9 tipov na prevenciu rakoviny prostaty

Obsah

• Fakty o rakovine prostaty
• 1. Jedzte paradajky a iné červené potraviny
• 2. Rozpoznať silu ovocia a zeleniny
• 3. Zvážte sójové bôby a čaj
• 4. Nalejte ďalšiu šálku kávy
• 5. Dobre sa rozhodujte o tukoch
• 6. Prestaňte fajčiť
• 7. Nezabudnite na kontroverzné potraviny
• Ryby a omega-3
• kyselina listová
• mliekareň
• 8. Urobte si čas na cvičenie
• 9. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Fakty o rakovine prostaty

Prostata, orgán umiestnený pod močovým mechúrom, produkuje spermu. Rakovina prostaty je druhou najbežnejšou rakovinou u mužov v Spojených štátoch. Približne u 1 z 9 mužov bude diagnostikovaná rakovina prostaty počas svojho života.

Riziko rozvoja rakoviny prostaty sa s vekom progresívne zvyšuje. U mužov vo veku 65 a viac rokov je diagnostikovaných asi 60 percent všetkých rakovín prostaty v Spojených štátoch. U mužov sa zriedkavo vyvinie rakovina prostaty pred dosiahnutím veku 40 rokov.

Neexistuje žiadna absolútna prevencia rakoviny prostaty, ale dôkazy naznačujú, že strava zohráva kľúčovú úlohu. Stále čítajte tipy na stravu a ďalšie informácie.

1. Jedzte paradajky a iné červené potraviny

Paradajky, melón a ďalšie červené jedlá vďačia svojej svetlej farbe silnému antioxidantu zvanému lykopén. Niektoré nedávne štúdie ukazujú, že muži, ktorí konzumujú tento výrobok na báze ovocia a paradajok, majú nižšie riziko rakoviny prostaty ako tí, ktorí ho nemajú. Americký inštitút pre výskum rakoviny však varuje, že štúdie spájajúce paradajky s prevenciou rakoviny prostaty sú obmedzené a prebiehajú.

Štúdia zo Španielska z roku 2018 naznačuje, že varenie paradajok uľahčuje telu vstrebávanie lykopénu. Čím je paradajka tmavšia, tým lepšie sa hromadí lykopén počas dozrievania. To znamená, že bledé, nakúpené paradajky, ktoré sa zbierajú príliš skoro, majú menej lykopénu ako paradajky vyzreté viničom.

2. Rozpoznať silu ovocia a zeleniny

Živiny a vitamíny obsiahnuté v ovocí a zelenine môžu znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. Zelená zelenina obsahuje zlúčeniny, ktoré pomáhajú telu rozkladať látky spôsobujúce rakovinu nazývané karcinogény. Strava bohatá na živiny môže tiež pomôcť spomaliť šírenie rakoviny.

Ak budete jesť ovocie a zeleninu po celý deň, bude menej pravdepodobné, že sa naplníte spracovaným nezdravým jedlom.

3. Zvážte sójové bôby a čaj

Živina nazývaná izoflavóny bola spojená so zníženým rizikom rakoviny prostaty najmenej v jednej revízii kontrolovaných štúdií za rok 2014. Isoflavóny sa nachádzajú v:

• tofu (vyrobené zo sójových bôbov)
• cícer
• šošovka
• klíčky lucerny
• arašidy

Vedci už dlho študovali súvislosť medzi rizikom vzniku zeleného čaju a rakovinou prostaty so zmiešanými výsledkami. Štúdia z roku 2008 ukázala, že muži, ktorí pijú zelený čaj alebo užívajú extrakty zo zeleného čaju, majú nižšie riziko pokročilého karcinómu prostaty ako tí, ktorí ho nemajú.

Z preskúmania klinických štúdií v roku 2010 vyplynulo, že výskum v oblasti buniek a zvierat potvrdzuje súvislosť medzi kľúčovými zložkami zeleného čaju a nižším rizikom rakoviny prostaty. Konštatovala, že sú potrebné ďalšie klinické skúšky na ľuďoch.

4. Nalejte ďalšiu šálku kávy

Vychutnávanie si vážneho návyku s kávou je spojené so zníženým rizikom smrteľnej rakoviny prostaty:

• Pitie štyroch až piatich šálok kávy každý deň môže podľa prehľadu klinických štúdií z roku 2014 znížiť vaše šance na smrteľné a vysoko kvalitné karcinóm prostaty.
• Bez ohľadu na to, koľko pohárov celkovo pijete, každé tri šálky kávy, ktoré pijete, môžu znížiť riziko fatálnej rakoviny prostaty asi o 11 percent.

Opisuje vzťah medzi dávkou a odozvou medzi rakovinou prostaty a kávou. To znamená, že účinok na rakovinu prostaty stúpa alebo klesá s množstvom kávy, ktorú pijete. Tieto účinky sa nemusia rozšíriť na niekoho, kto chytí iba príležitostný pohár.

