7 spôsobov, ako sa vyhnúť záchvatovému premýšľaniu

Obsah

• Zlepšite si cvičebnú rutinu
• Jedzte menej nezdravého jedla a viac celozrnného jedla
• Píšte si denník vďačnosti
• Praktizujte meditáciu
• Obráťte sa na prírodu
• Doprajte si dostatok spánku
• Vyzvite negatívne myšlienky a zostaňte prítomní
• Skontrolovať pre

V našich uponáhľaných životoch nie je prekvapením, že zažívame viac vystresovanú a psychologicky postihnutú spoločnosť ako nikdy predtým. Technológia mohla v niektorých ohľadoch veci uľahčiť, ale dáva nám to aj viac na zamyslenie za kratší čas.

„V roku 2016 nás bombarduje viac informácií, médií, billboardov, správ, hovorov, e-mailov a zvukov ako kedykoľvek predtým,“ hovorí Kelsey Patel, trénerka života v Beverly Hills. "Ak si na chvíľu sadnete a budete vnímať, koľko sa toho deje vo vašej mysli naraz, budete šokovaní výsledkami."

Neustále sme zavalení požiadavkami a povinnosťami, ktoré na seba berieme, čo by sme mali robiť, kto by sme mali byť, kde by sme mali dovolenkovať, ako by sme mali rozmýšľať, komu by sme mali posielať e-maily, čo by sme mali jesť, kde by sme mali zacvičiť si atď. Spôsobuje to, že sa „preháňame v myšlienkach“ alebo si vyberáme trvalé starosti a premýšľame o tom bez toho, aby sme problém vyriešili. To vedie k negatívnym symptómom, ako je úzkosť, nedostatok sústredenia, plytvanie časom, negativita, zlá nálada a ďalšie.

Ak existujú určité veci, na ktoré v uponáhľanom živote nemáme čas, mali by sme to byť tieto veci, ktoré nás dostanú dole. Na záchranu: tieto odborníkmi schválené tipy, ako sa zbaviť tohto záchvatového myslenia a žiť uvoľnenejší život bez obáv.

Zlepšite si cvičebnú rutinu

Keď ste uviaznutí vo svojej hlave a jednoducho sa nemôžete dostať von, pohyb tela môže stačiť. Výskum ukázal takmer istú súvislosť medzi cvičením a zlepšením duševného zdravia. „Okrem zmiernenia zadržiavanej úzkosti môže fyzická aktivita naučiť váš mozog, aby bol odolný voči úzkosti, pretože fyzické cvičenie vyvoláva veľa rovnakých reakcií ako duševný stres,“ hovorí Petalyn Halgreen, certifikovaná koučka pre život a výkonnosť. "Zvýšenie srdcovej frekvencie cvičením spôsobí, že sa váš krvný tlak zvýši a postupom času sa zdá, že táto metóda trénuje telo, aby zvládlo tieto zmeny."

Vydajte sa na svoju obľúbenú hodinu fitnes alebo si nájdite hodinu svojho obľúbeného inštruktora, ktorá vám vždy zvýši náladu. „Dostal som poznámky od mnohých svojich klientov, ktorí cvičili po tom, čo mali najhorší deň, a odchádzali z triedy plní energie a šťastní,“ hovorí Patel.

Jedzte menej nezdravého jedla a viac celozrnného jedla

Niektoré vitamíny, minerály a iné zlúčeniny v potravinách pôsobia na mozog takmer ako lieky. „Diéta z celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty, chudé mäso a ryby, môže znížiť mieru úzkosti, ktorú človek prežíva, pričom nesprávny druh jedla má opačný účinok,“ hovorí Halgreen. „Niektoré potraviny, ako napríklad tie bohaté na omega-3 tuky, môžu byť ako prírodné lieky proti úzkosti, ak ich budete jesť pravidelne.“ Ľudia trpiaci úzkosťou uviedli, že obmedzovanie všetkých škrobových jedál z rýchleho občerstvenia a konzumácia väčšieho množstva čerstvých produktov spôsobilo, že sa cítili menej pomalí a emocionálni. Zvážte aj zníženie množstva konzumácie kofeínu alebo alkoholu, pretože je známe, že zvyšujú úzkosť a dokonca vyvolávajú záchvaty paniky.

Píšte si denník vďačnosti

Psychológovia tvrdia, že myšlienky vedú k pocitom a tieto pocity vedú k činom. To znamená, že ak myslíte pozitívne myšlienky a cítite vďačnosť, je väčšia pravdepodobnosť, že podniknete produktívnu akciu-a navyše sa nezačnete špirálovite znepokojovať.

„Keď sa zameriavate na to pozitívne, zapisujete si alebo dokonca mentálne zaznamenávate, čo vám v živote funguje, meníte v hlave soundtrack,“ hovorí Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psychologička a autorka knihy Kniha posvätných kúpeľov: 52 rituálov pri kúpaní, ktoré oživia vášho ducha.

