedia, majú zvýšené riziko cukrovky, srdcových chorôb a predčasnej smrti (1, 2).

Okrem toho, sedenie po celú dobu páli veľmi málo kalórií a mnoho štúdií ho spája s prírastkom hmotnosti a obezitou (3, 4).

Pre administratívnych pracovníkov je to veľký problém, pretože sa po väčšinu dňa posadia. Našťastie stále stúpajú populárne stoly.

Čo je stolový stôl?

Stojaci stôl, nazývaný tiež stojací stôl, je v podstate stolom, ktorý vám umožňuje pohodlne vstávať pri práci (5).

Mnoho moderných verzií je nastaviteľných, takže môžete meniť výšku stola a striedať sedenie a státie.

Tieto stoly sa označujú ako stoly s nastaviteľnou výškou alebo stoly so stojanom.

Aj keď je výskum stále v počiatočnom štádiu, zdá sa, že používanie stojaceho stola môže mať pre zdravie pôsobivé prínosy. Môže to tiež zvýšiť produktivitu.

Prinajmenšom môže použitie tohto typu stola čiastočne negovať škodlivé účinky sedenia.

Tu je 7 výhod používania stojaceho stola, ktoré podporuje veda.

1. Postavenie znižuje vaše riziko chudnutia a obezity

Prírastok na váhe je v konečnom dôsledku spôsobený tým, že prijímate viac kalórií, ako spálite.

Naopak, spaľovanie viac kalórií, ako beriete, vedie k chudnutiu.

Kým cvičenie je najúčinnejším spôsobom, ako rýchlo spaľovať kalórie, môže byť prospešné aj rozhodnutie stáť namiesto sedenia.

V skutočnosti sa ukázalo, že v porovnaní s popoludňajším sedavým obdobím horí viac ako 170 hodín viac ako 170 hodín. dodatočný kalórie (6).

To je takmer 1 000 kalórií spálených každý týždeň z jednoduchého státia pri stole každé popoludnie.

Tento kalorický rozdiel by mohol byť jedným z dôvodov, prečo dlhšie posedenie súvisí s obezitou a metabolickým ochorením (1, 7).

2. Použitie stojaceho stola môže znížiť hladiny cukru v krvi

Všeobecne možno povedať, že čím viac sa hladina cukru v krvi zvyšuje po jedle, tým horšie pre vaše zdravie.

To platí najmä pre pacientov s inzulínovou rezistenciou alebo cukrovkou 2. typu.

V malej štúdii s 10 administratívnymi pracovníkmi, stála 180 minút po obede znížila špička cukru v krvi o 43% v porovnaní so sedením v rovnakom čase (6).

Obe skupiny podnikli rovnaké kroky, čo naznačuje, že menší bodec bol spôsobený skôr postavením, než dodatočným fyzickým pohybom v kancelárii.

Ďalšia štúdia, do ktorej bolo zapojených 23 administratívnych pracovníkov, zistila, že striedanie státia a sedenia každých 30 minút počas celého pracovného dňa znížilo v priemere 11,1% zvýšenie hladiny cukru v krvi (7).

Škodlivé účinky sedenia po jedle môžu pomôcť vysvetliť, prečo je nadmerný sedavý čas spojený s neuveriteľnými 112% vyšším rizikom cukrovky 2. typu (2).

Spodná čiara: Štúdie ukazujú, že používanie stola v práci môže znížiť hladinu cukru v krvi, najmä po obede.

3. Postavenie môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb

Myšlienka, že postavenie je lepšie pre zdravie srdca, bola prvýkrát navrhnutá v roku 1953.

Štúdia zistila, že vodiči autobusov, ktorí stáli celý deň, mali polovicu rizika úmrtí spôsobených srdcovými chorobami ako kolegovia na sedadlách vodiča (8).

Odvtedy vedci vyvinuli oveľa väčšie porozumenie účinkov sedenia na zdravie srdca, pričom sa predpokladá, že predĺžené sedavé obdobie zvyšuje riziko srdcových chorôb až o 147% (2, 9).

Je tak škodlivé, že ani hodinu intenzívneho cvičenia nemusí vyrovnať negatívne účinky celého dňa stráveného sedením (10).

Niet pochýb o tom, že trávenie viac času na nohách je prospešné pre zdravie srdca.

Spodná čiara: Všeobecne sa uznáva, že čím viac času trávite sedením, tým väčšie je riziko vzniku srdcových chorôb.

