Alternatívy liečby menopauzy

Obsah

• Alternatívy liečby menopauzy
• Čierny cohosh
• Vitamín D
• akupunktúra
• Vedomé dýchanie
• Ľubovník bodkovaný
• Ženšeň
• jóga
• Zobrať

Alternatívy liečby menopauzy

Mnoho žien odmieta riziká spojené s hormonálnou substitučnou terapiou pri liečbe príznakov menopauzy a namiesto toho hľadajú úľavu od alternatívnych zdrojov.

Keďže ženy v menopauze čelia kolísajúcim hladinám estrogénu a progesterónu, pravdepodobne sa u nich vyskytnú príznaky vrátane návaly horúčavy, nespavosti, depresie, bolesti prsníkov a zmeny nálad.

Našťastie je k dispozícii celý rad prírodných prostriedkov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa. Len nezabudnite hovoriť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky alebo bylinky.

Čierny cohosh

Čierny cohosh je jedným z najobľúbenejších a najdlhšie študovaných prírodných horúčavných liekov pre ženy, ktoré sa nechcú na liečbu príznakov menopauzy obracať na náhradu hormónov alebo na antidepresíva.

Čierny cohosh pochádza z rastliny v rodine žltej trávy a používa sa po stáročia. Čierny cohosh môžete užívať v mnohých formách: kapsuly, tablety alebo zmiešané s vodou.

Predpokladá sa, že sa bude správať podobne ako serotonín v mozgu. Toto správanie zahŕňa zmiernenie pocitov depresie a reguláciu telesnej teploty.

Napriek tomu je podľa Národného centra pre doplnkové a integračné zdravie (NNCIH) (predtým Národného centra pre doplnkové a alternatívne lekárstvo) doteraz výskum zmiešaný. Celkovo je potrebné preukázať účinnosť čierneho cohosh ako spoľahlivej liečby menopauzy.

Vitamín D

Vitamín D je nevyhnutným stavebným kameňom pre zdravé telo. Podporuje zdravú obnovu kostí, normálny rast buniek a rovnováhu hormónov, ktoré sú všetky dôležité pre ženy v menopauze.

Vitamín D sa často označuje ako „vitamín slnečného žiarenia“, pretože ho vaše telo vytvára ako reakcia na slnečné žiarenie.

Ako ženy starnú, znižuje sa ich schopnosť absorbovať vitamín D, čím sa zvyšuje riziko straty kostnej hmoty. Preto je oveľa dôležitejšie zapracovať vitamín D do ich stravy.

Ak chcete získať odporúčanú dennú dávku 600 medzinárodných jednotiek (IU), vykročte von na 15 až 20 minút chôdze. Nezabudnite na ochranu pokožky nosiť opaľovací krém a klobúk.

Ak je dážď alebo sa nemôžete dostať von, zoberte vitamín slnečného žiarenia vo forme kapsúl.

Je tiež dôležité, aby ste dosku položili vysoko s potravinami, ktoré obsahujú vysoký obsah vitamínu D. Medzi takéto potraviny patria sardinky, tuniak, voľne žijúci losos, obohatené mliečne výrobky a vajcia.

akupunktúra

Mnoho žien nájde úľavu od príznakov menopauzy prostredníctvom akupunktúry. Skeptici tvrdia, že prínosy akupunktúry sú čisto výsledkom účinku placeba, ale štúdie ukázali, že akupunktúra môže byť rozumnou alternatívou k hormonálnej liečbe pre ženy trpiace návaly horúčavy.

Mnoho poistných plánov pokrýva akupunktúru, okrem iných alternatívnych spôsobov liečby. Skôr ako sa dohodnete, skontrolujte svoje pokrytie.

Vedomé dýchanie

Ak ste tak ešte neurobili, je čas skočiť na všímavosť. Pozorné hlboké dýchanie, aké sa praktizuje počas jogy a meditácie, má upokojujúci účinok na myseľ a môže zmierniť niektoré príznaky menopauzy, ako sú úzkosť a návaly tepla.

Akonáhle sa cítite horúci blesk, pripravte sa. Začnite inhaláciou nosom na počet štyri. Zadržte dych sedemkrát. Potom vydýchnite úplne ústami do počtu ôsmich. Toto je jeden dych. Pokúste sa tento cyklus dokončiť ešte dvakrát.

Ľubovník bodkovaný

Medzi najobľúbenejšie byliny používané v Spojených štátoch patrí ľubovník bodkovaný už dlho alternatívnou liečbou menopauzálnych výkyvov nálady, zlepšeného spánku, relaxácie a zníženej depresie a úzkosti. Pochádza z divokej kvitnúcej rastliny zvanej Hypericum perforatum, listy a kvety sa zbierajú a sušia. Potom sa môžu variť v čaji alebo sa môžu užívať vo forme tabliet alebo tekutín.

Vedecké štúdie potvrdzujú, že zatiaľ čo ľubovník bodkovaný je účinný pri liečbe miernej depresie, pri liečbe ťažkej depresie nefunguje lepšie ako placebo.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať ľubovník bodkovaný, pretože to môže interagovať s inými liekmi a môže mať veľmi vážne vedľajšie účinky.

Ženšeň

Ženšen je bylina, ktorú Číňania, Kórejčania a domorodí Američania užívajú už päť tisíc rokov pre svoje liečebné účinky. Môže sa používať na liečbu menopauzálnych symptómov únavy, úzkosti a stresu, pretože sa považuje za „normalizátor“ a „energizátor“.

Ženšen si môžete vziať v rôznych formách vrátane čaju, prášku a extraktu.

jóga

Neustále dôkazy podporujú názor, že joga môže pomôcť zmierniť podráždenosť a depresiu, ktorú spôsobuje menopauza. Ženy uvádzajú, že relaxačné a napínacie techniky jogy pomáhajú stabilizovať ich náladu a zlepšujú ich celkovú pohodu.

Vyskúšajte jemnú lekciu jogy raz alebo dvakrát týždenne, aby ste získali čo najviac výhod. Keď sa naučíte základy, môžete si zaobstarať nejaký osobný čas na precvičenie v pohodlí svojho domova.

Zobrať

Tieto alternatívne terapie môžu spotrebiteľom ponúknuť riešenia, ktoré pomôžu pri liečbe symptómov menopauzy. Rovnako ako pri akejkoľvek liečbe je dobré sa najskôr porozprávať so svojím lekárom. To platí najmä, ak plánujete užívať bylinky alebo doplnky.

Všeobecné zdravie a kondícia prechádzajú pri znižovaní príznakov dlhou cestou, preto môže byť užitočné zníženie stresu, cvičenie a joga.