Denníkové cvičenia pomáhajú presunúť energiu a úzkosť mysle na papier, aby ste mohli myšlienky uvoľniť z tesného zovretia mysle a spojiť sa s tým, čo máte v skutočnosti v srdci. „Vezmite si pero a papier a napíšte si desať vecí, z ktorých máte obavy,“ hovorí Patel. „Potom vedľa neho napíšte ďalší zoznam, ktorý sa vás pýta, prečo sa cítite znepokojení alebo ohromení každou položkou.“ Pomôže vám to lepšie porozumieť emóciám pod všetkým tým záchvatovitým myslením a nevyhnutne to pomôže niektoré z nich uvoľniť.

Praktizujte meditáciu

Aj keď váš zaneprázdnený rozvrh umožňuje iba 10 minút denne, urobte si tento čas na to, aby ste vo svojom živote našli pokoj a ticho. "Myšlienkou je sústrediť sa na svoj dych alebo pokojnú scénu, aby ste nepremýšľali o veciach, ktoré vytvárajú úzkosť," hovorí doktor Sherman. „To vás tiež učí, že iba vy máte na starosti svoje myšlienky a činy, čo vám potom pomôže zúžiť zameranie sa na veci, v ktorých sa budete počas celého dňa cítiť jasne a pokojne.“

Ak začínate s meditáciou, uvedomte si, že kým budete mať pocit, že je vaša myseľ vypnutá, môže chvíľu trvať. A pamätajte: neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob meditácie. „Môj prvý tip je nastaviť si časovač na 10 minút, sadnúť si do uvoľnenej polohy alebo si ľahnúť, ak máte problémy s chrbtom, trikrát až štyrikrát sa zhlboka nadýchnuť a skutočne cítiť, že sa pri výdychoch uvoľňujete a povoľujete,“ hovorí Patel.

Obráťte sa na prírodu

Ak žijete v meste s množstvom ľudí, dopravy a zhonu pracovného života, je ešte dôležitejšie pripomenúť si svet, ktorý existuje mimo mestských hradieb. Jednoduchý posun vo vašom prostredí-ďaleko od hluku a chaosu-vám uľahčí myseľ. „Zistite, do ktorých vidieckych oblastí sa môžete vydať na túry alebo dobrodružstvá v prírode miestnym vlakom alebo autobusom,“ hovorí Patel. „To vám môže pomôcť omladnúť, otvoriť sa a nájsť čistý stred.“ Akonáhle sa vrátite z dychu čerstvého vzduchu, budete prekvapení, ako ste pripravení opäť sa dostať do každodenného života.

Doprajte si dostatok spánku

Keď sa vám zdá, že sa vaša myseľ nevypne, môže byť takmer nemožné zastaviť svoje myšlienky natoľko, aby ste mohli spať osem hodín za noc. Ale zaistenie dostatočného odpočinku je kľúčom k správnemu fungovaniu vo vašej práci, v spoločenskom živote a obzvlášť na hodinách fitnes. "Insomnia sa stáva národnou epidémiou a niektoré odhady naznačujú, že až 40 percent dospelých, najmä žien, trpí nespavosťou," hovorí Halgreen. "Je to tiež primárny faktor pri poruchách a depresii." Ak chcete, aby sa vaša myseľ usadila a pripravila sa na odpočinok, vytvorte si nočný relaxačný rituál, ako je kúpeľ a čítanie knihy, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.

Vyzvite negatívne myšlienky a zostaňte prítomní

Keď sa desíte toho, že ste voči budúcnosti príliš negatívni alebo katastrofizujete, pokúste sa chytiť seba, hovorí doktor Sherman. "Keď sa vystrašíte príliš negatívnym postojom k budúcnosti alebo katastrofou, môžete sa zachytiť a pamätať si, že musíte zostať v prítomnosti a nevytvárať nešťastia, ktoré sa nestali."

Takže ak sa obávate, že sa vám sobotňajšie rande nebude páčiť, môžete sa namiesto toho zamerať na všetky spôsoby, akými ste skvelý človek. "Väčšina úzkosti pramení z toho, že ste v týchto dvoch stavoch namiesto toho, aby ste boli naladení tu a teraz," hovorí. „Odmietni minulosť ako koniec a budúcnosť ako príbeh, ktorý nemôžeš poznať, a pripomeň si, že prítomnosť je tvojím mocenským bodom a jedinou súčasnou realitou.“

Napísala Jenn Sinrichová. Tento príspevok bol pôvodne publikovaný na blogu ClassPass, The Warm Up. ClassPass je mesačné členstvo, ktoré vás spojí s viac ako 8500 z najlepších fitnes štúdií na celom svete. Rozmýšľali ste nad tým, že to vyskúšate? Začnite hneď so základným plánom a získajte päť kurzov počas prvého mesiaca iba za 19 dolárov.

Skontrolovať pre