7 vecí, ktoré musíte urobiť, než vyskúšate nové hodiny fitness

Obsah

• Skontrolovať pre

Boli sme tam: super psychicky (a nervózne), aby sme vyskúšali novú cvičebnú hodinu, aby sme prišli a zistili, že sme úplne nepripravení (prečítajte si: nosenie nesprávneho výstroja, nerozumenie žargónu alebo schopnosť držať krok s inštruktor). Potom strávite celú triedu premýšľaním o uvedenej nepripravenosti. A to cvičenie? Sotva prechádzaš pohybom.

Ukázalo sa, že je potrebné viac ako pár duhov (vyhľadanie webovej stránky a adresy štúdia), aby ste urobili to, kvôli čomu sme tam prišli: poriadne sa zapotiť. Spýtali sme sa troch inštruktorov fitness v New Yorku, čo majú urobiť, než pôjdeme akýkoľvek triedu, aby ste si mohli užiť a vyniknúť v novom tréningu. #Predok v prvej triede? Úplne uskutočniteľné – pokiaľ budete postupovať podľa týchto tipov.

1. Opýtajte sa na povrchy štúdia. "Zistite, na akom povrchu budete cvičiť, aby ste vedeli, aké topánky si obuť." hovorí Alonzo Wilson, zakladateľ Tone House. Nemusí to byť také zrejmé ako cyklistická trieda a nosenie správneho páru môže pomôcť pri výkone a zabrániť zraneniu. „Ak je to olympijská hodina zdvíhania, chcete mať ploché topánky, ak je [zem] trávnik, kde šprintujete a tlačíte sane, budete chcieť turfy alebo crossové trenažéry,“ vysvetľuje. (Nie ste si istí, kde začať? Toto sú najlepšie tenisky, ktoré rozdrvia vašu cvičebnú rutinu.)

2. Dávajte pozor na čas vyučovania. Nielen kvôli presnosti, ale kvôli davu, pri ktorom sa zapotíte. „Účastníci triedy o šiestej ráno majú tendenciu brať svoje cvičenia veľmi vážne,“ hovorí Wilson. „Popoludnie je zvyčajne vhodné na to, aby ste si prvýkrát vyskúšali nové cvičenie.“

3. Hydratujte a jedzte ľahko. Vážne, toto nie je vec, s ktorou by ste si chceli pohrávať. Nikdy neviete, ako bude vaše telo reagovať na určité cvičenie alebo mierne, hovorí Jason Tran, inštruktor v Swerve Fitness. "Na hodinách cyklistiky sa musíte zapotiť a spáliť stovky kalórií! Preto je mimoriadne dôležité hydratovať sa pred a počas hodiny. Tiež odporúčam vyhnúť sa ťažkému jedlu tesne pred." Ak pred cvičením zjete príliš veľa, vaše telo bude chcieť venovať svoju energiu tráveniu namiesto toho, aby vykonávalo požiadavky cvičenia, a v reakcii na to môže pociťovať nevoľnosť. Žiadne bueno. (Pozrite sa na tipy odborníka na výživu, čo jesť pred cvičením.)

4. Vhodne sa oblečte. A nie, nemyslíme si, aby ste si obliekli svoju najobľúbenejšiu dizajnérsku výbavu pre voľný čas. Zamyslite sa nad skutočnými pohybmi, ktoré budete vykonávať. Je ľahké (najmä ráno) naslepo hodiť cvičebné oblečenie do tašky do telocvične bez toho, aby ste mysleli na svoje výkonnostné potreby. Rozhodnite sa pre dri-fit výstroj, ktorá objíma vaše telo, obzvlášť pre cyklistickú triedu. "Nenoste voľné šortky alebo voľné tričká," hovorí Tran, pretože sa môžu zachytiť o akékoľvek vybavenie, ktoré používate. Ak neviete, čo budete používať, zavolajte do štúdia deň pred balením a opýtajte sa, čo odporúčajú.

5. Povedzte inštruktorovi o akejkoľvek bolesti alebo zranení. Nielenže každý v triede vie, že ste šikulka, ale aj inštruktori vám môžu pomôcť zlepšiť vaše cvičenie a maximalizovať úžitok. „[Inštruktori] sú potom schopní plánovať dopredu a poskytnúť vhodné náhrady za vašu konkrétnu situáciu bez toho, aby vás počas hodiny prerušovali,“ hovorí Brian Gallagher, spoluzakladateľ Throwback Fitness.

6. Majte otvorenú myseľ. Keď tam raz budete, buďte prítomní. Pohyby alebo hudba v štúdiu nemusia byť tým, na čo ste zvyknutí, ale nesnažte sa proti tomu brániť svojim očakávaniam. "Buďte ochotní uvoľniť sa a ísť s prúdom. Každá trieda bude mať svoju vlastnú jedinečnú ponuku, nechajte sa preto nasledovať a vyskúšajte si, čím sa každá líši," hovorí Gallagher. Ak využívate celý priestor na hlave na to, aby ste nenávideli všetko okolo seba, nebudete sa môcť toľko sústrediť na svoj pohyb a získať viac dobrých endorfínov z potu.

7. Vezmite so sebou priateľa. Spoľahlivý spôsob, ako zaistiť, aby bol váš tréning v novom štúdiu dobrý, bez ohľadu na to? Vezmite niekoho, koho poznáte. "Nové miesto bude menej zastrašujúce a zážitok bude zábavnejší, ak pôjdete s kamarátom na cvičenie," hovorí Wilson.

Skontrolovať pre