7 tipov, ako čo najlepšie využiť online terapiu počas vypuknutia choroby COVID-19

Obsah

• 1. Vytvorte bezpečný priestor a úmyselný čas na terapiu
• Emocionálna povaha terapie spôsobuje, že je ešte dôležitejšie vyčleniť určitý priestor a čas na plné zapojenie sa do tohto procesu.
• 2. Najskôr očakávajte nepríjemnosť
• 3. Buďte flexibilní s formátom svojej terapie
• 4. Nakloňte sa do jedinečných častí telemedicíny
• Keďže online terapia je prístupná iným spôsobom, môžete ju integrovať do svojho každodenného života jedinečnými spôsobmi.
• 5. Pri absencii telesných podnetov cvičte explicitnejšie pomenovanie svojich emócií
• 6. Buďte ochotní pomenovať, čo potrebujete - aj keď sa zdá „hlúpe“
• Čo by som mal povedať?
• 7. Nebojte sa dať svojim terapeutom spätnú väzbu
• Online terapia môže byť silným nástrojom pre vaše duševné zdravie, najmä v takomto izolovanom stresujúcom čase.

Online terapia sa môže cítiť nepríjemne. Ale to nemusí.

Pred pár rokmi - dávno predtým, ako bol COVID-19 v očiach CDC nešťastným zábleskom - som sa rozhodol prejsť z osobnej terapie na telemedicínu.

Ako niekto, kto sa historicky snažil otvoriť terapeutom, som dúfal, že ľahšie by som bol zraniteľný, keby som sa mohol schovávať za obrazovku. Zistil som, že som bol schopný odhaliť viac a v dôsledku toho prehĺbil terapeutický vzťah.

Nielenže to zmenilo moje terapeutické skúsenosti, ale tiež ma nevedomky pripravilo na obrovský posun k telehealthu, ktorý sa teraz deje vo svetle nedávneho prepuknutia choroby COVID-19.

Ak sa chystáte začať online terapiu alebo ak váš terapeut posunul svoju prax do digitálnej podoby pre nepredvídateľnú budúcnosť, môže to byť neskutočný prechod.

Aj keď to môže byť veľká úprava, online terapia môže byť úžasným a užitočným podporným systémom - najmä v čase krízy.

Ako to z toho vyťažiť? Pri prechode na teleterapiu zvážte týchto 7 tipov.

1. Vytvorte bezpečný priestor a úmyselný čas na terapiu

Jednou z najviac ponúkaných výhod online terapie je skutočnosť, že to môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. To však znamená, že tento prístup nevyhnutne neodporúčam, ak sa tomu môžete vyhnúť.

Pre jedného, ​​rozptýlenie nie je nikdy ideálne, keď sa snažíte pracovať - ​​a terapia je prísna, niekedy náročná práca!

Emocionálna povaha terapie spôsobuje, že je ešte dôležitejšie vyčleniť určitý priestor a čas na plné zapojenie sa do tohto procesu.

Ak sa izolujete s inou osobou, môžete tiež požiadať, aby počas liečby nosili slúchadlá alebo sa na prechádzku vonku. Mohli by ste tiež byť kreatívni a vytvoriť prikrývku s pevnými svetlami pre ukľudňujúce a uzavretejšie prostredie.

Nezáleží na tom, ako sa rozhodnete, uistite sa, že uprednostňujete terapiu a robíte ju v prostredí, ktoré je pre vás najbezpečnejšie.

2. Najskôr očakávajte nepríjemnosť

Bez ohľadu na to, akú platformu používa váš terapeut a ako sú dôvtipní, stále to bude iný zážitok ako u osoby - takže sa nemusíte báť, ak sa necítite, že ste vy a váš terapeut „in-“ synchronizácia ihneď.

Napríklad, keď sme s mojím terapeutom používali posielanie správ ako náš primárny spôsob komunikácie, trvalo mi nejaký čas, kým som si zvykol, aby som neodpovedal okamžite.

Môže byť lákavé myslieť si, že určité nepohodlie alebo nepríjemnosť je znakom toho, že online terapia pre vás nefunguje, ale ak si dokážete udržať otvorenú komunikáciu s terapeutom, možno vás prekvapí vaša schopnosť prispôsobiť sa!

Je tiež obvyklé „truchliť“ nad stratou osobnej podpory, najmä ak ste predtým spolu s terapeutom spolupracovali offline.

Je pochopiteľné, že zo straty tohto typu spojenia môže dôjsť k frustrácii, strachu a smútku. To sú všetko veci, ktoré môžete spomenúť aj pre svojho terapeuta.

3. Buďte flexibilní s formátom svojej terapie

Niektoré terapeutické platformy používajú kombináciu správ, zvuku a videa, zatiaľ čo iné sú typickou reláciou cez webovú kameru. Ak máte na výber, stojí za to preskúmať, ktorá kombinácia textu, zvuku a videa je pre vás najvhodnejšia.

Napríklad, ak ste so svojou rodinou izolovaní, môžete sa spoľahnúť na častejšie zasielanie správ, aby ich niekto nepočul, a budete mať toľko času, koľko potrebujete na jeho napísanie. Alebo ak vám horí práca na diaľku a pozeranie sa na obrazovku, nahrávanie zvukovej správy sa vám môže zdať lepšie.

Jednou z výhod teleterapie je to, že máte k dispozícii veľa rôznych nástrojov. Buďte otvorení experimentovaniu!

4. Nakloňte sa do jedinečných častí telemedicíny

S online terapiou môžete robiť niekoľko vecí, ktoré nemusíte robiť osobne.

Nemôžem napríklad priviesť mačky na terapeutickú reláciu, ale je zvláštne predstaviť môjho terapeuta mojim chlpatým spoločníkom cez webovú kameru.

