Tabata cvičenie s cvičeniami, ktoré ste *nikdy* nevideli

Obsah

• Cestovanie 2-to-1 jumps
• Half Burpee s skokom zo strany na stranu
• Otočné výpadové spínače
• Side-to-Side Plank Shuffle
• Skontrolovať pre

Nudí vás vaša zvyčajná cvičebná rutina? Vymeňte to pomocou týchto štyroch jedinečných cvikov od trénerky Kaisy Keranen (@KaisaFit) a budete cítiť, ako horí nový pohyb. Vhoďte ich do svojho obvyklého tréningu ako kolo vyhorenia alebo ich použite samostatne na precvičenie celého tela. Ako? Tabata: Každý pohyb vykonajte 20 sekúnd, potom 10 sekúnd odpočívajte. Opakujte dva až štyrikrát, aby ste sa rýchlo zapotili. (ICYMI to sú základy Tabaty, ktoré potrebujete vedieť.)

Môžete použiť podložku, ktorá vás prevedie týmito štyrmi pohybmi, ale nie je to nevyhnutné-krása tohto cvičenia Tabata s telesnou hmotnosťou spočíva v tom, že ho môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. (Už ste na Tabate závislí? Pripojte sa k našej 30-dňovej výzve Tabata, ktorú vytvorila samotná Kaisa.)

Cestovanie 2-to-1 jumps

A. Začnite stáť na ľavom zadnom rohu podložky s nohami pri sebe. Otočte rukami a vyskočte dopredu a doprava, pričom pristanete na pravej strane podložky iba pravou nohou.

B. Okamžite poskočte dopredu a doľava, pristaňte oboma nohami na ľavej strane podložky. Opakujte, poskakujte dopredu a doprava (pristátie len pravou nohou) a potom dopredu doľava (pristátie na obe nohy).

C. Vykonajte rovnaké pohyby a choďte dozadu.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Pri každej sérii striedajte, na ktorej strane začnete a na ktorej jednej nohe pristanete.

Half Burpee s skokom zo strany na stranu

A. Začnite stáť s nohami pri sebe vpredu na podložke. Mierne pokrčte kolená, aby ste mali dlane položené na podlahe pred chodidlami.

B. Vyskočte chodidlami dozadu a na pravú stranu podložky a potom spustite do stojky.

C. Choďte nohami späť do rúk, potom preskočte späť na ľavú stranu podložky a spustite do cvičenia. Pokračujte v striedaní strán.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Otočné výpadové spínače

A. Začnite stáť v strede podložky tvárou vľavo, chodidlá pri sebe. Skočte do výpadu pravej nohy, obe kolená v 90 stupňoch. Okamžite vyskočte a vymeňte nohy, pričom pristanete v výpade ľavej nohy.

B. Okamžite skočte a prepnite späť na výpad pravou nohou, pričom urobte štvrť otáčky čelom k prednej časti podložky. Skočte a prepnite na výpad ľavou nohou.

C. Okamžite vyskočte a prepnite späť na výpad pravej nohy, pričom urobte štvrť otáčky smerom k pravej strane podložky. Skočte a prepnite na výpad ľavou nohou.

D. Okamžite skočte a prepnite späť na výpad pravej nohy, pričom urobte štvrť otáčky smerom k prednej časti podložky. Pokračujte v striedaní výpadov a otáčaní zľava do stredu a sprava do stredu.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Side-to-Side Plank Shuffle

A. Začnite vo vysokej polohe planku na ľavej strane podložky. Zostaňte v doske a urobte dva kroky vpravo.

B. Zastavte sa na vysokej doske a potom zdvihnite pravú ruku k nebu. Položte dlaň späť na zem, aby ste sa vrátili na vysokú dosku.

C. Potom urobte dva kroky doľava a zdvihnite ľavú ruku k oblohe. Pokračujte v miešaní zo strany na stranu a skrúcajte do bočnej dosky.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Skontrolovať pre