Ako z vašej misky cereálií vyrastie tuk

Obsah

• Skontrolovať pre

Miska cereálií robí perfektné raňajky. Je to rýchle, jednoduché a lacné. Správna misa cereálií je dobrým zdrojom vlákniny, vápnika a bielkovín. Ak sa však rozhodnete nesprávne, vaše obilniny môžu v skutočnosti prispievať k priberaniu. Vyhnite sa týmto chybám, keď to príde do vašej rannej misky cereálií.

• Vaša misa je príliš veľká: V závislosti od škatule cereálií, ktorú si vyberiete, je veľkosť porcie približne tri štvrtiny až jeden a štvrť šálky. Ak použijete najväčšiu misku, ktorú máte, a len bezmyšlienkovite nalejete, môžete zhltnúť viac ako 400 kalórií namiesto zvyčajných 120. na 200 a toto je len samotná obilnina!
• Si trochu blázon: Plátky mandlí, pekanových orechov a vlašských orechov ponúkajú zdravé tuky a bielkoviny, ale majú tiež dosť kalórií. Dve polievkové lyžice vlašských orechov sú takmer 100, takže pamätajte na to, aké orieškové dostanete.
• Používate misu bez dna: Odmeriate porciu obilnín, zalejete mliekom a lyžičkou vyberiete. Ale keď sa dostanete na dno misky, zostane vám toľko mlieka, že musíte pridať trochu viac obilnín. Ale pridáte príliš veľa, takže musíte naliať trochu morského mlieka. Je to začarovaný kruh. Stačí vypiť posledné mlieko a nazvať ho aday.
• Naložíte do sušeného ovocia, aby ste doplnili vlákninu: Hrozienka, datle, banánové lupienky a sušené čerešne ponúkajú málo vlákniny, ale pretože neobsahujú takmer žiadnu vodu, sušené ovocie je super kalorické. Štvrtina šálky sušených brusníc je viac ako 100 kalórií. Zbavte sa používania čerstvého ovocia, pretože má nižší obsah kalórií a vyšší podiel vlákniny a vysoký obsah vody zaplní vaše brucho, takže sa vlastne budete stravovať menej.
• Milujete nízkotučné mlieko: Čím viac tuku v mlieku máte, tým viac kalórií. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje 150 kalórií a dvojpercentná 130. Ak idete na mlieko bez tuku, je to len 90 kalórií. Možno sa to nezdá ako veľký rozdiel, ale postupom času sa tie kalórie skutočne sčítajú.
• Stále máte radi cereálie pre deti: Lucky Charms, kakaové kamienky, jablkové džemy, slučkové zrná ‹môžu byť sladké a chutné, ale obsahujú veľa cukru a takmer žiadnu výživu. To znamená, že sa oprášite z misky a o hodinu neskôr vás hlad privedie k ďalšiemu jedlu, ktoré sa nakoniec nabalí do kíl. Vyberte si zdravé obilniny, ako sú tieto, s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, aby ste sa cítili spokojné celé hodiny.

Viac od FitSugar:

Nápoje, ktoré vám pomôžu pri detoxikácii

3 spôsoby, ako môže ovocie priberať na váhe

Skontrolovať pre