Vysoké dávky kofeínu však môžu spôsobiť vážne zdravotné problémy, napríklad nepravidelný srdcový rytmus a záchvaty. Klinika Mayo varuje pred požitím viac ako 400 miligramov kofeínu denne, čo zodpovedá štyrom šálkam uvarenej kávy.

Faktorom môže byť aj spôsob prípravy kávy. Štúdia z roku 2015 v Nórsku sa zamerala na kávu uvarenú s filtrom a uvarenú kávu, ktorá takýto filter nepoužíva. Zdá sa, že muži, ktorí pili prevarenú kávu, majú nižšie riziko rakoviny prostaty ako muži, ktorí pili kávu pripravenú iným spôsobom alebo vôbec.

Chemikálie cafestol a kahweol majú dobre známe schopnosti bojovať proti rakovine. Vedci sa domnievajú, že tieto chemikálie sa zachytávajú, keď káva prechádza cez papierový filter. Varená káva môže umožniť, aby tieto chemikálie bojujúce proti rakovine zostali vo vašom dennom nápoji.

5. Dobre sa rozhodujte o tukoch

Štúdia z roku 2014 uvádza, že môže existovať súvislosť medzi živočíšnymi tukmi a zvýšeným rizikom rakoviny prostaty. Okrem mäsa sa v masti, masle a syre nachádzajú aj živočíšne tuky. Pokiaľ je to možné, nahraďte živočíšne tuky rastlinnými tukmi.

Namiesto toho:

• olivový olej namiesto masla
• ovocie namiesto cukroviniek
• čerstvá zelenina namiesto balených potravín
• orechy alebo semená namiesto syra

Mäso na varenie tiež produkuje karcinogény, takže buďte opatrní, aby ste ho neprepečili.

6. Prestaňte fajčiť

U pacientov s rakovinou prostaty, ktorí fajčia, je väčšia pravdepodobnosť opätovného výskytu choroby. Fajčiari majú tiež vyššie riziko úmrtia na rakovinu prostaty.

Nie je príliš neskoro skončiť. V porovnaní so súčasnými fajčiarmi mali pacienti s rakovinou prostaty, ktorí prestali fajčiť dlhšie ako 10 rokov, rovnaké riziko úmrtnosti ako tí, ktorí nikdy nefajčili.

7. Nezabudnite na kontroverzné potraviny

Ryby a omega-3

Kyselina mastná, známa ako omega-3, môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prostaty. Omega-3 sa vyskytuje v určitých rybách vrátane sardiniek, tuniaka, makrel, pstruhov a lososov.

V roku 2013 bola štúdia, ktorá naznačovala, že u mužov s vysokou koncentráciou omega-3 mastných kyselín v krvi sa s väčšou pravdepodobnosťou rozvinie rakovina prostaty.

Súčasný výskum v roku 2015 však zistil určité problémy s výskumom a uviedol, že štúdia skutočne nepreukázala súvislosť medzi zvýšeným príjmom omega-3 a zvýšeným rizikom rakoviny prostaty.

Na základe týchto kontroverzných informácií je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste prediskutovali, ktorá možnosť je pre vás najlepšia.

kyselina listová

Podľa American Cancer Society, niektoré klinické štúdie v 90. rokoch zistili, že nízka hladina folátov v krvi môže zvýšiť riziko rakoviny.

Avšak doplnenie kyselinou listovou, človekom vyrobenou formou folátu, môže zvýšiť riziko rakoviny.

Folát sa nachádza v mnohých potravinách vrátane zelenej zeleniny, fazule, celých zŕn a obohatených raňajkových cereálií. Americká spoločnosť pre rakovinu odporúča konzumovať dostatočné množstvo folátu konzumáciou rôznych potravín.

mliekareň

Niektoré štúdie podľa kliniky Mayo spájajú mliečne výrobky alebo diétu s vysokým obsahom vápnika so zvýšeným rizikom rakoviny prostaty. Štúdie však boli zmiešané a toto riziko sa považuje za minimálne.

8. Urobte si čas na cvičenie

Nadváha alebo obezita sú spojené so zvýšeným rizikom agresívnej rakoviny prostaty.

Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať zdravú váhu. Medzi výhody cvičenia patrí zvýšená svalová hmota a lepší metabolizmus. skúste:

• vychádzkové
• tečúcou
• jazda na bicykli
• plávanie

Cvičenie nemusí byť nudné. Zmeňte svoju rutinu a pozvite svojich priateľov na účasť. Pravdepodobnejšie je, že na tom prídete, ak je to zábavné.

9. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Spýtajte sa svojho lekára na riziko vzniku rakoviny prostaty. Niektoré body, o ktorých sa má diskutovať, zahŕňajú:

• aké lekárske skríningové testy by ste mali mať vo veku
• rodinná anamnéza rakoviny
• stravovacie odporúčania

Povedzte svojmu lekárovi, ak práve začínate nový cvičebný program alebo ak máte nasledujúce príznaky:

• nepohodlie kdekoľvek v oblasti panvy alebo konečníka
• ťažkosti s močením
• krv v moči alebo semene