PMS strava: potraviny povolené a je potrebné sa im vyhnúť

Obsah

• Potraviny, ktoré pomáhajú PMS
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v PMS

Potraviny, ktoré bojujú proti PMS, sú ideálne potraviny, ktoré obsahujú omega 3 a / alebo tryptofán, ako sú ryby a semená, pretože pomáhajú znižovať podráždenosť, rovnako ako zelenina, ktorá je bohatá na vodu a pomáha bojovať proti zadržiavaniu tekutín.

Počas PMS by teda strava mala byť obzvlášť bohatá na: ryby, celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a strukoviny, ktoré sú dôležité pre boj proti symptómom PMS, ako sú podráždenosť, bolesti brucha, zadržiavanie tekutín a malátnosť.

Okrem toho sa treba vyhýbať konzumácii tukov, solí, cukru a kofeínových nápojov, čo môže nakoniec zhoršiť príznaky PMS.

Potraviny, ktoré pomáhajú PMS

Niektoré potraviny, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky PMS, a preto môžu byť dobrou stávkou na stravu, sú:

• Zelenina, celozrnné výrobky, sušené ovocie a olejninysú potraviny s obsahom vitamínu B6, horčíka a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú transformovať tryptofán na serotonín, ktorý je hormónom zvyšujúcim pocit pohody. Zobraziť viac potravín bohatých na tryptofán;
• Semená lososa, tuniaka a chia: sú potraviny bohaté na omega 3, čo je protizápalová látka, ktorá pomáha znižovať bolesti hlavy a brušnú koliku;
• Slnečnicové semiačka, olivový olej, avokádo a mandle: sú veľmi bohaté na vitamín E, ktorý pomáha znižovať citlivosť prsníkov;
• Ananás, malina, avokádo, figa a zelenina ako špenát a petržlen: sú to prirodzene diuretické potraviny, ktoré pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín.

Ďalším dobrým jedlom pre PMS sú potraviny bohaté na vlákninu, ako sú slivky, papája a celozrnné výrobky, ktoré pomáhajú regulovať črevo a majú laxatívny účinok, ktorý zmierňuje nepríjemné pocity v bruchu spôsobené zápalom reprodukčného systému.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v PMS

Medzi potraviny, ktorým by sa malo v PMS vyhnúť, patria klobásy a ďalšie jedlá bohaté na soľ a tuky, ako je mäso a konzervované bujóny, ako aj tučné jedlá, najmä vyprážané jedlá. Okrem toho je tiež dôležité nekonzumovať nápoje s kofeínom, ako je guarana alebo alkohol.

Všetky tieto potraviny zhoršujú príznaky PMS zvyšovaním zadržiavania tekutín a brušných ťažkostí.

Potraviny bohaté na cukor tiež nie sú počas PMS indikované, ale keďže je pomerne bežné, že ženy majú zvýšenú potrebu konzumovať sladkosti, je dovolené po hlavných jedlách konzumovať 1 štvorec tmavej čokolády (70% kakaa).

Vo videu nájdete ďalšie tipy, ako kontrolovať príznaky PMS: