Potraviny bohaté na biotín

Obsah

• Množstvo biotínu v potravinách
• Príznaky nedostatku biotínu

Biotín, ktorý sa tiež nazýva vitamín H, B7 alebo B8, nájdete hlavne v živočíšnych orgánoch, ako sú pečeň a obličky, a v potravinách, ako sú vaječné žĺtky, celozrnné výrobky a orechy.

Tento vitamín hrá v tele dôležité úlohy, ako je prevencia vypadávania vlasov, udržiavanie zdravia pokožky, krvi a nervového systému a okrem toho podpora vstrebávania ďalších vitamínov skupiny B v čreve. Tu si pozrite všetky svoje nehnuteľnosti.

Množstvo biotínu v potravinách

Odporúčaná denná dávka biotínu pre zdravých dospelých je 30 μg denne, ktorú je možné prijať z potravín bohatých na biotín uvedených v nasledujúcej tabuľke.

Okrem toho, že je prítomný v strave, môžu ho tento vitamín produkovať aj baktérie v črevnej flóre, ktoré pomáhajú udržiavať jeho správnu hladinu v tele.

Príznaky nedostatku biotínu

Medzi príznaky nedostatku biotínu zvyčajne patrí vypadávanie vlasov, odlupovanie a suchá pokožka, boľavé miesta v ústach, opuch a bolesť jazyka, suché oči, strata chuti do jedla, únava a nespavosť.

Nedostatok tohto vitamínu je však zriedkavý a zvyčajne sa vyskytuje iba u hospitalizovaných ľudí, ktorí nejedia správne, u pacientov s cukrovkou alebo podstupujúcich hemodialýzu a u tehotných žien.

Naučte sa, ako používať biotín, aby vaše vlasy rástli rýchlejšie.