Všetko o stresových zlomeninách holene

Obsah

• Čo je to zlomenina v holeni?
• Aké sú príznaky zlomeniny v holeni?
• Aký je rozdiel medzi zlomeninou holennej a holennej dlahy?
• Zlomenina napätia
• Holenné dlahy
• Diagnostikujte lekára
• Čo zvyčajne spôsobuje zlomeniny v holeni?
• Ako sa liečia zlomeniny v holeni?
• Okamžité kroky
• Dlhodobé zotavenie
• Ďalšie tipy na liečenie
• Kľúčové jedlá

Zlomenina stresu je malá prasklina v kosti. Môže sa to stať v oblasti chodidla, bedra alebo dolnej časti chrbta, ale najpravdepodobnejšie sa vyskytuje v holeni. Stresové zlomeniny sa tiež nazývajú zlomeniny vlasov.

Zlomenina holennej kosti je vážne zranenie, ktoré sa môže bez náležitej starostlivosti zhoršiť.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o stresových zlomeninách holene, keď by ste mali navštíviť lekára a čo môžete urobiť pre začatie procesu hojenia.

Čo je to zlomenina v holeni?

Zlomenina v holennej kosti je malá prasklina v holennej kosti.

Nadmerné používanie a menšie zranenia môžu mať za následok stresovú reakciu alebo hlboké podliatiny kostí. Ak začnete pociťovať bolesť holene, uvoľnite cvičenie, aby ste sa uzdravili. Nepretržitý tlak na kosť môže spôsobiť, že začne praskať, čo vedie k zlomeniu napätia.

Zatiaľ čo slovo „zlomenina“ znie menej vážne ako „zlomená kosť“, tieto dva pojmy znamenajú to isté. Kosť do istej miery praskla.

Váš lekár by to mohol nazvať zlomeninou, keď odkazuje na drobné zranenie súvisiace so stresom a prestávku, keď je zranenie závažnejšie.

Akákoľvek kosť môže zlomiť, ale pravdepodobne sa u vás vyvinie zlomenina holennej kosti.

Aké sú príznaky zlomeniny v holeni?

Zlomenina stresu môže spôsobiť citlivosť alebo opuch holene. Môže tiež spôsobiť bolesť, ktorá:

• zvyšuje sa, keď sa dotknete holene alebo naň priberáte
• je menej závažný, keď si položíte nohu
• je trvalý

Ak máte holennú citlivosť alebo bolesť holení, zdvihnite a položte nohy a použite ľadový obklad, aby ste zistili, či sa zlepšuje.

Navštívte svojho lekára, ak:

• máte viditeľný opuch
• nemôžete chodiť bez bolesti
• bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje

Bez ošetrenia sa z malej trhliny môže stať veľká alebo kosť sa môže posunúť mimo zarovnania. Výsledkom bude pravdepodobne viac bolesti, ďalších ošetrení a dlhšia doba zotavenia.

Aký je rozdiel medzi zlomeninou holennej a holennej dlahy?

Pri prvých príznakoch zranenia môže byť ťažké zistiť, či máte zlomeniny napätia alebo dlahy. Obidve sú zapríčinené pretrénovaním alebo náhlym nárastom tréningu alebo váhového cvičenia. Obe sú bežné pre bežcov aj tanečníkov.

Zlomenina napätia

Zlomenina holennej kosti spôsobuje, že v holennej kosti je prasklina. Bolesť môže byť obmedzená na malú plochu a pravdepodobne sa zvýši, keď priberiete na nohách, chodíte alebo beháte. Bolesť môže pretrvávať, aj keď ste v pokoji.

Holenné dlahy

Holenné dlahy zahŕňajú zápal svalov, šliach a kostného tkaniva, ale kosť je neporušená. Môžu spôsobiť citlivosť a bolesť na väčšej časti holennej kosti. Možno nebudete mať veľa bolesti v pokoji alebo pri činnostiach s nízkym dopadom, ako je chôdza, ale pri cvičení s vysokým dopadom bolesť prudko stúpa.

Holenné dlahy sa môžu zlepšovať pomocou opatrení domácej starostlivosti, ako je námraza, odpočinok a predchádzanie činnostiam s vysokým dopadom, až kým sa nezlepší. Ak sa však pokúsite udržať krok s normálnou úrovňou aktivity, môžete skončiť aj so zlomeninou kostí.

Diagnostikujte lekára

Ak si nie ste istí, či máte holennú dlahu alebo zlomeninu stresu, stojí za to nechať si ju skontrolovať lekárom. Váš lekár môže dokázať diagnózu vizuálne, ale zobrazovacie testy to môžu potvrdiť.

Čo zvyčajne spôsobuje zlomeniny v holeni?

