Výhody behu a tréningu so záťažovou vestou

Obsah

• Prehľad
• Výhody behu so záťažovou vestou
• Kardiovaskulárne výhody
• Výhody pohybového aparátu
• Zlepšenie rovnováhy
• Ako sa to používa
• Ďalšie cviky, ktoré môžete robiť so záťažovou vestou
• Posilňovanie so záťažovou vestou
• Kardio cvičenie so záťažovou vestou
• Úvahy o kúpe
• Bezpečnostné opatrenia
• Zobrať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Váhové vesty sa v poslednej dobe stali populárnymi ako pomôcka na cvičenie odporu. Zdá sa, že tieto vesty sú všade a dajú sa kúpiť v obchodoch so športovými potrebami a online. Beh so záťažovou vestou sa používa v niektorých formách bojového výcviku ozbrojených síl, takže sa niekedy označuje ako výcvik vo „vojenskom štýle“.

Pre mužov a ženy v výcvikovom tábore má zmysel precvičovať beh s ťažkou technikou na simuláciu bojových podmienok. Ale výskum výhod civilistov bežiacich s týmito druhmi vest je zmiešaný.

Výhody behu so záťažovou vestou

Beh so záťažovou vestou môže zlepšiť vaše bežecké držanie tela. Môže vám tiež pomôcť zvýšiť rýchlosť. Jedna malá štúdia s 11 bežcami na dlhé trate ukázala vrcholný nárast hovorov o 2,9 percenta po tréningu s vestou.

Zaťažovacie vesty pracujú tak, že vaše telo precvičia, aby počas tréningov vyvíjalo viac sily na beh. Keď po tom, ako ste si zvykli s ňou cvičiť, beháte bez vesty, vaše telo bude aj naďalej vyvíjať silu, ktorú by ste potrebovali, aby ste s pridanou váhou bežali bežným tempom. Niektorí bežci tvrdia, že je to veľmi efektívny spôsob, ako rýchlo znížiť tempo.

Čo však vieme o výhodách hmotnostných vest pre bežcov, je obmedzené. Je toho dosť, čo naznačuje, že táto metóda výcviku má veľký potenciál. Je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako fungujú, a ideálne spôsoby, ako s nimi trénovať.

Kardiovaskulárne výhody

Ľudia majú anekdoticky pocit, že beh so záťažovou vestou môže zvýšiť váš srdcový rytmus a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Dáva to zmysel, pretože vaše telo musí pracovať tvrdšie, aby pohlo vašu váhu dopredu, keď sa pridajú kilá navyše. Keď máte na sebe vestu, vaše srdce pracuje o niečo ťažšie, aby pumpovalo krv do žíl.

preukázali významné zvýšenie intenzity cvičenia a účinnosti srdca a pľúc, keď subjekty behali so zapnutými vestami. Pre ľudí, ktorí majú schválené pravidelné kardio cvičenie, môže byť záťažová vesta skvelým nástrojom na kardiovaskulárnu úpravu.

Výhody pohybového aparátu

Beh so záťažovou vestou môže zvýšiť hustotu vašich kostí. U jednej z žien po menopauze mohlo pravidelné cvičenie so záťažovou vestou zabrániť úbytku bedrových kostí. A je známe, že cvičenie s vlastnou váhou je najlepším druhom cvičenia na prevenciu osteoporózy.

Zlepšenie rovnováhy

Pretože pri behu so záťažovou vestou musíte dávať pozor na držanie tela a formu, môže to pri behu zlepšiť vašu rovnováhu. Jeden ukázal, že pravidelný odporový tréning s váhovými vestami znižoval riziko pádu u žien, ktoré dosiahli menopauzu.

Ako sa to používa

Ak cvičíte, aby ste zvýšili rýchlosť behu, pomocou šprintu to urobíte pomocou vesty:

Začnite behom šprintov so zapnutou vestou bez toho, aby sa k nej pridala akákoľvek váha. Uistite sa, že sa vám neposúva okolo tela a sledujte, ako to ovplyvňuje vašu formu. Potom pomaly pridávajte na tréningy malé množstvá hmotnosti, najviac tri kilogramy naraz. Snažte sa udržiavať svoju aktuálnu rýchlosť a počet opakovaní.

Ďalšie cviky, ktoré môžete robiť so záťažovou vestou

Váhové vesty sa nepoužívajú iba na beh. Prínosom môže byť aj nosenie vesty so závažím a eliptického trenažéra.

Posilňovanie so záťažovou vestou

Ak nosíte záťažovú vestu počas cvičenia s vlastnou váhou, pracujete proti gravitácii pri vyššej intenzite. Potrebujeme ďalší výskum, ktorý by demonštroval tento princíp, ale štúdie, ktoré robíme, ukazujú, že silový tréning s pridaním hustoty kostnej hmoty.

Kardio cvičenie so záťažovou vestou

Nosenie vesty na chudnutie vám môže pomôcť spáliť viac kalórií počas kardio tréningu. Niektorí ľudia nosia vesty počas hodín boxu alebo pri používaní telocviční ako napríklad schodolezov.

Úvahy o kúpe

Váhová vesta by nemala presiahnuť 10 percent vašej telesnej hmotnosti. Väčšina výskumov je založená na vestách, ktoré tvoria 4 až 10 percent telesnej hmotnosti študovaných osôb. Ak chcete za svoje peniaze vyťažiť maximum, vyhľadajte vestu, ktorá vám umožní začať s nižšou hmotnosťou a postupne pridávať ďalšiu váhu.

Keď kupujete vestu na cvičenie, ktorú môžete použiť na cvičenie, vyskúšajte rôzne štýly a tvary. Váhová vesta by mala tesne priliehať k vášmu telu. Váha by sa mala cítiť rovnomerne rozložená na trupe a trupe. Vyskúšajte tieto vesty na váženie dostupné na Amazone.

Bezpečnostné opatrenia

Ak na vylepšenie cvičenia používate vestu so závažím, nezabudnite na nasledujúce bezpečnostné opatrenia:

• Uistite sa, že závažia sú zaistené a rovnomerne rozmiestnené okolo vášho tela. Ak sa vaše váhy počas pohybu posúvajú, mohli by vás vyviesť z rovnováhy a spôsobiť vám zranenie.
• Nezačnite trénovať pri najťažšej konfigurácii hmotnosti, ktorou je vaša vesta vybavená. Začnite s veľmi malou váhou a pracujte na každom ďalšom tréningu.
• Niektoré webové stránky a poradenské fóra o budovaní tela sa zasadzujú za to, aby sa vám vytvorili vesty, ktoré majú 20 percent vašej telesnej hmotnosti. Ak máte záujem nosiť takú ťažkú ​​vestu, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom a ubezpečiť sa, že vaše srdce je dostatočne zdravé na tento druh vytrvalosti a kardiovaskulárneho cvičenia.
• Ak vás trápia kĺby alebo máte osteoporózu, skôr ako sa pokúsite behať so záťažovou vestou, navštívte lekára.

Zobrať

Beh a cvičenie pomocou záťažovej vesty môže zefektívniť vaše tréningy. Hustota a rovnováha kostí sú dve výhody, ktoré štúdie dôsledne ukazujú pri tréningoch s vestou.

Zatiaľ čo niektorí bežci milujú vesty na zvýšenie rýchlosti, iní bežci nevideli veľký rozdiel. Zdá sa, že úprava bežeckej formy by okrem ďalších faktorov, ako je úprava stravy, mohla mať väčší vplyv na to, ako rýchlo beháte.