Všetky správne pohyby

Obsah

• Skontrolovať pre

Drep, výpad, kríza. Drep, výpad, kríza. Chcete nové telo? Možno potrebujete nové cvičenie! Ak cvičíte tri mesiace (alebo v horšom prípade tri roky!) po sebe tie isté osvedčené cviky bez akejkoľvek zmeny vo vašej rutine, môžeme vám do značnej miery zaručiť, že vaše brucho, zadok a stehná sa nezmenia. t tiež veľa zmenil. A pravdepodobne sa nudíte, ako sa všetci dostanete von.

Riešenie? Nové variácie najlepších pohybov vytvárajúcich telo. Trojica špičkových trénerov ponúka až šesť nových cvičení, ktoré vás vytrhnú z tréningovej bubliny a vytrhnú vám svaly bruška, zadku a stehien priamo z ich spánku.

Priemerný človek prestane robiť pokroky po štyroch až šiestich týždňoch toho istého cvičenia. A žiadny pokrok neznamená žiadne zmeny tela ani kondície. Pridajte tieto pohyby do svojho programu dvakrát alebo trikrát týždenne, aby ste vyzvali svoje svaly a predišli únave, ktorá spôsobuje, že ľudia vynechávajú cvičenia, hovorí Brian Newman, MS, CSCS, koordinátor vzdelávacích programov Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie (NSCA) . Výsledky uvidíte - a pocítite - už v priebehu niekoľkých týždňov.

Mimo základného zadku

Pokiaľ ide o podporu vášho zadku, Debbee Sharpe-Shaw, trénerka v kúpeľoch Crescent Spa v Dallase, ktorá sa objavuje v relácii „Fit in 15“ od Health Network, si myslí, že sa hýbe izolácia (zdvih glute) aj zlúčenina (drep s jednou nohou). sú nevyhnutné. "Izolačné cvičenia pôsobia na špecifické svaly hlboko," hovorí Sharpe-Shaw. "Zložené pohyby využívajú váš zadok, ako aj nohy a brušné svaly, aby udržali vaše telo stabilné." Dajte ich dohromady a svaly ste prepracovali tak dokonale, ako môžete.

Pre základný zadok urobte jednonohý drep a jednonohý zdvih glute (pozri „Cvičenie správnymi pohybmi“).

Smerom k úžasným stehnám

Carey Bond, hostiteľ „Targeted Sports“ spoločnosti Health Network, sa často nachádza na bicykli po Central Parku alebo na skartovaní svahov v Colorade a je presvedčený, že potkany v posilňovni sa môžu naučiť jednu alebo dve veci z radostí, aj keď ide o úpravu nôh. „Pri atletickom tréningu môžete začať s klasickým silovým pohybom ako výpad, potom prejdete k výpadom, skokovým skokom a bočným skokom,“ hovorí. Tu uvedené cvičenia sú pokročilé a vo vašich nohách skutočne prinesú úžitok, ak ste sa pri práci stehien spoliehali iba na výpady alebo stroje.

Pre úžasné stehná urobte bočný skok a jednonohý ruský výpad.

Absolútne báječné

Mali by ste cvičiť brucho každý deň? Podľa Johna Boyda, ktorý učí „Just Abs“ v The Sports Center v Chelsea Piers v New Yorku, odpoveď znie nie: Brušné svaly si musia odpočinúť, rovnako ako ostatné svaly. Päť až desať minút ab cvičení vykonávaných dvakrát až trikrát týždenne až do únavy by malo vyvinúť vaše brušné svaly, hovorí Boyd.

"Tu uvedené cviky posúvajú brušáky o jeden alebo dva kroky ďalej," hovorí Boyd. "Vyžadujú veľa rovnováhy, takže je ťažké udržať svoje telo v týchto pozíciách ešte predtým, ako sa skutočne začnete hýbať - a potom skutočne začína výzva."

Úplne báječné brušá urobte v The Hookand Full Plank to Dive.

Skontrolovať pre