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu prispieť k zlomeninám holene. Niektoré môžu byť spravované do istej miery a iné nie sú pod vašou kontrolou. Medzi príčiny zlomenín holene patria:

• opakujúce sa pohyby v činnostiach s vysokou intenzitou, ako napríklad:
  • beh na dlhé vzdialenosti, trať a pole
  • basketbal, futbal
  • gymnastika
  • tanec
• nevhodná atletická technika
• príliš rýchle zvyšovanie tréningových alebo váhových cvičení
• medzi tréningom nie je dostatok odpočinku
• vypracovanie na inom type povrchu ako obvykle
• beží na svahu
• nedostatočná obuv

Ďalšie veci, ktoré môžu zvýšiť riziko zlomenín, sú:

• piť viac ako 10 alkoholických nápojov týždenne
• fajčenie
• občasné cvičenie
• s nadváhou alebo nadváhou
• osteoporóza
• poruchy príjmu potravy
• nízke hladiny vitamínu D
• nezaberajú dostatok kalórií, aby zodpovedali úrovni vašej aktivity

Ako sa liečia zlomeniny v holeni?

Môže byť lákavé potlačiť bolesť, ale ak sa nestaráte o zlomeninu stresu, môže sa to výrazne zhoršiť. Dalo by sa dokonca skončiť s chronickými problémami s holením.

Okamžité kroky

Váš lekár môže odporučiť kombináciu liečebných postupov a zmien životného štýlu, ako napríklad:

• urobte si prestávku od vysoko pôsobivých aktivít, kým sa úplne uzdravíte
• zdvihnutie nohy a použitie ľadu počas 10 minút na zmiernenie bolesti a opuchu
• užívanie voľne predajných protizápalových liekov (OTC)
• pomocou bariel, aby ste si zachránili váhu holene, kým sa uzdravíte
• fyzická terapia

Závažné zlomeniny zo stresu môžu vyžadovať obsadenie alebo operáciu, aby sa zabezpečilo správne hojenie.

Dlhodobé zotavenie

Keď sa zotavujete, je dôležité pomaly zvyšovať svoju aktivitu a medzi tréningom si odpočinúť. Špecialista na športové lekárstvo alebo kvalifikovaný tréner vám môže pomôcť prepracovať rutinu tak, aby chránila zlomeninu holennej kosti pri zachovaní kondície.

Zdravenie môže trvať od 4 do 12 týždňov - a niekedy aj dlhšie - zlomeniny stresu. Ak máte bolesti kostí, ešte ste sa úplne nezahojili. Majte na pamäti, že zvyšujúca sa aktivita príliš rýchlo môže viesť k opätovnému zraneniu.

Aby ste zabránili opakovaniu, môžete urobiť niekoľko vecí. Najprv sa uistite, že liečite stavy, ako je osteoporóza a nedostatok vitamínov. Opýtajte sa svojho lekára, ak by ste mali užívať doplnky vápnika a vitamínu D na zdravie kostí, a ak áno, v akom množstve.

Ďalšie tipy na liečenie

Tu je niekoľko ďalších tipov na zníženie rizika zlomenín holennej kosti:

• zvyšok, Medzi tréningom s vysokou intenzitou nechajte zotaviť čas.
• Začať krížový výcvik, Zostaňte v dobrej kondícii a zároveň si oddýchnite medzi holennými končatinami.
• Investujte do správnej obuvi, Počas cvičenia podopierajte chodidlá, členky, nohy, boky a chrbát.
• Výškové a ľadové, Než sa zhorší, prejaví sa nepríjemný pocit v holene. Zdvihnite nohy nad úroveň srdca a naneste ľad 10 minút súčasne.
• Udržiavajte zdravú stravu, Nedostatky vitamínov môžu ovplyvniť zdravie kostí, preto jedzte vyváženú stravu.
• Spravujte svoju váhu, Strata ďalších kilogramov, ktoré zvyšujú tlak na kosti a kĺby.
• Práca so skúseným trénerom. Používajte dobré techniky na dosiahnutie optimálneho fyzického výkonu a zdravia kostí.

Kľúčové jedlá

Zlomenina holennej kosti je tenká zlomenina spôsobená opakovaným cvičením s vysokým dopadom. Liečba zahŕňa získanie primeraného odpočinku a ustúpenia z intenzívneho cvičenia, kým sa nezhojí.

Závažné alebo ťažko liečiteľné zlomeniny môžu vyžadovať použitie bariel, nosenie liatiny alebo chirurgický zákrok. Úplné zotavenie môže trvať 4 až 12 týždňov.

Ak máte radi činnosti s vysokým dopadom, existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili riziko zlomenín holene. Pri štrajku bolesti a opuchu holennej kosti vyhľadajte svojho lekára kvôli diagnostike a liečbe.