7 spôsobov, ako si beh spríjemniť

Obsah

• Bežte s frisbee
• Posilnite sa parkourom
• Priekopové pomôcky a Gizmos
• Urobte z toho preteky
• Usmievajte sa, kým kráčate
• Pomlčka so psom
• Skip and Hop
• Skontrolovať pre

Stala sa vaša bežecká rutina, dobre, rutina? Ak ste vyčerpali svoje triky na získanie motivácie-nový zoznam skladieb, nové cvičebné oblečenie atď.-a stále to necítite, nie ste odsúdení na celý život bezfarebné kardio. Požiadali sme behajúcich odborníkov, aby sa podelili o svoje najkreatívnejšie (a úplne zadarmo!) Nápady, aby zvýšili zábavný faktor a pomohli vám tešiť sa na šnurovanie tenisiek.

Bežte s frisbee

Namiesto toho, aby ste sa vytrvalo prechádzali po vychodenej ceste vo svojom miestnom parku (koľkokrát ste to už urobili?), Choďte na otvorenú trávnatú plochu, hodte si frisbee (ako keby ste mali partnera) a šprintujte po ňom. Pozrite sa, ako dlho dokážete prejsť, kým ho necháte dotknúť sa zeme – budete nútení rýchlo meniť smer, behať v rôznych vzorcoch a meniť rýchlosť, čo všetko vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a zapojiť svaly novým spôsobom. . Navyše je to zábava!

"Tým, že je to skôr hra, čas letí!" hovorí Jennipher Walters, certifikovaný osobný tréner a spoluzakladateľ FitBottomedGirls.com.

Posilnite sa parkourom

Nič neprekoná nudu, ako keby ste sa stali akčným hrdinom! Skúste svoj nudný beh vylepšiť malým parkúrom (alebo „voľným behom“). Parkour je termín pre „najefektívnejší spôsob presunu z jedného miesta na druhé, bez ohľadu na to, čo vám stojí v ceste“. To môže znamenať preskakovanie plotov, váľanie sa po zemi alebo zmenšovanie stien budovy.

"Parkour odhalí dieťa v každom z nás a bežci zabudnú na to, aby vyzerali cool alebo normálne. Namiesto toho skáčete, beháte, skáčete a dokonca sa kotúľate, keď cítite potrebu," hovorí Taylor Ryan, certifikovaný osobný tréner a výživový poradca v Charlestone, SC. "Je to takmer umelecké, pretože umožňuje bežcovi vyjadriť sa bez strachu a rozpakov."

Ak ste ešte nikdy neskúsili parkúr, začnite v malom (vyskúšajte si škálovanie požiarnych hydrantov alebo skákanie cez lavičky), ale myslite vo veľkej miere na svoju energiu (skutočne stať sa ten akčný hrdina – každý, kto sa na vás pozrie zvláštne, je jednoducho zaujatý a ohromený). Ak vás to baví, zvážte absolvovanie kurzu (nájdite si ho vo svojom okolí prostredníctvom Svetovej federácie freerunningu a parkúru), v ktorom sa naučíte bezpečné techniky a tipy na rozvíjanie svojich schopností, skôr ako sa pokúsite prevziať akékoľvek ploty alebo oškrabať steny.

Priekopové pomôcky a Gizmos

Aj keď sme blázon do všetkých najnovších špičkových sledovačov najazdených kilometrov, počítadiel kalórií a monitorov srdcového tepu, je ľahké sa zablokovať v štatistikách-a beh môže byť trochu únavný. Približne každé dva týždne si skúste zabehať bez techniky, aby ste sa znovu spojili so svojou láskou k pohybu. "Bežci sa niekedy príliš sústredia na čísla: tempo, čas, vzdialenosť, kalórie. O zábavu to ide a nakoniec sa z vás stane robot," hovorí Ryan.

Aj keď je používanie sledovacích zariadení dôležité pre váš celkový tréningový plán, je rovnako dôležité, aby ste si dovolili niekoľko „voľných behov“, aby ste sa jednoducho sústredili na aktivitu a na seba. Urobte si každý krok, pozorujte svoje okolie, dajte si povolenie bežať len tak pre zábavu. Schopnosť zašnurovať si tenisky a zvládnuť akýkoľvek beh je požehnaním, ale keď máme k sebe Garmin a iPod, môžeme na to zabudnúť, hovorí Ryan.

