Najlepšie 7 tipov na prevenciu chorôb z nadmorskej výšky

Obsah

• 1. Stúpajte pomaly
• 2. Jedzte sacharidy
• 3. Vyhýbajte sa alkoholu
• 4. Pite vodu
• 5. Zmierte sa
• 6. Spite nižšie
• 7. Lieky
• Príznaky výškovej choroby
• Spodná čiara

Výšková choroba popisuje niekoľko príznakov, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, keď ste v krátkom čase vystavení vyššej nadmorskej výške.

Výšková choroba je bežná, keď ľudia cestujú a buď rýchlo stúpajú, alebo sú prepravovaní do vyššej nadmorskej výšky. Čím vyššie stúpate, tým nižší je tlak vzduchu a hladina kyslíka. Naše telá tento posun zvládnu, ale potrebujú čas na postupné prispôsobenie.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli výškovej chorobe.

1. Stúpajte pomaly

Vaše telo potrebuje asi dva až tri dni pomalého stúpania, aby sa prispôsobilo zmenám. Vyhýbajte sa lietaniu alebo jazde priamo do vysokých nadmorských výšok. Namiesto toho každý deň choďte vyššie, zastavte sa, oddýchnite si a pokračujte ďalší deň. Ak musíte letieť alebo šoférovať, vyberte si nižšiu nadmorskú výšku, aby ste zostali na 24 hodín a potom vyrazili úplne hore.

Ak idete pešo, naplánujte si cestu so zastávkami v nižších nadmorských výškach pred dosiahnutím konečného cieľa. Snažte sa cestovať nie viac ako 1 000 stôp každý deň a naplánujte si deň odpočinku na každých 3 000 stôp, ktoré prejdete vyššie.

2. Jedzte sacharidy

Nestáva sa často, aby sme konzumovali ďalšie sacharidy. Ale keď ste vo vyššej nadmorskej výške, potrebujete viac kalórií. Zbaľte si teda veľa zdravého občerstvenia, vrátane množstva celozrnných výrobkov.

3. Vyhýbajte sa alkoholu

Alkohol, cigarety a lieky ako lieky na spanie môžu príznaky výškovej choroby ešte zhoršiť. Počas cesty do vyššej nadmorskej výšky sa vyhýbajte pitiu, fajčeniu alebo užívaniu práškov na spanie. Ak sa chcete napiť, pred pridaním alkoholu do zmesi počkajte najmenej 48 hodín, aby malo vaše telo čas na úpravu.

4. Pite vodu

Zostať hydratovaný je tiež dôležitý pri prevencii výškovej choroby. Počas stúpania pravidelne pite vodu.

5. Zmierte sa

Lezte tempom, ktoré vám vyhovuje. Nesnažte sa ísť príliš rýchlo alebo sa príliš namáhajte cvičením.

6. Spite nižšie

Výšková choroba sa zvyčajne zhoršuje v noci, keď spíte. Je dobré absolvovať vyššie stúpanie počas dňa a potom sa vrátiť do nižšej nadmorskej výšky, aby ste sa vyspali, najmä ak plánujete výstup na viac ako 1 000 stôp za jeden deň.

7. Lieky

Zvyčajne sa lieky nepodávajú vopred, pokiaľ sa nedá vyhnúť letu alebo jazde do vysokej nadmorskej výšky. Existujú dôkazy, že užívanie acetazolamidu (pôvodná značka Diamox) dva dni pred cestou a počas nej môže pomôcť zabrániť výškovej chorobe.

Acetazolamid je liek zvyčajne používaný na liečbu glaukómu. Ale vďaka svojmu fungovaniu môže tiež pomôcť zabrániť výškovej chorobe.Na získanie budete potrebovať lekársky predpis.

Je tiež dôležité vedieť, že aj pri užívaní acetazolamidu môžete stále trpieť výškovou chorobou. Len čo začnete mať príznaky, liečba ich nezníži. Jediné účinné ošetrenie je dostať sa opäť do nižšej nadmorskej výšky.

Príznaky výškovej choroby

Príznaky sa môžu pohybovať od miernej až po lekársku pohotovosť. Pred cestou do vyššej nadmorskej výšky si tieto príznaky uvedomte. To vám pomôže chytiť výškovú chorobu skôr, ako sa stane nebezpečnou.

Mierne príznaky zahŕňajú:

• bolesť hlavy
• nevoľnosť
• závrat
• zvracať
• cítiť sa unavený
• lapanie po dychu
• rýchlejší srdcový rytmus
• celkovo sa necítim dobre
• problémy so spánkom
• strata chuti do jedla

Ak sa u vás vyskytne mierna výšková choroba, mali by ste prestať liezť vyššie a vrátiť sa na nižšiu úroveň. Tieto príznaky ustúpia samy od seba, keď sa presuniete do nižšej nadmorskej výšky, a pokiaľ zmiznú, môžete po niekoľkých dňoch odpočinku opäť vyraziť na cestu.

Medzi závažné príznaky patrí:

• intenzívnejšie verzie miernych príznakov
• pocit dychu, aj keď odpočívate
• kašeľ, ktorý neprestane
• tesnosť v hrudníku
• prekrvenie hrudníka
• problémy s chôdzou
• vidieť dvojnásobne
• zmätok
• farba kože sa mení na sivú, modrú alebo bledšiu ako zvyčajne

To znamená, že vaše príznaky nadmorskej výšky sú pokročilejšie. Ak spozorujete čokoľvek z toho, choďte čo najskôr do nižšej nadmorskej výšky a vyhľadajte lekársku pomoc. Závažná výšková choroba môže spôsobiť tekutinu v pľúcach a mozgu, ktorá môže byť smrteľná, ak sa nelieči.

Spodná čiara

Je ťažké presne predpovedať, ako bude vaše telo reagovať na vysoké nadmorské výšky, pretože každý je iný. Najlepšou obranou proti výškovej chorobe je nevyliezť príliš vysoko a príliš rýchlo a pripraviť sa nacvičením vyššie uvedených tipov.

Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ako sú problémy so srdcom, ťažkosti s dýchaním alebo cukrovka, mali by ste sa pred cestou do vysokej nadmorskej výšky porozprávať so svojím lekárom. Tieto stavy môžu viesť k ďalším komplikáciám, ak ochoriete na výškovú chorobu.