Bolesť členku počas a po behu

Obsah

• Čo spôsobuje bežcom bolesť členku?
• Vyvrtnutý členok
• Napätie členku
• zápal šliach
• Zlomenina napätia
• Liečba bolesti členku
• Kedy navštíviť svojho lekára
• Zobrať

Bolesť členku je bežným problémom bežcov. Každý krok, ktorý urobíte, kladie váhu a tlak na členky. Nakoniec by to mohlo mať za následok zranenie a bolesť.

Podľa štúdie z roku 2008 uverejnenej v časopise Health and Fitness Journal spoločnosti American College of Sports Medicine priemerný bežec trvá 1 700 krokov na míľu, keď beží rýchlosťou 10 minút na míľu (6 míľ za hodinu).

Aj keď váš počet krokov na míľu sa bude líšiť v závislosti od iných faktorov, ako je vaša výška a rýchlosť, pri každej míle, ktorú prevádzkujete, by ste mohli kĺbových členkových kĺbov namáhať približne 1 700-krát.

Čo spôsobuje bežcom bolesť členku?

Štyri hlavné vinníky bolesti členku počas a po behu sú:

• vyvrtnutý členok
• kmeň členku
• zápal šliach
• zlomenina napätia

Vyvrtnutý členok

Podvrtnutie je napnutý alebo natrhnutý väz (tkanivo, ktoré spája dve alebo viac kostí). Medzi bežné príznaky podvrtnutia patrí:

• bolesť
• opuch
• podliatiny
• neschopnosť používať členok

Napätie členku

Kmeň je natiahnutá alebo natrhnutá šľacha (tkanivo, ktoré spája sval s kosťou). Medzi bežné príznaky kmeňa patria:

• bolesť
• opuch
• svalové kŕče
• kŕče
• ťažkosti s pohybom členka

zápal šliach

Zápal šliach je podráždenie alebo zápal šľachy. U bežcov je tendinitída často spôsobená:

• nadmerné používanie (príliš ďaleko alebo príliš dlho)
• vybavenie (nosenie nesprávnych topánok)
• opakovanie (jazda na trati iba jedným smerom)
• fyzické atribúty (nízke oblúky, ploché chodidlá)

Medzi bežné príznaky tendinitídy patria:

• bolesť (niekedy označovaná ako tupá bolesť pri pohybe členku)
• obmedzený opuch
• neha

Zlomenina napätia

Zlomeniny v strese sú drobné trhliny v kosti, ktoré sú zvyčajne spôsobené opakovanou silou a nadmerným využívaním. Bežci sa môžu stretnúť so zlomeninami napätia, ak:

• bežať neprimerane míle
• výrazne zvyšujú počet najazdených kilometrov, napríklad pridávanie ďalších prevádzkových dní
• zmena jazdných plôch, napríklad presun z bežiaceho pásu na vonkajšiu koľaj
• netrénujte (cvičením, ktoré sa zameriavajú na rôzne oblasti tela)
• nezískajte správnu výživu, napríklad dostatok vitamínu D a vápnika

Medzi bežné príznaky stresovej fraktúry patrí:

• bolesť, ktorá sa postupom času zhoršuje, ale počas odpočinku sa zmierňuje
• obmedzený opuch
• možné modriny

Liečba bolesti členku

Prvým krokom pri liečbe bolesti členku je zníženie stresu na členku a umožnenie uzdraveniu tela. Inými slovami, urobte si prestávku od behu. Toto je prvá fáza metódy liečby RICE:

• Rest. Vyhnite sa zaťaženiu členku počas 48 až 72 hodín.
• Ľad. Čo najskôr zabalte ľad do zranenia. Prvých 48 hodín, alebo kým sa nezlepší opuch, si členok ľadovej pokrývky udržujte 15 až 20 minút, štyrikrát až osemkrát denne.
• Obklad. Zabalte si členok elastickým obväzom alebo použite kompresný rukáv navrhnutý pre členky.
• Elevate. Pokiaľ je to možné, udržujte členok zdvihnutý nad srdcom.

RICE je navrhnutá na zmiernenie bolesti, zníženie opuchov a urýchlenie hojenia. Môžete tiež zvážiť voľnopredajné nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) podľa potreby na bolesť a zápal.

Kedy navštíviť svojho lekára

Ak máte bolesti členku, navštívte svojho lekára, ak:

• Vaša bolesť trvá dlhšie ako tri dni
• nemôžete bežať po týždni odpočinku
• nemôžete uniesť váhu na členok
• členok je necitlivý alebo nestabilný
• máte príznaky infekcie (členok sa stáva veľmi červeným alebo sa červené zranenia rozširujú od zranenia)
• Váš člen bol predtým mnohokrát zranený

Zobrať

Beh kladie na členky veľa stresu, čo môže viesť k citlivosti a bolesti. Nepohodlie môže byť spôsobené okrem iného:

• nadužívanie
• nedostatok správnej výživy
• nesprávna obuv
• zmena jazdných plôch

Liečte bolesť členku pomocou metódy RICE (odpočinok, ľad, obklad, povýšenie). Ak bolesť pretrváva niekoľko dní, vyhľadajte diagnózu a odporúčanú liečbu u svojho lekára.