Najlepšie jedlá pre dokonalú pleť

Obsah

• 1. Ovocie
• 2. Sušené ovocie
• 3. Kakao
• 4. Ryba
• 5. Zelenina a zelenina
• Jedlo pre každý typ pokožky
• 2. Suchá pokožka
• 3. Ochabnutá pokožka
• 4. Koža so škvrnami

Potravinami pre dokonalú pokožku sú hlavne zelenina, strukoviny a ovocie, pretože sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pokožky pred voľnými radikálmi. Okrem toho sú tučné ryby, ako napríklad sardinky a losos, bohaté na omega 3, čo okrem toho, že prispieva k udržaniu lipidov v pokožke, je tiež veľmi užitočným protizápalovým prostriedkom pri prevencii a liečbe akné, alergií a psoriáza.

Je dôležité, aby odborník na výživu označil potraviny na udržanie zdravia pokožky, pretože aj keď môžu priniesť úžitok, nemusia byť najvhodnejšie pre daný typ pokožky, čo môže mať napríklad za následok zvýšenú mastnosť alebo stratu pevnosti.

1. Ovocie

Niektoré druhy ovocia, ako napríklad pomaranč, kivi, citrón a mandarínka, môžu byť zahrnuté v každodennej strave na zlepšenie vzhľadu pokožky, pretože sú bohaté na vitamín C, ktorý je dôležitý pre tvorbu kolagénu a prispieva tak k väčšej pokožke. pevné a zdravé.

Okrem toho sú čučoriedky, černice, jahody a ananásy bohaté na antioxidanty, zabraňujú poškodeniu voľných radikálov buniek a v dôsledku toho aj predčasnému starnutiu. Ovocie bohaté na beta karotény, ako napríklad papája a mango, by malo byť tiež zahrnuté v strave, pretože chráni pokožku pred UVA a UVB lúčmi a podporuje zdravie pokožky.

Niektoré druhy ovocia, ako napríklad melón, melón, olúpané jablká a jahody, sú navyše bohaté na vodu, ktorá pomáha udržiavať pokožku hydratovanú a zlepšuje jej vzhľad, a môžu byť tiež začlenené do každodennej stravy. Zoznámte sa s ostatnými potravinami bohatými na vodu.

2. Sušené ovocie

Sušené ovocie je bohaté na zinok, horčík, vitamíny skupiny B, vitamín E a selén, čo pomáha udržiavať pokožku zdravú a pevnú. Lieskové orechy, mandle, vlašské orechy a ľanové a slnečnicové semená sú bohaté na omega-6 a vitamín E, ktoré pomáhajú vyživovať a opravovať pokožku a posilňovať jej bariéru. Okrem toho majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu. Pozrite sa na ďalšie zdravotné výhody orechov.

3. Kakao

Kakao je bohaté na teobromín, ktorý okrem toho, že v tele pôsobí všeobecne vďaka svojim protizápalovým, stimulačným, vazodilatačným a cholesterol regulujúcim vlastnostiam, má aj fotoprotektívny účinok, ktorý pomáha chrániť tvorbu kožných škvŕn.

4. Ryba

Niektoré ryby, napríklad sardinky a losos, sú bohaté na omega-3, ktorý pomáha udržiavať lipidy prítomné v pokožke a predchádzať vzniku akné, psoriázy alebo kožných alergií, pretože má antioxidačné a protizápalové účinky.

Omega-3 prítomný v rybách navyše pomáha udržiavať zdravie bunkovej membrány a zanecháva ju jemnejšiu, hydratovanú a pružnú, navyše predchádza poškodeniu slnečným žiarením a predčasnému starnutiu. Pozrite si ďalšie výhody omega-3.

5. Zelenina a zelenina

Zelenina a zelenina sú bohaté na vitamíny a minerály a zlepšujú tak nielen zdravie pokožky, ale aj celého tela. Do stravy tak možno zahrnúť napríklad niektorú zeleninu a zeleninu, ako je napríklad mrkva, paprika, sladké zemiaky, tekvica, brokolica a špenát, pretože sú bohaté na beta karotény, ktoré pomáhajú chrániť pokožku. pokožka z lúčov UVA a UVB zo slnka, takže pokožka je krásna a zlatá.