Zvýšte výhody svojho behu ešte viac tým, že ho vezmete von. Cvičenie v prírodnom prostredí, ktoré zahŕňa modrú alebo zelenú (napríklad park alebo pri oceáne), môže podľa štúdie z roku 2010 uverejnenej v časopise zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie. Environmentálna veda a technológia. A čo viac, na to, aby ste využili výhody duševného zdravia, stačí iba päť minút „zeleného cvičenia“!

Urobte z toho preteky

Sprint sólo nie je vždy najvzrušujúcejšie (alebo motivujúce) cvičenie. Jednoduché riešenie: Naháňajte sa za niečím! Ak idete po ceste, pretekajte s autom, navrhuje Tom Holland, cvičebný fyziológ a autor Maratónska metóda. "Akonáhle uvidíte prichádzajúce auto, zrýchlite, kým okolo vás neprejde. Je to skvelý spôsob, ako spáliť viac kalórií, a ak váš priateľ šoféruje, bude na vás zapôsobený vašou rýchlosťou," hovorí.

Nie ste v blízkosti premávky? Holandsko odporúča súťažiť o svoje osobné maximum s kurzom „von-a-späť“: urobte si čas pri behu na určité miesto, povedzme dve míle od domova, potom bežte späť rovnakou trasou a pokúste sa oholiť niekoľko minút svojho času na spiatočná cesta.

Usmievajte sa, kým kráčate

Nasaďte si šťastnú tvár, než vyrazíte na cestu. Môže to znieť smiešne, ale štúdie ukazujú, že jednoduchý akt úsmevu (či už sa vám to páči alebo nie) môže okamžite zlepšiť vašu náladu. Môže tiež zvýšiť zdravotné výhody vášho behu. Keď vedci z University of Kansas požiadali subjekty, aby sa usmievali počas aktivít vyvolávajúcich úzkosť, ako je ponorenie rúk do ľadovej vody, ich srdcová frekvencia potom v porovnaní s pokynmi klesla rýchlejšie. nie k úsmevu. Vedci tvrdia, že úsmev je užitočný mechanizmus zvládania stresových situácií. A hoci je beh v mnohých smeroch prospešný, stále je pre vaše telo zdrojom stresu.

Pomlčka so psom

Výskumy ukazujú, že majitelia psov sú častejšie pravidelnými cvičencami a rozhodujú sa pre zdravší životný štýl než ich náprotivky bez šteniat. A mnohé plemená sú vynikajúcimi bežeckými partnermi! "Psy sú najlepší kamaráti na cvičenie-sú vždy nadšení, že si môžu zabehať alebo sa prejsť a jednoducho milujú byť aktívni. Všetci by sme sa mali snažiť žiť viac ako oni," hovorí Walters. Nadšenie šteniatka môže byť nákazlivé a môže vás inšpirovať k tomu, aby ste urobili niečo navyše bez veľkého úsilia navyše.

Nemáte vlastné šteniatko? Opýtajte sa kamarátky, či s ňou môžete začať cvičiť, alebo ešte lepšie, pozvite ju, aby sa k vám tiež pridala. Pamätajte si, že psy, rovnako ako ľudia, by sa mali uberať na beh na dlhšie vzdialenosti, takže prvé sedenie by ste mali mať pod päť míľ, hovorí Walters, ktorý odporúča, aby ste sa u svojho veterinára presvedčili, ktoré cvičenia sú pre vaše konkrétne plemeno najlepšie.

Skip and Hop

Doprajte si jar s „šťastnými intervalmi“, ako je skákanie a skákanie. Výmena pravidelných intervalov behu za tieto hravé plyometrické pohyby nielenže spôsobí, že sa budete opäť cítiť ako dieťa, ale ponúka množstvo výhod pre fitness-budovanie hustoty kostí, zlepšenie agility a koordinácie a zvýšenie kardio intenzity.

„Ak sú vaše cvičenia nudné a únavné, pridávanie sérií preskakovania a skákania ich môže oživiť a zvýšiť spaľovanie kalórií,“ hovorí Walters. „A vážne, je možné nebyť šťastný, keď preskakuješ? Myslím, že nie!“

Skontrolovať pre