Od šťastnej hodiny po telocvičňu: Je niekedy v poriadku cvičiť po pití alkoholu?

Obsah

• intro
• Čo sa stane s vašim telom pri pití alkoholu
• Možné nevýhody pitia a cvičenia
• Čo robiť, ak chcete niečo na pitie, ale nevynechajte cvičenie

intro

Niektoré veci sa majú spojiť: arašidové maslo a želé, soľ a korenie, makaróny a syr. Pokiaľ však ide o jeden konkrétny pár, zdá sa, že ľudia nie sú si istí, či sú kompatibilní: cvičením a alkoholom.

Pravdepodobná kombinácia sa objaví častejšie, ako by ste mohli očakávať. Koniec koncov, tréningy po práci sa zvyčajne časovo zhodujú so šťastnými hodinami po práci. Pre ambicióznych atletických socialistov môže byť pokušenie robiť dvojitú povinnosť.

Ale je to v poriadku, keď po pár drinkoch alebo dokonca po jednom chvályhodnom oslobodení zasiahne telocvičňu? Toto je potrebné vedieť.

Čo sa stane s vašim telom pri pití alkoholu

Prvá vec je prvá: Keď popijete alkoholický nápoj, neprinášate len bzučanie; vykopávate rad fyziologických zmien.

Po prehltnutí alkoholu ide do žalúdka a vstrebáva sa v tenkom čreve. Potom prechádza celým krvným riečiskom a ovplyvňuje hlavné časti mozgu, syntézu bielkovín, hormóny a ďalšie.

„Mnoho ľudí si je vedomých bežných účinkov alkoholu, ako je návaly horúčavy, zhoršenie úsudku a koordinácie a gastrointestinálne problémy,“ hovorí Michael Richardson, MD, poskytovateľ lekárskeho servisu One Medical One so sídlom v Bostone. „Ľudia si menej uvedomujú tlak, ktorý kladie na kardiovaskulárny systém. Môže to spôsobiť vysoký krvný tlak a chronické ťažké pitie alkoholu môže viesť k zlyhaniu srdca. “

Miera, v ktorej sa vyskytujú všetky krátkodobé fyziologické udalosti, však závisí od mnohých faktorov, vrátane vášho pohlavia, hmotnosti, toho, koľko ste mali jesť a ďalšie.

Čo sa však stane, keď sa pokúsite cvičiť, keď ste pod vplyvom?

Možné nevýhody pitia a cvičenia

Najzreteľnejším problémom pitia a cvičenia je, samozrejme, narušená koordinácia, rovnováha a úsudok.

Alkohol má tendenciu znižovať inhibíciu a ovplyvňovať chémiu mozgu (áno, dokonca aj po jednom nápoji). To znamená, že ste mohli vážne ublížiť sebe alebo ľuďom vo vašom okolí mnohými spôsobmi - aj keď si myslíte, že sa cítite dobre.

"Pravdepodobnejšie riziká, ktoré vyplývajú z cvičenia po ťažkej noci pitia, sú stále zhoršované, keď idete do telocvične," hovorí Richardson. „Ak sa stále cítite slabí a mierne opilí, je najlepšie si oddýchnuť, namiesto toho, aby ste sa potenciálne dostali na úteok alebo na seba klesli.“

Alkohol je diuretikum, takže zvyšuje potrebu močenia. V kombinácii s cvičebným potom sa môžete ľahko dehydratovať.

"Dehydratácia a svalová únava sú najčastejšie výsledky veľkej noci," hovorí Richardson. „Existujú, samozrejme, aj iné, vážnejšie riziká, ako napríklad srdcová arytmia, ale častejšie je to v prípade nadmerného pitia alebo nadmerného požívania alkoholu.“

Alkohol je tlmiaci prostriedok, čo znamená, že vás spomaľuje. Váš reakčný čas, sila, vytrvalosť a aeróbna kapacita pravdepodobne utrpia, takže váš tréning nebude len potenciálne nebezpečný - určite bude menej ako optimálny.

Úplný účinok alkoholu nie je okamžitý. Možno sa nebudete cítiť bzučaný alebo dokonca opitý, kým nebudete na svojom tréningu dobre, čo vás môže pripraviť na vážne zranenie.

„To, že pijete alkohol, neznamená, že musíte vynechať cvičenie, ale chcete sa ubezpečiť, že ste sa zotavili zo svojej noci skôr, ako ešte viac zdôrazníte svoje telo,“ hovorí Richardson. "Aj keď sa cítite dobre, je dôležité, aby ste sa pred cvičením ubezpečili, že ste dobre hydratovaní, aby ste zabránili kŕčom alebo pominutiu svalov."

Alkohol má hlboký vplyv na organizmus, vysvetľuje Richardson, takže je najlepšie sa mu vyhnúť, ak sa nasledujúci deň chystáte dosiahnuť svoju fyzickú špičku.

Čo robiť, ak chcete niečo na pitie, ale nevynechajte cvičenie

„Chápem to,“ hovorí Stephanie Schultz, trénerka fitness a zakladateľka Courageious Confident. „Chcete mať tento„ hashtag vyvážený životný štýl “, takže zasiahnutie šťastnou hodinou a ísť do telocvične dáva zmysel.

"Ale je tu jedna vec: Chystáte sa ísť do telocvične a pravdepodobne budete takí rozostrení, že sa váš tréning bude cítiť mizerne a nebudete mať výhody." Keby som bol tebou, ráno som ráno vyšiel do telocvične. Alebo vyrazte do posilňovne a potom Choď na drink."

Odborníci sa zhodujú na tom, že miešanie alkoholu s fitness nie je skvelý nápad. Ale ak ste mŕtvi, aby ste vystúpili v šťastnej hodine a o 16:00. cvičenie, uistite sa, že ste vykonali všetky nasledujúce kroky, aby ste minimalizovali riziko vážneho zranenia:

• Počkajte čo najdlhšie medzi nápojmi a cvičením. „Prvým krokom je len počkať. Štandardná jednotka alkoholu sa zvyčajne z tela odstráni za jednu až dve hodiny, “hovorí Schultz.
• Vypite veľa tekutín a udržujte cvičenie krátke. „Ďalším krokom je hydratácia, následne hydratácia a dokončenie hydratácie. Počas cvičenia sa nikomu nechce ublížiť, preto je dôležité, aby ste si nacvičili svoje telo a hrali ho bezpečne, skôr ako začnete robiť prísne cvičenia, “hovorí Schultz.
• Pred pitím jedte tuhé jedlo. Jedlo spomalí absorpciu alkoholu. Nezabudnite, že sa budete musieť pohybovať neskôr, takže všetko, čo je príliš ťažké, vás môže ešte viac spomaliť.
• Udržujte veci ľahké a čo najmenšie. Teraz nie je čas vyskúšať Barryho Bootcamp alebo horúcu jogu.

Pointa: Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je preskočiť tréning. Nie, nie je to ideálne, ale budete mať lepšiu pozíciu na to, aby ste ju rozdrvili (a menej pravdepodobné, že sa rozdrvíte), ak sa nasledujúci deň vrátite triezvo.

Michelle Konstantinovsky je novinárkou, marketingovou špecialistkou, ghostwriterkou a absolventkou UC Berkeley Graduate School of Journalism. Napísala značne o zdraví, o tele, o zábavu, životnom štýle, dizajne a technike pre predajne ako Cosmopolitan, Marie Claire, Harperov bazár, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine a ďalšie.