Potraviny bohaté na vitamín E.

Obsah

• Tabuľka potravín bohatých na vitamín E.
• Koľko vitamínu E zjesť

Potravinami bohatými na vitamín E sú hlavne sušené ovocie a rastlinné oleje, napríklad olivový olej alebo slnečnicový olej.

Tento vitamín je dôležitý pre posilnenie imunitného systému, najmä u dospelých, pretože má silný antioxidačný účinok, ktorý zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi v bunkách. Toto je teda nevyhnutný vitamín na zvýšenie imunity a prevenciu infekcií, ako je chrípka.

Existujú tiež dôkazy, že dobrá koncentrácia vitamínu E v krvi súvisí so znížením rizika chronických chorôb, ako je cukrovka, kardiovaskulárne choroby alebo dokonca rakovina. Lepšie pochopte, na čo slúži vitamín E.

Tabuľka potravín bohatých na vitamín E.

Nasledujúca tabuľka zobrazuje množstvo vitamínu E prítomného v 100 g potravinových zdrojov tohto vitamínu:

Okrem týchto potravín obsahuje veľa ďalších vitamín E, ale v menšom množstve, napríklad brokolicu, špenát, hrušku, lososa, tekvicové semiačka, kapustu, ostružinové vajcia, jablko, čokoládu, mrkvu, banány, hlávkový šalát a hnedú ryžu.

Koľko vitamínu E zjesť

Odporúčané množstvo vitamínu E sa líši podľa veku:

• 0 až 6 mesiacov: 4 mg / deň;
• 7 až 12 mesiacov: 5 mg / deň;
• Deti od 1 do 3 rokov: 6 mg / deň;
• Deti od 4 do 8 rokov: 7 mg / deň;
• Deti od 9 do 13 rokov: 11 mg / deň;
• Tínedžeri od 14 do 18 rokov: 15 mg / deň;
• Dospelí nad 19 rokov: 15 mg / deň;
• Tehotná žena: 15 mg / deň;
• Dojčiace ženy: 19 mg / deň.

Okrem potravy sa dá vitamín E získať aj pomocou výživových doplnkov, ktoré by podľa potreby každého človeka mali vždy označiť lekár alebo odborník na výživu.