Autor: Clyde Lopez
Dátum Stvorenia: 24 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 15 November 2024
Anonim
25 plodov bohatých na vlákninu - Vhodnosť
25 plodov bohatých na vlákninu - Vhodnosť

Obsah

Ovocie je dobrým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá zvyšuje sýtosť tým, že znižuje chuť do jedla, pretože v žalúdku vytvára gél, okrem toho zvyšuje fekálny koláč a bojuje proti zápche vrátane prevencie rakoviny čriev.

Znalosť množstva a typu vlákniny v potravinách vám pomôže nielen schudnúť, udržať vaše črevo regulované, ale aj predchádzať a liečiť hemoroidy, kontrolovať cukrovku a udržiavať pokožku bez pupienkov.

Obsah vlákniny v ovocí

Ak si chcete pripraviť ovocný šalát bohatý na vlákninu, ktorý pomáha pri chudnutí, vyberte si z tabuľky nižšie ten, ktorý vám najviac chutí, pričom uprednostnite ovocie, ktoré má menej kalórií.

V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo vlákniny a kalórií prítomných v 100 gramoch ovocia:

OvocieMnožstvo vlákienKalórie
Surový kokos5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Marakuja3,3 g52 kcal
Banán3,1 g104 kcal
Černice3,1 g43 kcal

Avokádo


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Dužina z acai, bez cukru2,6 g58 kcal
Papája2,3 g45 kcal
Broskyňa2,3 g44 kcal
Hruška2,2 g47 kcal
Jablko so šupkou2,1 g64 kcal
Citrón2,1 g31 kcal
Jahoda2,0 g34 kcal
Slivka1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
Oranžová1,8 g48 kcal
Mandarínka1,7 g44 kcal
Kaki1,5 g65 kcal
Ananás1,2 g48 kcal
Melón0,9 g30 kcal
Hrozno0,9 g53 kcal
melón0,3 g26 kcal

Ovocie je tiež bohaté na niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú metabolizmus a detoxikujú organizmus, pretože majú zvyčajne veľa vody.


Odporúčané množstvo vlákniny

Odporúčania pre dennú spotrebu vlákniny sa líšia podľa veku a pohlavia, ako je uvedené nižšie:

  • Deti 1-3 roky: 19 g
  • Deti 4-8 rokov: 25 g
  • Chlapci z 9-13 rokov: 31 g
  • Chlapci z 14-18 rokov: 38 g
  • Dievčatá z 9-18 rokov: 26 g
  • Muži 19-50 rokov: 35 g
  • Ženy z 19-50 rokov: 25 g
  • Muži s viac ako 50 rokov: 30 g
  • Ženy s viac ako 50 rokov: 21 g

Pre deti do 1 roka neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa vlákniny, pretože ich strava je vyrobená hlavne z mlieka a ovocia, zeleniny a mletého alebo mletého mäsa.

Vyskúšajte ďalšie ovocie, ktoré pomáha pri chudnutí:

Zaujímavé Príspevky

10 spôsobov, ako udržať vašu fasciu zdravú, aby sa vaše telo pohybovalo bez bolesti

10 spôsobov, ako udržať vašu fasciu zdravú, aby sa vaše telo pohybovalo bez bolesti

Zamyleli te a niekedy nad tým, prečo a nemôžete dotknúť prtov na nohách? Alebo prečo vaše orgány neklopú okolo vá, keď káčete cez švihadlo? Zamyleli te a nieked...
Subareolárny absces prsníkov

Subareolárny absces prsníkov

Čo je to ubareolárny abce prníka?Jedným typom infekcie prníka, ktorý a môže vykytnúť u laktujúcich žien, je ubareolárny abce prníka. ubareolárne...