8 minút do vašej najlepšej hornej časti tela

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak pohŕdavo hľadíte na košele bez rukávov vo svojom šatníku, toto cvičenie nemohlo prísť v lepšom čase. Pomocou týchto štyroch jednoduchých pohybov zacielite na svoje ruky, hrudník, ramená a chrbát. Navyše, keď budete silnejší, zlepšíte si držanie tela. „Toto je perfektná kombinácia cvikov, ktoré vám pomôžu tonizovať celú hornú časť tela vrátane brušných svalov, takže budete stáť vyššie a budete pôsobiť štíhlejšie - rýchlo,“ hovorí June Kahn, riaditeľka pilatesu v atletickom klube Lakeshore v Boulderi v štáte Colorado. , ktorý vytvoril toto cvičenie exkluzívne pre Shape. Otázka teraz znie: Koľko parádnych tielkov, ktoré predvádzate, ako by ste mohli predvádzať, môžete racionalizovať na jar?

Toto je posledný z trojdielnej série o fúznych cvičeniach. Nezabudnite navštíviť stránku FusionForFitness.com a pozrieť sa na ďalšie cvičenia od redaktorov Shape. Navyše sa môžete zapojiť do nášho bezplatného interaktívneho diétneho a fitness programu Get Fusion Fit.

Čo robiť

Zahrejte sa Urobte 10-12 kotúčov na ramená dopredu a dozadu a potom rovnaký počet veľkých kruhov paží.

Cvičenie Vykonajte 1 sériu z každého ťahu v uvedenom poradí (v prípade potreby medzi sériami odpočívajte maximálne 30 sekúnd). Dokončite strečingom. Ak chcete zvýšiť výzvu, urobte druhú sadu každého ťahu.

Ako často ich robiť Vynechajte toto cvičenie dvakrát týždenne, buď samostatne, alebo ako súčasť vašej pravidelnej rutiny. Ak chcete dosiahnuť tón od hlavy po päty, skombinujte tieto fúzne pohyby so základnými cvičeniami z časti I a cvičeniami spodnej časti tela z časti II vo februárových a marcových emisiách; nájdete každé cvičenie na FusionForFitness.com.

Skontrolovať pre