Anna Victoria hovorí o tom, ako sa z nočnej sovy stala ráno

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak sledujete známu trénerku Instagramu Annu Victoria na Snapchate, viete, že sa prebúdza, keď je tma, takmer každý deň v týždni. (Verte nám: Jej snímky sú šialene motivujúce, ak uvažujete o spánku!) Ale verte tomu alebo nie, zakladateľka Fit Body Guides nebola vždy rannou posilňovačkou.

"Nikdy som nebola ranným človekom a stále by som nepovedala, že ním som," hovorí. "Vždy som bola nočná sova a v noci som produktívnejšia, takže bolo ťažké odvrátiť sa od tejto rutiny."

"Ale vedieť, že môžem v noci relaxovať a nemusím cvičiť po dlhom dni, je obrovskou motiváciou," hovorí. "A čím viac si zvykám na ranné cvičenia, tým viac ich milujem, pretože mi dodávajú toľko energie počas celého dňa."

Tu sú jej tipy, ako rozdrviť ranné tréningy:

Ísť spať čoskoro

„Jediná vec, s ktorou som zápasil, keď som sa snažil prispôsobiť sa ranným tréningom, bol môj spánok. Trvalo asi týždeň pokusov a omylov, kým som zistil, koľko času potrebujem na to, aby som sa mohol vyspať, aby som sa mohol dobre vyspať. Keď som sa zobudil o 5:30, zistil som, že najneskôr môžem ísť spať o 22:30, čo znamená, že musím byť v posteli do 10 hodín. Predtým som bol zvyknutý byť v posteli do polnoci. najskôr! Je to ťažké, ale úplne možné! "

Nastavte inteligentné budenie

„Prebúdzam sa o 5:30 pomocou aplikácie s názvom Sleep Cycle. Je to aplikácia, ktorá počas spánku sleduje vaše dychové vzorce a určuje tak kvalitu spánku, či sa prebúdzate cez noc, a množstvo ďalších skvelých údajov. . Má tiež budík, ktorý vás prebudí v ideálnom čase podľa spánkového cyklu. Môžete ho nastaviť tak, aby vás zobudil do 10-minútového okna a v rámci týchto cyklov vás prebudí v optimálnom čase. 10 minút. Takže môj budík je nastavený na 5:25-5:35. Keď budík zazvoní, hneď vstanem. odložiť, zvyčajne skončí tak, že zmeškáte cvičenie. “

Dajte si občerstvenie pred cvičením

"Keďže pred silovým tréningom potrebujete bielkoviny a sacharidy, dám si buď dve vajíčka uvarené natvrdo a polovicu banánu, alebo proteínovú tyčinku. Ak si zabudnem vopred pripraviť uvarené vajíčka, idem na tyčinku." Na trávenie potrebujete asi 20-30 minút, takže keď príde čas na tréning o šiestej ráno, som pripravený."

Zbaliť na deň

„Po občerstvení si vezmem 15 minút na zabalenie tašky na deň. Vždy mám k dispozícii kefku, špendlíky, suchý šampón, paličku a obrúsky na odstránenie make-upu, penový valček, slúchadlá a občerstvenie po tréningu, ako napr. proteínový kokteil a banán."

Vystreliť

"Keď sa pripravím na deň a zbalím si tašku do posilňovne, posledným krokom v mojej rannej rutine je moje espresso! Vždy si dám espresso predtým, ako vyrazím do posilňovne, pretože mi pomáha zostať ostražitejší a sústredenejší." počas môjho cvičenia. "

Skontrolovať pre