Pri kŕmení pre dokonalú pokožku je okrem týchto potravín nevyhnutné udržiavať primeranú hydratáciu, preto sa odporúča prijať 1,5 až 2 litre vody denne. Sledujte nasledujúce video a zistite, ktoré potraviny majú vo svojom zložení najviac vody:

Jedlo pre každý typ pokožky

Aj keď je dôležité jesť rozmanitú stravu, existujú jedlá, ktoré sa konzumujú vo väčšom množstve a môžu pomôcť zlepšiť určité vlastnosti pokožky tváre, napríklad akné, škvrny, ochabnutosť alebo suchosť pokožky. Ak chcete poznať typ pleti, vložte svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky:

Potravinami, ktoré pomáhajú predchádzať a zlepšovať akné, sú napríklad losos, sardinky, tuniak a chia semienka, pretože sú bohaté na omega 3, ktorý má protizápalový účinok a zmierňuje zápal a začervenanie charakteristické pre akné.

K zníženiu zápalu navyše prispievajú potraviny bohaté na selén, ako napríklad morské plody, mäso a para orechy. Rovnako ako selén, aj meď má lokálne antibiotické účinky a je možné ju nájsť v potravinách, ako sú mäkkýše, pečeň a celozrnné výrobky, ktoré pomáhajú v boji proti akné.

Na druhej strane napríklad potraviny ako čokoláda, orechy, mliečne výrobky, cukry, tučné a korenené jedlá môžu vašu pokožku viac mastiť, a preto by ste sa im mali vyhnúť.

2. Suchá pokožka

Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšovať suchú pokožku, sú potraviny, ktoré majú v zložení dostatočné množstvo vody, ako sú napríklad reďkovky, paradajky, melóny a melóny, pretože tento typ pokožky je náchylnejší na stratu vody a dehydratáciu. Hydratáciu je možné dosiahnuť aj pitím vody a čajov.

Okrem toho sú mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, slnečnicové semená, arašidy a para orechy tiež dôležitými potravinami pre suchú pokožku, pretože sú bohaté na vitamín E a omega 6, ktoré pomáhajú pokožku opraviť a vyživiť a posilniť jej bariéru.

3. Ochabnutá pokožka

Niektoré príklady potravín, ktoré môžu pomôcť zabrániť ochabnutiu pokožky, ako aj vzniku vrások, sú pomaranč, citrón, kivi, mandarínka a ďalšie citrusové plody, pretože obsahujú vitamín C, ktorý prispieva k produkcii kolagénu, ktorý pomáha udržiavať pevnosť. kože. Zelený čaj, bobule, ananás, jahody a ďalšie potraviny bohaté na antioxidanty navyše pomáhajú predchádzať predčasnému starnutiu.

Potraviny bohaté na horčík, selén a zinok tiež prispievajú k pevnejšej pokožke, pretože chránia bunky pred agresiou voľnými radikálmi, zabraňujú ochabnutiu tkanív a podporujú ich obnovu. Príklady potravín s týmito minerálmi sú napríklad orechy, kukurica, mrkva, celozrnné výrobky, para orechy, červené mäso, morské riasy a ustrice.

4. Koža so škvrnami

Spojencom pokožky so škvrnami alebo so sklonom k ​​vzniku škvŕn je kakao, pretože má vo svojom zložení teobromín, ktorý má foto ochranný účinok.Okrem toho sú beta-karotény nevyhnutné, pretože okrem toho, že sú antioxidanty, chránia aj pokožku pred UV žiarením. Beta karotény nájdete napríklad v potravinách ako papája, mango, mrkva, špenát a brokolica.

V nasledujúcom videu sa pozrite na niekoľko tipov na udržanie krásnej a zdravej pokožky: