Potraviny bohaté na Valinu

Obsah

• Zoznam potravín bohatých na Valinu
• Potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín
• Vitamín BCAA
• Užitočné odkazy:

Potraviny bohaté na valín sú hlavne vajcia, mlieko a mliečne výrobky.

Valín slúži na pomoc s budovaním a tonusom svalov, navyše sa môže použiť na zlepšenie hojenia po operácii, pretože zlepšuje kvalitu regenerácie tkanív. Avšak suplementácia valínom musí byť sprevádzaná odborníkom na výživu.

Valín je často prítomný v doplnkoch na zvýšenie svalovej hmoty, ako je napríklad BCAA, ktoré sa môžu užívať pred alebo po tréningu, okolo 5 - 10 g denne, podľa aktuálnej hmotnosti a typu tréningu.

Zoznam potravín bohatých na Valinu

Hlavné potraviny bohaté na valín sú napríklad mäso, ryby, mlieko, jogurty, syry a vajcia, čo sú jedlá bohaté na bielkoviny. Okrem toho môžu byť ďalšie potraviny bohaté na valín:

• Sója, fazuľa, hrášok, kukurica;
• Kešu oriešky, para orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy;
• Kakao, raž, jačmeň;
• Baklažán, repa, cesnak, červená cibuľa.

Je potrebné konzumovať potraviny bohaté na valín, pretože ľudské telo si nedokáže túto aminokyselinu vyrobiť.

Potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín

Potraviny bohaté na valín zvyčajne obsahujú ďalšie esenciálne aminokyseliny, a sú preto vynikajúcou potravinou pre športovcov, ktorí hľadajú hypertrofiu svalov.

Niektoré potraviny bohaté na valín, leucín a izoleucín sú:

• Vajcia, ryby, mäso, mlieko a výrobky z nich;
• Fazuľa, hrach;
• Kešu oriešky, para orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy.

Príjem aminokyselín by sa mal robiť každý deň, pretože v tele nie sú žiadne zásoby aminokyselín. Suplementácia by však mala byť vedená vyškoleným odborníkom, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.

Odporúčaná denná dávka valínu je napríklad približne 1,5 gramu denne pre 70 kg jedinca.

Vitamín BCAA

Tento banán s mandľovým smoothie je vynikajúcim domácim doplnkom bohatým na valín, leucín a izoleucín, ktorý sa má užívať po tréningu a na zlepšenie regenerácie a hypertrofiu svalov.

Zloženie:

• 2 banány
• Pol pohára olúpaných mandlí
• 1 dezertná lyžica medu
• Predkolenie

Prípravný režim:

Všetko rozšľaháme v mixéri a na záver dochutíme trochou škorice.

Užitočné odkazy:

• Potraviny bohaté na leucín
• Potraviny bohaté na izoleucín