4. Stojace stoly sa objavujú na zníženie bolesti chrbta

Bolesť chrbta je jednou z najbežnejších sťažností administratívnych pracovníkov, ktorí sedia celý deň.

S cieľom určiť, či by to stoly mohli zlepšiť, sa uskutočnilo niekoľko štúdií o zamestnancoch s dlhodobou bolesťou chrbta.

Účastníci hlásili až 32% zlepšenie bolesti dolnej časti chrbta po niekoľkých týždňoch používania stojacich stolov (11, 12).

Ďalšia štúdia uverejnená CDC zistila, že použitie stolíka na sedenie znížilo bolesti chrbta a krku o 54% už po 4 týždňoch (13).

Odstránenie stolov pre stolné sedadlá naviac zrušilo niektoré z týchto zlepšení v priebehu 2 týždňov.

Spodná čiara: Niekoľko štúdií ukazuje, že stojace stoly môžu výrazne znížiť chronickú bolesť chrbta spôsobenú dlhodobým sedením.

5. Stoly pomáhajú zlepšovať úroveň nálady a energie

Zdá sa, že stojace stoly majú pozitívny vplyv na celkovú pohodu.

V jednej 7-týždňovej štúdii účastníci používania stolových stolov hlásili menší stres a únavu ako tí, ktorí zostali sedieť celý pracovný deň (13).

Okrem toho 87% ľudí, ktorí používajú stoly, uviedlo počas dňa zvýšenú vitalitu a energiu.

Po návrate do starých stolov sa celková nálada vrátila na pôvodnú úroveň.

Tieto zistenia sa zhodujú so širším výskumom sedenia a duševného zdravia, ktorý spája sedavý čas so zvýšeným rizikom depresie a úzkosti (14, 15).

Spodná čiara: Jedna štúdia zistila, že stojace stoly môžu znižovať pocity stresu a únavy pri súčasnom zlepšovaní úrovne nálady a energie.

6. Stoly môžu dokonca zvýšiť produktivitu

Obyčajné starosti týkajúce sa stolových stolov sú také, že bránia každodenným činnostiam, ako je napríklad písanie na stroji.

Zatiaľ čo stojace každé popoludnie si môže zvyknúť, zdá sa, že stoly nemajú výrazný vplyv na typické pracovné úlohy.

V štúdii 60 mladých zamestnancov v kancelárii nemalo používanie stolového stola počas 4 hodín každý deň žiadny vplyv na znaky napísané za minútu alebo chyby v písaní (15).

Vzhľadom na to, že postavenie v stoji zlepšuje aj náladu a energiu, je pravdepodobné, že použitie stojaceho stolu skôr zvýši produktivitu, ako brzdí (5).

7. Viac vám môže pomôcť žiť dlhšie

Štúdie našli silné spojenie medzi predĺžením času na sedenie a predčasnou smrťou.

To nie je prekvapujúce vzhľadom na silné spojenie medzi sedavým časom, cukrovkou 2. typu a srdcovými chorobami.

V prehľade 18 štúdií sa v skutočnosti zistilo, že u tých, ktorí sedia najviac, je o 49% väčšie riziko úmrtia skôr ako u tých, ktorí sedia najmenej (2).

Ďalšia štúdia odhaduje, že skrátenie času na sedenie na 3 hodiny denne zvýši priemernú dĺžku života Američana o 2 roky (16).

Aj keď tieto observačné štúdie nepreukazujú príčinu a účinok, váha dôkazov naznačuje, že častejšie státie by mohlo pomôcť predĺžiť našu životnosť.

Spodná čiara: Výskum naznačuje, že skrátený čas na sedenie môže znížiť riziko predčasného úmrtia, a preto vám môže pomôcť žiť dlhšie.

Je čas postaviť sa

Zníženie času na sedenie môže zlepšiť fyzické, metabolické a dokonca aj duševné zdravie. To je dôvod, prečo menej sedieť a stáť viac je tak dôležitá zmena životného štýlu.

Ak to chcete vyskúšať, väčšina miestností, ktoré predávajú kancelársky nábytok, tiež ponúka stoly na sedenie. Môžete si tiež kúpiť jeden online.

Ak plánujete začať používať stojací stôl, odporúča sa rozdeliť čas medzi 50 a 50 medzi stojaním a posedením.