Keďže online terapia je prístupná iným spôsobom, môžete ju integrovať do svojho každodenného života jedinečnými spôsobmi.

Rád posielam svoje terapeutické články, ktoré so mnou rezonovali, aby sme o nich mohli hovoriť neskôr, nastaviť iba malé denné registrácie namiesto iba raz týždenne a počas mimoriadne stresujúcich období zdieľam písomné zoznamy vďaky za text.

Tvorivosť s tým, ako používate nástroje, ktoré máte k dispozícii, môže spôsobiť, že online terapia bude oveľa zaujímavejšia.

5. Pri absencii telesných podnetov cvičte explicitnejšie pomenovanie svojich emócií

Ak ste už nejakú dobu pôsobili v osobnej terapii, môžete byť na svojho terapeuta zvyknutý, aby sledoval vaše telesné podnety a výrazy tváre a istý druh „intuície“ vášho emočného stavu.

Schopnosť našich terapeutov čítať je niečo, čo by sme mohli považovať za samozrejmé, keď sa sťahujeme k telemedicíne.

Preto môže byť skutočne prospešné praktizovať explicitnejšie pomenovanie našich emócií a reakcií.

Napríklad, ak váš terapeut povie niečo, čo zasiahne nervy, môže byť silné pozastaviť sa a povedať: „Keď ste sa o mňa podelili, zistil som, že sa cítim frustrovaný.“

Podobne aj naučenie sa opisovať naše emócie môže našim terapeutom poskytnúť užitočné informácie v práci, ktorú robíme.

Namiesto toho, aby sme povedali „som unavený“, môžeme povedať: „Som vyčerpaný / vyhorený.“ Namiesto toho, aby sme povedali: „Cítim sa dole,“ môžeme povedať: „Cítim kombináciu úzkosti a bezmocnosti.“

To sú užitočné zručnosti v sebavedomí bez ohľadu na to, ale online terapia je veľkou výhovorkou na začatie napínania týchto svalov v bezpečnom prostredí.

6. Buďte ochotní pomenovať, čo potrebujete - aj keď sa zdá „hlúpe“

Najmä v prípade COVID-19 znamená aktívna pandémia, že mnohí z nás - ak nie všetci - zápasia s uspokojením niektorých našich najzákladnejších ľudských potrieb.

Či už si to pamätáte, aby ste neustále jedli a pili vodu, zápasili s osamelosťou, alebo sa báli o seba alebo svojich blízkych, je ťažké byť „dospelým“.

Starať sa o seba bude niekedy výzvou.

Môže byť lákavé zneplatniť naše reakcie na COVID-19 ako „prehnanú reakciu“, ktorá nás môže nechať zverejniť alebo požiadať o pomoc.

Váš terapeut však pracuje s klientmi každý deň ktorí nepochybne zdieľajú vaše pocity a zápasy. Nie ste sami.

Čo by som mal povedať?

Niektoré veci, ktoré by mohli byť užitočné počas tohto obdobia pre vášho terapeuta:

• Môžeme vymyslieť niekoľko spôsobov, ako mi pomôcť zostať v kontakte s ostatnými ľuďmi?
• Stále zabudnem jesť. Môžem poslať správu na začiatku dňa so svojím stravovacím plánom na deň?
• Myslím, že som práve zažil prvý záchvat paniky. Mohli by ste zdieľať nejaké zdroje, ako sa vysporiadať?
• Nemôžem prestať premýšľať o koronavíruse. Čo môžem urobiť, aby som presmeroval svoje myšlienky?
• Myslíte si, že moja úzkosť okolo toho dáva zmysel, alebo je to neprimerané?
• Osoba, s ktorou som v karanténe, ovplyvňuje moje duševné zdravie. Ako môžem zostať v bezpečí?

Pamätajte, že neexistuje žiadny príliš veľký alebo príliš malý problém, ktorý by vám priniesol terapeut. O čomkoľvek, čo vás ovplyvňuje, stojí za to hovoriť, aj keď by sa mohlo zdať triviálne pre niekoho iného.

7. Nebojte sa dať svojim terapeutom spätnú väzbu

Mnoho terapeutov, ktorí prechádzajú na telemedicínu, je v tejto oblasti relatívne nových, čo znamená, že po ceste sa takmer určite objavia škytavky.

Samotná online terapia je najnovším vývojom v tejto oblasti a nie všetci lekári majú riadne školenie o tom, ako preložiť svoju osobnú prácu na digitálnu platformu.

Nehovorím to, aby ste podkopali svoju vieru v nich, ale aby som vám pripomenul a povzbudil vás, aby ste boli v tomto procese najlepším obhajcom.

Takže ak je platforma ťažkopádna? Daj im vedieť! Ak zistíte, že ich písomné správy nie sú užitočné alebo sa cítia príliš všeobecné? Povedzte im to tiež.

Keď experimentujete s online terapiou, spätná väzba je nevyhnutná na to, aby ste zistili, čo pre vás a čo nefunguje.

Ak je to možné, udržiavajte komunikáciu otvorenú a transparentnú. Môžete dokonca vyhradiť vyhradený čas na každú diskusiu, aby ste prediskutovali tento prechod a čo a čo sa vám necítilo ako podporné.

Online terapia môže byť silným nástrojom pre vaše duševné zdravie, najmä v takomto izolovanom stresujúcom čase.

Neboj sa vyskúšať niečo iné, vokalizovať to, čo potrebujete a očakávať, a byť ochotní stretnúť sa s terapeutom na polceste, keď budete pracovať spoločne.

Teraz viac ako inokedy potrebujeme chrániť naše duševné zdravie. A pre mňa? V tejto práci som nenašiel väčšieho spojenca ako môj online terapeut.

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.